Рецепт Лаваш с творогом и свежей клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с творогом и свежей клубникой
| Лаваш Армянский [Коломенское] | 45 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Клубника [Свой Урожай] | 50 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом и свежей клубникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.8% | 679 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.8% | 1098 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 5.7% | 932 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 1.6% | 3358 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.9% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 22.78 мг | 500 мг | 4.6% | 2.4% | 2195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.073 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.3% | 2343 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 8.7% | 615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 2.488 мкг | 50 мкг | 5% | 2.7% | 2010 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9024 мг | 20 мг | 9.5% | 5.1% | 1051 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.63 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.2% | 4576 г |
| Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Магний, Mg | 11.22 мг | 400 мг | 2.8% | 1.5% | 3565 г |
| Натрий, Na | 20 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6500 г |
| Сера, S | 87.8 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.7% | 1139 г |
| Фосфор, P | 107.3 мг | 800 мг | 13.4% | 7.1% | 746 г |
| Хлор, Cl | 74.15 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.195 мг | 18 мг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.5% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.6% | 2049 г |
| Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 51282 г |
| Медь, Cu | 36.1 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.9% | 2770 г |
| Молибден, Mo | 3.756 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.9% | 1864 г |
| Олово, Sn | 6.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.634 мкг | 55 мкг | 26.6% | 14.2% | 376 г |
| Стронций, Sr | 8.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25625 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.1922 мг | 12 мг | 1.6% | 0.9% | 6243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | min 16.8 г | 7.7% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.2% |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и свежей клубникой составляет 187,8 кКал.
- Порция = 205 гр (385 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 23.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 59.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И СВЕЖЕЙ КЛУБНИКОЙ
Лаваш с творогом и свежей клубникой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,3 %, фосфором - 13,4 %, селеном - 26,6 %
Чем полезен Лаваш с творогом и свежей клубникой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Веган протеин смесь duckvan
- Плов
- Круассан с курицей и сыром
- Бефстроганов из говядины с картофельным пюре
- Грудка под сыром со шпинатом 30.05.22
- Изделие х/б на кефире
- Шпикачки
- Окрошка на воде
- ХОЛОДНЫЙ БОРЩ
- шведский хлеб
- Овсянка на воде
- Лаваш с печёным баклажаном и орехами
- оладьи куриные
- смесь овощная
- Креветка рубленая прдкопченая в соусе
- ГРЕЧЕСКИЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
- Стожки с грибами
- .
- БАД Глицин форте
- Сыр плавленый сливочный
- Шоколад Granola
- Рыбный киш
- БРУСКЕТТА СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ
- Конфеты Каракум
- ГАСПАЧО
- Птичье молоко в шоколаде
- Суп пюре из тыквы крок
- Студень 30.05.22
- Суп из куриных крылышек
- Свинина по тайски крок
- Ноги свиные
- "Bonjour" Gingerbread Flavor Dessert [Konti]
- ЖАРЕНЫЕ ШАМПИНЬОНЫ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
- Котлетки тушенные в овощах и томатной пасте
- Соус Сацебели Охотничий
- Чипсы
- Овсяноблин со сливками
- КУРИНЫЙ РУЛЕТ С СЫРОМ
- Ризотто морепродукты с бурым рисом
- Булочка с маком и белой глазурью
- Торт Зимняя Вишня
- Карась жареный
- тараллини томат
- Цыпленок табака
- Сырники (9% творог )
- Soft panini
- салат витаминный яндекс
- Куриные сердечки в сливочном соусе
- Намазка с крабовыми палочками
- Кофе
- Лепешка с яблоком
- САЛАТ СЛОЕНЫЙ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ
- котлета пожарская яндекс
- Салат с курицей
- Макароны со свининой
- Куриные Голени Запечёные в Пакете в Духовке
- Рапаны в соусе
- Хлеб (копия) с семенами
- Мука пшеничная II сорт М 12-25
- Крем фиш кальмар с креветками «Европром»
- Батончик-Сырок Творожно-Шоколадный
- Суп пюре карт шамп
- САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ФАСОЛЬЮ
- Фаршмак из консервы
- Индейка с овощами
- Паштет 29.05.22
- Желе с пряниками.
- Кето конфеты
- Салат с черемшой
- Йогурт питьевой
- Улитка греческая с курицей
- Творожник
- Стартет ржаной на ц/з муке
- Густой суп со щавелем.
- Суп с фрикадельками
- Обед с рыбкой
- Эспрессо
- Оливки с лимоном
- Соус сметанно-майонезный.
- Роллы Унаги Маки Черкассы
- Витрум Бьютифул Элит
- Хлопья гречневые
- Овощное рагу со свининой и баклажанами
- Курочка и гречка
- От а до Ц. Для будущих мам
- Фолиевая кислота, 500
- Багет "Деревенский"
- Майонезный соус 30 мая
- Ессентуки 17
- Хруст Nut со вкусом бекона
- Щучий фарш
- Конфеты пп
- Ближние Горки чевапчичи
- Торт с клубничным желе и творогом
- Макароны Bavettine n.11
- Сулугуни палочки
- Салат Лёгкий (кул)
- лакомий Plombir 100гр.
- Макароны Bavettine отварные
- Butter
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом и свежей клубникой, калорийность 187,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом и свежей клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
