Рецепт Доброволец 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Доброволец 5

Смузи Фруктовый Ананас, Банан [Волков]	250 г
Суп Брокколи с Сыром [Главсуп]	250 г
Цветная Капуста Припущенная [Дело Вкуса]	100 г
Картофель	100 г
Морковь	100 г
Не определен!	40 г
Сметана 10% жирности	20 г
Чай заваренный с сахаром	250 г
Печеные яблоки	80 г
Пастила	100 г
Рис отварной	180 г
Морковь тушеная	100 г
Сметана 10% жирности	100 г
Йогурт Белый [Радостино]	500 г
Чай заваренный с сахаром	250 г
Банан	120 г
Ромовая баба, 93 г	80 г
Рис отварной	180 г
Сметана 10% жирности	40 г
Морковь Тертая на Пару [Бондюэль]	120 г
гречневая каша	180 г
Сметана 10% жирности	60 г
Цветная капуста	120 г
Зразы Картофельные с Грибами [Цена и Качество]	180 г
Не определен!	250 г
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	250 г
Улитка со Шпинатом и Сыром [Ашан]	80 г
Сок Вишневый [Наш Сок]	250 г
Шампиньоны в Сметанном Соусе с Отварным Картофелем [Сытоедов]	200 г
Чипсы Estrella нежный сыр	80 г
чай черный заварной	250 г
Конфеты	100 г
Не определен!	250 г
Булочка Бутербродная Ржаная [Твой Дом]	60 г
Творожный сыр	100 г
Картофельные Дольки [Жар Пицца]	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	30 г
Тушеная капуста	180 г
Сок апельсиновый	250 г
Чипсы Estrella душистый укроп	160 г
Сок апельсиновый	250 г
гречневая каша	100 г
Фасоль в томатном соусе	120 г
Черный Чай с Лимоном [Волжанка]	250 г
Мультифрукт [Goodini]	200 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	500 г
чай черный заварной	250 г
Молоко Сгущеное Вареное [Заречье]	40 г
Печенье К Кофе [Наш Лидер]	30 г
Mountain Dew Низкокалорийный	500 г
Minis [Milky Way]	1 штука
Спагетти с Овощами в Устричном Соусе [Быстроном]	300 г
Вино Красное Сухое Амур [Кубань-Вино]	250 г
Твердый Сыр Parnidzio [Сваля]	80 г
Бутерброд с селедочным маслом	60 г
Сок Вишневый [Наш Сок]	250 г
Булочка с Сыром [Сормовский Хлеб]	80 г
Чипсы Estrella деревенская сметана и лук	80 г
Доширак Куриный	90 г
чай черный заварной	200 г
Донатс с Ванильной Начинкой [Азбука Вкуса]	90 г
Булочка с Повидлом [Первый Хлебокомбинат]	80 г
Молочные Коржи [Ржевка Хлеб]	80 г
Рис с грибами	220 г
чай черный заварной	400 г
Печенье К Кофе [Наш Лидер]	30 г
Гранатовый сок, необработанный	250 г
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	20 г
Улитка со Шпинатом и Сыром [Ашан]	60 г
Вареники с Картофелем [Братцы Вареники]	300 г
Сметана 10% жирности	20 г
чай черный заварной	200 г
Кефир 3,2% жирности	250 г
Улитка со Шпинатом и Сыром [Ашан]	90 г
Банан	150 г
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]	10 г
Лапша с Овощами и Курицей (Итамэмоно) [Леовит]	200 порция
Маффин шоколадный	90 г
Напиток Шиповник с Экстрактом Рябины [Здоровье]	200 г
Паста Карбонара [Restoria]	200 г
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]	10 г
Черный Чай с Лимоном [Волжанка]	250 г
Чипсы Estrella деревенская сметана и лук	80 г
блины с творогом	160 г
Макароны отварные, по 1-302	150 г
Шоколад	20 г
Зеленый Чай [Lipton]	250 г
Сок Апельсин-Банан [Тонус]	200 г
Банан	120 г
Кефир 1% жирности	200 г
Не определен!	200 г
Пюре Быстрого Приготовления [Роллтон]	250 г
Йогурт [Данон]	90 г
Булочка с Корицей [Ikea]	100 г
гречневая каша	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Доброволец 5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.2 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	904 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.2%	1689 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	9.9%	544 г
Углеводы	30.4 г	219 г	13.9%	7.5%	720 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	49.2 г	2273 г	2.2%	1.2%	4620 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.6 мкг	900 мкг	4.5%	2.4%	2217 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.8%	7042 г
бета Криптоксантин	0.164 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.5%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин В4, холин	5.21 мг	500 мг	1%	0.5%	9597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	0.6%	9524 г
Витамин В9, фолаты	2.515 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	15905 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.12 мг	90 мг	2.4%	1.3%	4245 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин D3, холекальциферол	0.003 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	0.5%	10714 г
Витамин Н, биотин	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.3034 мг	20 мг	1.5%	0.8%	6592 г
Ниацин	0.066 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	47.79 мг	2500 мг	1.9%	1%	5231 г
Кальций, Ca	14.74 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6784 г
Кремний, Si	4.087 мг	30 мг	13.6%	7.3%	734 г
Магний, Mg	6.21 мг	400 мг	1.6%	0.9%	6441 г
Натрий, Na	25.93 мг	1300 мг	2%	1.1%	5013 г
Сера, S	5.91 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	16920 г
Фосфор, P	16.9 мг	800 мг	2.1%	1.1%	4734 г
Хлор, Cl	39.3 мг	2300 мг	1.7%	0.9%	5852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.3 мкг	~
Бор, B	14.4 мкг	~
Ванадий, V	2.45 мкг	~
Железо, Fe	0.271 мг	18 мг	1.5%	0.8%	6642 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15464 г
Кобальт, Co	0.283 мкг	10 мкг	2.8%	1.5%	3534 г
Литий, Li	0.44 мкг	~
Марганец, Mn	0.0367 мг	2 мг	1.8%	1%	5450 г
Медь, Cu	13.85 мкг	1000 мкг	1.4%	0.8%	7220 г
Молибден, Mo	0.976 мкг	70 мкг	1.4%	0.8%	7172 г
Никель, Ni	0.236 мкг	~
Олово, Sn	0.93 мкг	~
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	0.388 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	14175 г
Стронций, Sr	1.27 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	22.71 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17613 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Цинк, Zn	0.0851 мг	12 мг	0.7%	0.4%	14101 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.429 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.083 мг	~
бета Ситостерол	0.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.12 г	min 16.8 г	0.7%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.058 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.006 мг	~
Теобромин	0.061 мг	~

Энергетическая ценность Доброволец 5 составляет 186,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.2 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	30.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	49.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОБРОВОЛЕЦ 5

Доброволец 5 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,6 %

Чем полезен Доброволец 5

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Доброволец 5, калорийность 186,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Доброволец 5, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе