Рецепт Творожная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная лепешка
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 35 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Творог 5% | 180 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная лепешка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 11.2% | 472 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.7% | 691 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.3% | 1215 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.5% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 51.65 мг | 500 мг | 10.3% | 5.5% | 968 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 4.5% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.5% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.025 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.5% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.6% | 2037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 4.796 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.1% | 1043 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8807 мг | 20 мг | 9.4% | 5% | 1063 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.4 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.3% | 3943 г |
| Кальций, Ca | 99.51 мг | 1000 мг | 10% | 5.3% | 1005 г |
| Магний, Mg | 11.39 мг | 400 мг | 2.8% | 1.5% | 3512 г |
| Натрий, Na | 127.3 мг | 1300 мг | 9.8% | 5.2% | 1021 г |
| Сера, S | 84.19 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.5% | 1188 г |
| Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 6.8% | 780 г |
| Хлор, Cl | 172.71 мг | 2300 мг | 7.5% | 4% | 1332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 1.9% | 2765 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 2.075 мкг | 10 мкг | 20.8% | 11% | 482 г |
| Марганец, Mn | 0.1732 мг | 2 мг | 8.7% | 4.6% | 1155 г |
| Медь, Cu | 44.12 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.3% | 2267 г |
| Молибден, Mo | 1.634 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.2% | 4284 г |
| Селен, Se | 11.205 мкг | 55 мкг | 20.4% | 10.8% | 491 г |
| Фтор, F | 10.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37106 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.6918 мг | 12 мг | 5.8% | 3.1% | 1735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.839 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.395 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.054 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная лепешка составляет 188,7 кКал.
- Порция = 306 гр (577.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.7 кКал | -% | |
| Белки | 16.1 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЛЕПЕШКА
Творожная лепешка богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,8 %, кобальтом - 20,8 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен Творожная лепешка
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Duck spring rolls Tesco
- Sweet BBQ pulled pork & mash Tesco
- Котлеты с сыром
- Чечевица красная
- Соевый соус
- Лён и рисовая мука хлебокекс
- Рикота лайт
- Суп из чечевицы
- Острый стейк индейки
- Козинак арахисовый 140 гр.
- Каша ночнушка
- Трубочка вафельная со сгущенкой
- Шиповник натуральный растворимый
- Напиток из шиповника растворимого
- Печенье из миндального жмыха
- Песочный торт с малиной и меренгой
- Котлеты куриные
- Ролл Филадельфия Лайт
- Трюфели из чечевицы
- Говядина соте капуста пекинская-картофель
- Chika layers
- Тортик мини
- Краст из овсянки с клюквой
- Чахан с тунцом
- Цезарь с форелью
- Курица с овощами
- Салат из пекинской капусты
- Яичница с помидорами
- Яблоки тушенные
- Яйцо жареное на масле топленом
- Сыр " Ермолинский"
- Гематоген
- Картофельные оладьи
- Чахобили
- Хлопья овсяные с изюмом ТМ Увелка
- Молоко питьевое пастеризованное м. д. ж. 2.5%
- Желе творожное
- перловка отварная
- Манник
- Сухари ржаные с клюквой
- Яичницас помидором
- Мороженое ванильное
- Крылья куриные вар/копч
- Картофельный блин
- Кекс шоколадный с бананом и миндальное мукой
- Изолят сывороточного белка
- Печеньки три пользы с кунжутом
- Моя окрошка
- Кучерявый Пинчер
- Пирожное картошка
- Сладкий соус Чили
- Овсяблин 4
- Котлеты с цвет капусты и грудки
- Пирог с клубникой( абрикос, персик, слива- как вариант) с творожной заливкой
- Лепешка
- Салат Дуду, grig
- Оладьи картофельные с сосиской
- вода кипячёная
- Десерт из ряженки
- Ленивые вареники
- Суп-пюре грибной
- Овсянка на молоке на двоих
- Котлеты свино -говяжьи
- Сыр мягкий деревенский бердюжье
- Плов с курицей в мультиварке
- Запеканка овощная
- Котлеты форелевые карельские
- Грибное ассорти маринованное
- Овсянка с молоком и бананом
- Каша манная Наташа
- Бекон с/к
- Паста "Карбонара"
- Сыр гауда лайт
- Салат с адыгейским сыром
- Бисквиты гречневые на банане с мандарином
- Рагу со свининой
- Салат яйцо лук редис
- Оладьи закусочные
- Окрошка
- Зебра
- Сэндвичи 2.0
- Матча
- Шоколадные маффины(Лиза)
- Сыр Пармезан
- Зефир Смузи мелисса-апельсин с экстрактом имбиря
- Блинный торт
- Кефир 1% молочная легенда
- Кожзам
- Рис вареный
- Котлеты баранина, говядина =мое=
- Блины заварные
- Глазунья с сыром и рулетом
- ПП Омлет яйцо/сух.белк 270 г
- Блины без масла
- Фарш свинина с курицей
- Котлеты с капустойи фаршем
- Киноа с овощами
- Джем абрикосовый
- Вафли по-бельгийски
- Банановые оладьи
Метки: Как приготовить Творожная лепешка, калорийность 188,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
