Рецепт Судак под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак под маринадом

Судак (Запекание)	1000 г
Куркума, молотая	1 tsp
Имбирь, крень сушеный молотый	1 tsp
Горчица столовая	5 г
Соус с хреном по 2-104	5 г
Сметана 15% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец красный молотый острый	1 tsp
Укроп	20 г
Чеснок	10 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.7 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1706 г
Белки	19.2 г	76 г	25.3%	25.6%	396 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.7%	3733 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.8%	12882 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3%	3333 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	3.3%	3015 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	3.6%	2744 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	2.9%	3448 г
бета Криптоксантин	12.49 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.729 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	5.5%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.4%	1593 г
Витамин В4, холин	2.51 мг	500 мг	0.5%	0.5%	19920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.728 мг	5 мг	14.6%	14.8%	687 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	10.1%	1000 г
Витамин В9, фолаты	15.102 мкг	400 мкг	3.8%	3.9%	2649 г
Витамин В12, кобаламин	2.047 мкг	3 мкг	68.2%	69.1%	147 г
Витамин C, аскорбиновая	5.18 мг	90 мг	5.8%	5.9%	1737 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.925 мг	15 мг	12.8%	13%	779 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	28571 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	5.0235 мг	20 мг	25.1%	25.4%	398 г
Ниацин	1.952 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.65 мг	2500 мг	12.8%	13%	780 г
Кальций, Ca	51.29 мг	1000 мг	5.1%	5.2%	1950 г
Кремний, Si	0.54 мг	30 мг	1.8%	1.8%	5556 г
Магний, Mg	31.34 мг	400 мг	7.8%	7.9%	1276 г
Натрий, Na	46.09 мг	1300 мг	3.5%	3.5%	2821 г
Сера, S	201.02 мг	1000 мг	20.1%	20.4%	497 г
Фосфор, P	260.2 мг	800 мг	32.5%	32.9%	307 г
Хлор, Cl	51.54 мг	2300 мг	2.2%	2.2%	4463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.5 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.899 мг	18 мг	5%	5.1%	2002 г
Йод, I	3.02 мкг	150 мкг	2%	2%	4967 г
Кобальт, Co	20.813 мкг	10 мкг	208.1%	210.8%	48 г
Литий, Li	0.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.242 мг	2 мг	12.1%	12.3%	826 г
Медь, Cu	134.17 мкг	1000 мкг	13.4%	13.6%	745 г
Молибден, Mo	4.463 мкг	70 мкг	6.4%	6.5%	1568 г
Никель, Ni	6.647 мкг	~
Олово, Sn	0.29 мкг	~
Рубидий, Rb	46.3 мкг	~
Селен, Se	10.331 мкг	55 мкг	18.8%	19%	532 г
Стронций, Sr	2.15 мкг	~
Фтор, F	34.08 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11737 г
Хром, Cr	56.55 мкг	50 мкг	113.1%	114.6%	88 г
Цинк, Zn	0.8739 мг	12 мг	7.3%	7.4%	1373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.321 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	1.161 г	~
Валин	1.091 г	~
Гистидин*	0.445 г	~
Изолейцин	1.048 г	~
Лейцин	1.56 г	~
Лизин	1.802 г	~
Метионин	0.589 г	~
Метионин + Цистеин	0.877 г	~
Треонин	0.881 г	~
Триптофан	0.202 г	~
Фенилаланин	0.76 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.315 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	1.448 г	~
Аспарагиновая кислота	1.811 г	~
Глицин	1.126 г	~
Глутаминовая кислота	2.622 г	~
Пролин	1.247 г	~
Серин	0.636 г	~
Тирозин	0.559 г	~
Цистеин	0.29 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.433 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.474 г	min 16.8 г	2.8%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.284 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.165 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.022 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.022 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.044 г	~

Энергетическая ценность Судак под маринадом составляет 98,7 кКал.

Порция = 226 гр (223.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.7 кКал	-%
	Белки	19.2 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК ПОД МАРИНАДОМ

Судак под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином B12 - 68,2 %, витамином E - 12,8 %, витамином PP - 25,1 %, калием - 12,8 %, фосфором - 32,5 %, кобальтом - 208,1 %, марганцем - 12,1 %, медью - 13,4 %, селеном - 18,8 %, хромом - 113,1 %

Чем полезен Судак под маринадом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак под маринадом, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак под маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2025-11-04

Калорийность: 1612 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе