Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 576 г |
Баклажан, вареный, без соли | 561 г |
Сыр для Греческого Салата [Сиртаки] | 87 г |
Сметана 25% жирности (Запекание) | 78 г |
Фарш из свинины и курицы 20.06 | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.3% | 848 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2820 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.3% | 1322 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 6.5% | 1479 г |
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 8.6% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 31.63 мг | 500 мг | 6.3% | 6% | 1581 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 7.5% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 10.8% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 10.487 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3814 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.1% | 1875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 5.3% | 1811 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
Витамин Н, биотин | 1.157 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.2% | 4322 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6724 мг | 20 мг | 8.4% | 8.1% | 1196 г |
Ниацин | 1.714 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.97 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.5% | 1121 г |
Кальций, Ca | 14.89 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6716 г |
Кремний, Si | 2.274 мг | 30 мг | 7.6% | 7.3% | 1319 г |
Магний, Mg | 25.34 мг | 400 мг | 6.3% | 6% | 1579 г |
Натрий, Na | 15.33 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.2% | 8480 г |
Сера, S | 60.41 мг | 1000 мг | 6% | 5.8% | 1655 г |
Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 6.6% | 1441 г |
Хлор, Cl | 40.45 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.7% | 5686 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 4.2% | 2296 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6356 г |
Кобальт, Co | 4.233 мкг | 10 мкг | 42.3% | 40.6% | 236 г |
Литий, Li | 10.991 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1071 мг | 2 мг | 5.4% | 5.2% | 1867 г |
Медь, Cu | 90.06 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.6% | 1110 г |
Молибден, Mo | 5.639 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.8% | 1241 г |
Никель, Ni | 6.197 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.041 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5.3% | 1809 г |
Фтор, F | 31.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12642 г |
Хром, Cr | 6.39 мкг | 50 мкг | 12.8% | 12.3% | 782 г |
Цинк, Zn | 0.5201 мг | 12 мг | 4.3% | 4.1% | 2307 г |
Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
Аланин | 0.191 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.643 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из баклажанов 20.06 составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.2 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|