Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка на воде
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 65 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.5% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 8% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.74 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 6969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 4.991 мкг | 50 мкг | 10% | 11.6% | 1002 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.148 мг | 20 мг | 5.7% | 6.6% | 1742 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.53 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.8% | 3066 г |
| Кальций, Ca | 16.3 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6135 г |
| Магний, Mg | 32.64 мг | 400 мг | 8.2% | 9.5% | 1225 г |
| Натрий, Na | 5.63 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23091 г |
| Сера, S | 22.73 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4399 г |
| Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 11.7% | 988 г |
| Хлор, Cl | 19.29 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 11923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 5.7% | 2022 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 14.5% | 801 г |
| Марганец, Mn | 0.9546 мг | 2 мг | 47.7% | 55.1% | 210 г |
| Медь, Cu | 112.77 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 13.1% | 887 г |
| Фтор, F | 88.02 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.5% | 4544 г |
| Цинк, Zn | 0.7737 мг | 12 мг | 6.4% | 7.4% | 1551 г |
Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.5 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ
овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 12,5 %, марганцем - 47,7 %, медью - 11,3 %
Чем полезен овсянка на воде
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ветчина куриная
- творожный сыр
- булка деревенская
- колбаса русская
- щи
- сыр король артур
- Куриная грудка в духовке
- Плов из бурого риса в мульте с грудкой
- Творог с йогуртом
- аскорбинка
- Батончик вафельный с фруктозой "СПАРТАК" 35 Г
- Мюсли печеные с орехом
- Овсяная каша
- шоколад горький без сахара
- хлебцы Щедрые
- Конфеты Сочная Долька
- Нестожен, 1 ложка-4,64г
- Рисовая каша с тушенкой
- Рис отварной
- овсянка заваренная с фруктами
- Омлет с зеленью
- сырок янтарный
- лапша удон
- лечо
- Карась жареный
- Торт бисквитный по мотивам "Сметанника"
- Котлеты домашние
- Печеночные оладья
- торт панчо
- матрикс 2,0
- сырок
- торт Птичье молоко
- Печень индюшки жареная
- салат из капусты
- Десерт творожный Чудо
- Рис, брокколи и сыр
- творог 10%
- хлопья Naturfit
- недоОливье
- Творог Зерненый Домик
- Салат Оливье
- салат кураж
- сельдь под шубой
- йогурт нежный
- Каша льняная с абрикосом и шиповником
- Каша льняная с абрикосом и шиповником
- помело засахаренное
- оладьи маковые на сыворотке
- Колбаса Докторская(Литва)
- памела засах
- Голубцы
- утка с овощами
- Штрудель
- отруби овсяные
- Ветчина куриная
- Котлеты "Ужас"
- утка по-мексикански
- биоматрикс 1%
- олаьи с тыквой
- рыба тушеная
- Кальмар с луком
- кекс морковный
- Мороженые овощи 2
- шоколад Dark 72%
- хлопья бодрость
- Крабовый салат
- Торт "Наполеон"
- пирожное эклер
- С корейской морковью
- Замороженная вишня
- Протеиновый коктейль
- Рулет из лаваша
- хлопья фитнес
- суп пикантный
- борщ
- Салат Удачный
- Гречка с грудкой
- сырок обезжиренный
- ujdz
- Бульон гороховый с легкими
- Витамин Е
- Греческий
- Кальций
- Оливье
- Подлив мясной без сметаны
- Пшенка
- Сырный салат
- паштет из печени егорьевский
- рыбный паштет
- Печеночный
- кофе с сахаром
- пастила Белевская классическая
- клетчатка растительная
- батончик злаковый
- Камбала вяленная
- овсянка с раст.клетчаткой
- магкейк
- Гата
- запеканка картофельная
- европейская смесь
Метки: Как приготовить овсянка на воде, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1399 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1653 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
