Рецепт Скумбрия запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия запеченная

Скумбрия атлантическая	300 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия запеченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	413.8 ккал	1684 ккал	24.6%	5.9%	407 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	3.5%	691 г
Жиры	40.9 г	56 г	73%	17.6%	137 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%		73000 г
Вода	46.9 г	2273 г	2.1%	0.5%	4846 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	267.2 мкг	900 мкг	29.7%	7.2%	337 г
Ретинол	0.242 мг	~
бета Каротин	0.152 мг	5 мг	3%	0.7%	3289 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	1.2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.256 мг	1.8 мг	14.2%	3.4%	703 г
Витамин В4, холин	46.52 мг	500 мг	9.3%	2.2%	1075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.53 мг	5 мг	10.6%	2.6%	943 г
Витамин В6, пиридоксин	0.48 мг	2 мг	24%	5.8%	417 г
Витамин В9, фолаты	5.4 мкг	400 мкг	1.4%	0.3%	7407 г
Витамин В12, кобаламин	7.2 мкг	3 мкг	240%	58%	42 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.2%	12500 г
Витамин D, кальциферол	10.26 мкг	10 мкг	102.6%	24.8%	97 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.36 мг	15 мг	9.1%	2.2%	1103 г
Витамин Н, биотин	0.108 мкг	50 мкг	0.2%		46296 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	1.2%	2069 г
Витамин РР, НЭ	7.04 мг	20 мг	35.2%	8.5%	284 г
Ниацин	5.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174 мг	2500 мг	7%	1.7%	1437 г
Кальций, Ca	28.8 мг	1000 мг	2.9%	0.7%	3472 г
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%	1.8%	1333 г
Натрий, Na	62.8 мг	1300 мг	4.8%	1.2%	2070 г
Сера, S	110 мг	1000 мг	11%	2.7%	909 г
Фосфор, P	175.6 мг	800 мг	22%	5.3%	456 г
Хлор, Cl	102 мг	2300 мг	4.4%	1.1%	2255 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	1.5%	1636 г
Йод, I	27 мкг	150 мкг	18%	4.3%	556 г
Кобальт, Co	12 мкг	10 мкг	120%	29%	83 г
Марганец, Mn	0.0608 мг	2 мг	3%	0.7%	3289 г
Медь, Cu	127 мкг	1000 мкг	12.7%	3.1%	787 г
Молибден, Mo	2.4 мкг	70 мкг	3.4%	0.8%	2917 г
Никель, Ni	3.6 мкг	~
Селен, Se	26.86 мкг	55 мкг	48.8%	11.8%	205 г
Фтор, F	841.12 мкг	4000 мкг	21%	5.1%	476 г
Хром, Cr	33 мкг	50 мкг	66%	15.9%	152 г
Цинк, Zn	0.46 мг	12 мг	3.8%	0.9%	2609 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.608 г	~
Валин	0.612 г	~
Гистидин*	0.488 г	~
Изолейцин	0.672 г	~
Лейцин	0.98 г	~
Лизин	0.912 г	~
Метионин	0.364 г	~
Метионин + Цистеин	0.488 г	~
Треонин	0.492 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.432 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.86 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.848 г	~
Аспарагиновая кислота	1.216 г	~
Глицин	0.428 г	~
Глутаминовая кислота	1.596 г	~
Пролин	0.492 г	~
Серин	0.552 г	~
Тирозин	0.432 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	24.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	24 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	1.496 г	~
6:0 Капроновая	0.332 г	~
8:0 Каприловая	0.288 г	~
10:0 Каприновая	0.756 г	~
12:0 Лауриновая	0.968 г	~
14:0 Миристиновая	3.99 г	~
16:0 Пальмитиновая	11.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	3.188 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	13.404 г	min 16.8 г	79.8%	19.3%
14:1 Миристолеиновая	0.336 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.678 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.058 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.54 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.648 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.794 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.432 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.162 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.216 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.426 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.06 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.792 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия запеченная составляет 413,8 кКал.

Порция = 83 гр (343.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	413.8 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	40.9 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	46.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЕННАЯ

Скумбрия запеченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,7 %, витамином B2 - 14,2 %, витамином B6 - 24 %, витамином B12 - 240 %, витамином D - 102,6 %, витамином PP - 35,2 %, фосфором - 22 %, йодом - 18 %, кобальтом - 120 %, медью - 12,7 %, селеном - 48,8 %, фтором - 21 %, хромом - 66 %

Чем полезен Скумбрия запеченная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия запеченная, калорийность 413,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия запеченная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Yanito

2025-11-05

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе