Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 70 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Разрыхлитель | 4 г |
Овсяная мука | 12 г |
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли | 10 г |
Кориандр, семена | 4 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 383.3 ккал | 1684 ккал | 22.8% | 5.9% | 439 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 4.2% | 618 г |
Жиры | 32.2 г | 56 г | 57.5% | 15% | 174 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 0.7% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 12.3% | 213 г |
Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.4% | 5873 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183.5 мкг | 900 мкг | 20.4% | 5.3% | 490 г |
Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6579 г |
Лютеин + Зеаксантин | 189.875 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.545 мг | 1.5 мг | 36.3% | 9.5% | 275 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 3.9% | 662 г |
Витамин В4, холин | 132.97 мг | 500 мг | 26.6% | 6.9% | 376 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 5.9% | 442 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 3% | 870 г |
Витамин В9, фолаты | 38.208 мкг | 400 мкг | 9.6% | 2.5% | 1047 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 2.1% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 2.9% | 883 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.882 мг | 15 мг | 12.5% | 3.3% | 797 г |
гамма Токоферол | 5.819 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.742 мкг | 50 мкг | 17.5% | 4.6% | 572 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.5% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8571 мг | 20 мг | 14.3% | 3.7% | 700 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.904 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.03 мг | 2500 мг | 14.2% | 3.7% | 702 г |
Кальций, Ca | 118.28 мг | 1000 мг | 11.8% | 3.1% | 845 г |
Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 0.3% | 9009 г |
Магний, Mg | 135.79 мг | 400 мг | 33.9% | 8.8% | 295 г |
Натрий, Na | 68.84 мг | 1300 мг | 5.3% | 1.4% | 1888 г |
Сера, S | 137.24 мг | 1000 мг | 13.7% | 3.6% | 729 г |
Фосфор, P | 344.8 мг | 800 мг | 43.1% | 11.2% | 232 г |
Хлор, Cl | 66.96 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.8% | 3435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.482 мг | 18 мг | 19.3% | 5% | 517 г |
Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 1.5% | 1740 г |
Кобальт, Co | 4.387 мкг | 10 мкг | 43.9% | 11.5% | 228 г |
Литий, Li | 0.296 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8564 мг | 2 мг | 42.8% | 11.2% | 234 г |
Медь, Cu | 484.08 мкг | 1000 мкг | 48.4% | 12.6% | 207 г |
Молибден, Mo | 3.313 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.2% | 2113 г |
Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.012 мкг | 55 мкг | 41.8% | 10.9% | 239 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14717 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 0.9% | 2907 г |
Цинк, Zn | 2.0525 мг | 12 мг | 17.1% | 4.5% | 585 г |
Цирконий, Zr | 6.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.175 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.971 г | ~ | |||
Валин | 0.682 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.554 г | ~ | |||
Лейцин | 0.875 г | ~ | |||
Лизин | 0.663 г | ~ | |||
Метионин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Треонин | 0.515 г | ~ | |||
Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.607 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.196 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.589 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.115 г | ~ | |||
Пролин | 0.447 г | ~ | |||
Серин | 0.713 г | ~ | |||
Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 6.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 181.1% | 47.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 265.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.767 мг | ~ | |||
Кампестерол | 13.125 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.208 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 26.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.448 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.205 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.11 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.252 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.287 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.345 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.313 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.998 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.621 г | min 16.8 г | 51.3% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.257 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.524 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 97% | 25.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.919 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 6.694 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб льняной составляет 383,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 383.3 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 32.2 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.4 г | -% | |
Вода | 38.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|