Рецепт ПП свекольный с мандарином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП свекольный с мандарином

Свекла	150 г
Айсберг (салат кочанный)	40 г
Мандарин	40 г
Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Almette]	30 г
Авокадо	60 г
Грецкий орех	20 г
Оливковое масло	40 г
Горчица столовая	10 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Свёклу запечь в духовке до готовности. Нарезать крупными дольками. В салатницу выложить хрустящие салатные листья. На них дольки свёклы и мандарина. Авокадо тоже крупно нарезать. Выложите сыр и орехи. Взбейте блендером остальные ингредиенты для соуса и заправьте салат.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП свекольный с мандарином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	864 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	1.9%	2714 г
Жиры	17.4 г	56 г	31.1%	15.9%	322 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.4%	3590 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.9%	741 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	1.6%	3252 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.8 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	15517 г
альфа Каротин	4.051 мкг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.5%	9615 г
бета Криптоксантин	4.253 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.5%	3462 г
Витамин В4, холин	8.46 мг	500 мг	1.7%	0.9%	5910 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	3.4%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	3.2%	1600 г
Витамин В9, фолаты	25.734 мкг	400 мкг	6.4%	3.3%	1554 г
Витамин C, аскорбиновая	9.87 мг	90 мг	11%	5.6%	912 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.807 мг	15 мг	12%	6.2%	830 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.289 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17301 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	5.1%	1000 г
Витамин РР, НЭ	0.7582 мг	20 мг	3.8%	1.9%	2638 г
Ниацин	0.172 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.03 мг	2500 мг	9.8%	5%	1016 г
Кальций, Ca	30.91 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3235 г
Кремний, Si	33.678 мг	30 мг	112.3%	57.6%	89 г
Магний, Mg	24.13 мг	400 мг	6%	3.1%	1658 г
Натрий, Na	53.61 мг	1300 мг	4.1%	2.1%	2425 г
Сера, S	13.3 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7519 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	3.3%	1550 г
Хлор, Cl	18.28 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	12582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54 мкг	~
Бор, B	126.3 мкг	~
Ванадий, V	29.08 мкг	~
Железо, Fe	1.101 мг	18 мг	6.1%	3.1%	1635 г
Йод, I	2.96 мкг	150 мкг	2%	1%	5068 г
Кобальт, Co	2.671 мкг	10 мкг	26.7%	13.7%	374 г
Литий, Li	23.268 мкг	~
Марганец, Mn	0.3953 мг	2 мг	19.8%	10.2%	506 г
Медь, Cu	117.14 мкг	1000 мкг	11.7%	6%	854 г
Молибден, Mo	10.708 мкг	70 мкг	15.3%	7.8%	654 г
Никель, Ni	15.233 мкг	~
Рубидий, Rb	180.1 мкг	~
Селен, Se	0.775 мкг	55 мкг	1.4%	0.7%	7097 г
Стронций, Sr	9.44 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	58.66 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6819 г
Хром, Cr	8.14 мкг	50 мкг	16.3%	8.4%	614 г
Цинк, Zn	0.424 мг	12 мг	3.5%	1.8%	2830 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.819 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	3.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.358 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.324 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	28.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	34.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.013 мг	~
Кампестерол	0.759 мг	~
Стигмастерол	0.304 мг	~
бета Ситостерол	21.671 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.846 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
20:0 Арахиновая	0.086 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.008 г	min 16.8 г	53.6%	27.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.273 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.507 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.11 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.122 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.666 г	от 11.2 до 20.6 г	32.7%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.384 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность ПП свекольный с мандарином составляет 195 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	17.4 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП СВЕКОЛЬНЫЙ С МАНДАРИНОМ

ПП свекольный с мандарином богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, витамином E - 12 %, кремнием - 112,3 %, кобальтом - 26,7 %, марганцем - 19,8 %, медью - 11,7 %, молибденом - 15,3 %, хромом - 16,3 %

Чем полезен ПП свекольный с мандарином

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП свекольный с мандарином, калорийность 195 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП свекольный с мандарином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе