Войти

Рецепт Салат из помидоров, огурцов и зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов и зелени

Помидор (томат), грунтовый 150 г
Огурец грунтовый 70 г
Салат (латук) 0 г
Горчица столовая 0 г
Подсолнечное масло 1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус винный, красный 17 г
Лук зеленый (перо) 0 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Базилик, свежий 20 г
Сельдерей 10 г
Перец чили красный острый 0.5 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, огурцов и зелени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.1 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3819 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.2% 6909 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 10.9% 2074 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.4% 6636 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.6% 1667 г
Вода 90 г 2273 г 4% 9.1% 2526 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.8 мкг 900 мкг 12.9% 29.3% 777 г
альфа Каротин 2.718 мкг ~
бета Каротин 0.819 мг 5 мг 16.4% 37.2% 611 г
бета Криптоксантин 6.107 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 432.727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 5.4% 4091 г
Витамин В4, холин 6.58 мг 500 мг 1.3% 2.9% 7599 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 10.2% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 12.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 13.482 мкг 400 мкг 3.4% 7.7% 2967 г
Витамин C, аскорбиновая 28.29 мг 90 мг 31.4% 71.2% 318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.606 мг 15 мг 10.7% 24.3% 934 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.837 мкг 50 мкг 1.7% 3.9% 5974 г
Витамин К, филлохинон 37.8 мкг 120 мкг 31.5% 71.4% 317 г
Витамин РР, НЭ 0.5941 мг 20 мг 3% 6.8% 3366 г
Ниацин 0.312 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.89 мг 2500 мг 9.6% 21.8% 1042 г
Кальций, Ca 29.38 мг 1000 мг 2.9% 6.6% 3404 г
Кремний, Si 15.567 мг 30 мг 51.9% 117.7% 193 г
Магний, Mg 21.37 мг 400 мг 5.3% 12% 1872 г
Натрий, Na 141.4 мг 1300 мг 10.9% 24.7% 919 г
Сера, S 388.06 мг 1000 мг 38.8% 88% 258 г
Фосфор, P 33.3 мг 800 мг 4.2% 9.5% 2402 г
Хлор, Cl 235.77 мг 2300 мг 10.3% 23.4% 976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.1 мкг ~
Бор, B 60.7 мкг ~
Ванадий, V 1.06 мкг ~
Железо, Fe 0.964 мг 18 мг 5.4% 12.2% 1867 г
Йод, I 1.96 мкг 150 мкг 1.3% 2.9% 7653 г
Кобальт, Co 3.334 мкг 10 мкг 33.3% 75.5% 300 г
Литий, Li 14.872 мкг ~
Марганец, Mn 0.2108 мг 2 мг 10.5% 23.8% 949 г
Медь, Cu 117.09 мкг 1000 мкг 11.7% 26.5% 854 г
Молибден, Mo 4.309 мкг 70 мкг 6.2% 14.1% 1625 г
Никель, Ni 7.016 мкг ~
Рубидий, Rb 82.1 мкг ~
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 16035 г
Стронций, Sr 2.32 мкг ~
Фтор, F 14.2 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 28169 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 18.1% 1250 г
Цинк, Zn 0.2333 мг 12 мг 1.9% 4.3% 5144 г
Цирконий, Zr 2.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.178 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.497 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.33 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 77.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.034 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.161 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.607 г min 16.8 г 3.6% 8.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.604 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.68 г от 11.2 до 20.6 г 15% 34%
18:2 Линолевая (ud) 1.527 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и зелени составляет 44,1 кКал.

  • Порция = 298 гр (131.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ И ЗЕЛЕНИ

Салат из помидоров, огурцов и зелени богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином C - 31,4 %, витамином K - 31,5 %, кремнием - 51,9 %, кобальтом - 33,3 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Салат из помидоров, огурцов и зелени

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, огурцов и зелени, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, огурцов и зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Виктория Акилина
14-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Сон 11 ч 01 ммн Шаги 8025 Сегодня весь день шел ...
7 57
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54
Новые рецепты
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
5 4
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
2 0
Колбаса куриная запеченая
Автор Маргоша
184.5
24.8
9.1
0.3
6
5 1