Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец в собственном соку | 185 г |
| Кукуруза, консервы | 320 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Уксус бальзамический | 30 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10.6% | 1226 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.1% | 1806 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 6.3% | 2050 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 3.3% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 29.11 мг | 500 мг | 5.8% | 7.5% | 1718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 8.4% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.2% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.549 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4% | 3188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 10.7% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 2.6% | 4975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.3% | 2439 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6471 мг | 20 мг | 3.2% | 4.1% | 3091 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.56 мг | 2500 мг | 6.2% | 8% | 1617 г |
| Кальций, Ca | 23.6 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4237 г |
| Кремний, Si | 13.348 мг | 30 мг | 44.5% | 57.3% | 225 г |
| Магний, Mg | 8.35 мг | 400 мг | 2.1% | 2.7% | 4790 г |
| Натрий, Na | 133.72 мг | 1300 мг | 10.3% | 13.3% | 972 г |
| Сера, S | 26.05 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3839 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 7.2% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 32.81 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 4.2% | 3072 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 2.498 мкг | 10 мкг | 25% | 32.2% | 400 г |
| Литий, Li | 6.561 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 5.1% | 2516 г |
| Медь, Cu | 50.56 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.6% | 1978 г |
| Молибден, Mo | 2.358 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.4% | 2969 г |
| Никель, Ni | 2.943 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.201 мкг | 55 мкг | 5.8% | 7.5% | 1718 г |
| Фтор, F | 15.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26560 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.9% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.3071 мг | 12 мг | 2.6% | 3.3% | 3908 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.716 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.428 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.81 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.594 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.58 г | min 16.8 г | 9.4% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 44,5 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб цельнозерновой с отрубями [ВкусВилл]
- Батончик протеиновый кокос
- Каша Овсяная постная с яблоками и корицей
- Сосиски царицыно
- Котлеты из трески
- Макароны Ризони Barilla
- Чан-рамен
- Деток Боул
- Макароны Farfalle Barilla
- Чан-рамен приправа доширак
- Каша рисовая на молоке (вязкая)
- Сыр Голден
- Фасоль с крабовыми
- чародейка торт
- Пюре из цв.капусты с сыром
- Мёд из одуванчиков
- Окрошка основа
- Молоко 2.5%
- Ветчина орловская из цельного куска мяса
- Пирожок ПП с яйцом и лукоп
- форель слабосаленая
- Пирожки с картофелем
- Салат с печенью трески
- Треска жареная с гарниром
- А-ля жюльен (копия)
- Курица с грибами и китайской капустой
- Салат с яйцом и огурцом
- Рагу
- Пицца пеперони Зотман
- Пельмени отварные 31.05.22
- Творог зерненый 5%
- Перец фаршированный гречкой с капустой
- Сэндвич с ветчиной из птицы
- Тушеная картошка с индейкой
- Хлеб «Тракайский новый заварной»
- Протеин с кофе
- Соус сальса
- Свин Янтарная
- Кальмар в сметане
- Вкусвилл В
- вит. Fe
- Масло 73%
- Котлеты из говяжьего и свиного котлетного мяса (самодельный фарш)
- Кофе с лимоном
- Эскимо пломбир фисташковый
- Омлет с грибами и сыром
- Сырники с сыром
- Салат баклажановый с теплыми помидорами
- Соба с фаршем
- сыр гауда 20%
- Кекс банановый
- Passata rustica di pomodoro
- Свиная печень тушёная в сметане
- "Макароны" с "фаршем"
- Омлет с сервелатом, кабачком и луком
- Свиные ушки
- Джем из красной смородины
- Овсяноблин
- Паста с креветкой и овощами
- Песочное тесто для корзиночек
- Зефир из красной смородины
- Мимоза с сельдью
- Печень жареная
- Омлет с кабачком
- Печеньки с изюмом
- Кефир белковый 1%
- Протеиновый батончик Матча-Персик, 40 г [Protein Rex]
- Луковые кольца
- Мидии
- ПП шаурма
- Печень тушёная
- Рис с курицей
- Курочка в сливках
- Щётка
- Конверт из лаваша
- горох колотый
- Куриные грудки жаренные
- Паштет домашний
- Запеканка из цветной капусты
- Филе малое индейки
- Творожная намазка с зеленью и чесноком
- Икра кабачковая домашняя
- Картошка с курицей бедро
- Ягодный пирог
- Печенье с йогуртом
- Макары отварные
- Салями Царфати
- Винегрет
- Йогурт греческий
- Котлеты рыбные из минтая с овощами
- Мороженое эскимо сливочное ванильное в шоколадной глазури
- Гранола-мюсли Из Лавки ореховая
- Белковые блинчики
- Кальмар отварной
- Pasta salat
- Яблоки жареные
- Bio Баланс
- Манго замороженное
- Омлет с помидорами
- Подлива для макарон
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
