Рецепт Легкое говяжье тушеное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкое говяжье тушеное

Легкое говяжье (Варка)	1400 г
Морковь (Тушение)	350 г
Лук репчатый (Тушение)	350 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Вода водопроводная, городская	1700 г
Пшеничная мука цельнозерновая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкое говяжье тушеное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.3 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3159 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	16.5%	1134 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.6%	3294 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.4%	7821 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7.5%	2500 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	7.1%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	212.5 мкг	900 мкг	23.6%	44.3%	424 г
бета Каротин	1.275 мг	5 мг	25.5%	47.8%	392 г
Лютеин + Зеаксантин	3.526 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	12%	1552 г
Витамин В4, холин	2.55 мг	500 мг	0.5%	0.9%	19608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	11.6%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	4.7%	4082 г
Витамин В9, фолаты	1.914 мкг	400 мкг	0.5%	0.9%	20899 г
Витамин В12, кобаламин	1.333 мкг	3 мкг	44.4%	83.3%	225 г
Витамин C, аскорбиновая	2.11 мг	90 мг	2.3%	4.3%	4265 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	3.2%	5882 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	9.8%	1923 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	2.4%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.1269 мг	20 мг	5.6%	10.5%	1775 г
Ниацин	0.139 мг	~
Бетаин	1.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	55.44 мг	2500 мг	2.2%	4.1%	4509 г
Кальций, Ca	12.01 мг	1000 мг	1.2%	2.3%	8326 г
Кремний, Si	3.029 мг	30 мг	10.1%	18.9%	990 г
Магний, Mg	12.45 мг	400 мг	3.1%	5.8%	3213 г
Натрий, Na	4.5 мг	1300 мг	0.3%	0.6%	28889 г
Сера, S	71.72 мг	1000 мг	7.2%	13.5%	1394 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	18.4%	1023 г
Хлор, Cl	12.25 мг	2300 мг	0.5%	0.9%	18776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Ванадий, V	10 мкг	~
Железо, Fe	3.78 мг	18 мг	21%	39.4%	476 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	28302 г
Кобальт, Co	1.012 мкг	10 мкг	10.1%	18.9%	988 г
Литий, Li	0.606 мкг	~
Марганец, Mn	0.1112 мг	2 мг	5.6%	10.5%	1799 г
Медь, Cu	34.33 мкг	1000 мкг	3.4%	6.4%	2913 г
Молибден, Mo	2.404 мкг	70 мкг	3.4%	6.4%	2912 г
Никель, Ni	0.909 мкг	~
Рубидий, Rb	50.4 мкг	~
Селен, Se	1.112 мкг	55 мкг	2%	3.8%	4946 г
Стронций, Sr	0.88 мкг	~
Фтор, F	52.87 мкг	4000 мкг	1.3%	2.4%	7566 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	1.9%	10000 г
Цинк, Zn	0.1842 мг	12 мг	1.5%	2.8%	6515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.97 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.12 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Легкое говяжье тушеное составляет 53,3 кКал.

Порция = 100 гр (53.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКОЕ ГОВЯЖЬЕ ТУШЕНОЕ

Легкое говяжье тушеное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,6 %, бэта-каротином - 25,5 %, витамином B12 - 44,4 %, железом - 21 %

Чем полезен Легкое говяжье тушеное

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкое говяжье тушеное, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкое говяжье тушеное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе