Рецепт Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом

Кускус (кус-кус), сухой	19 г
Бедро Куриное [Куриное Царство]	30 г
Яйцо куриное	20 г
Болгарский Перец [Холидей]	24 г
Огурец грунтовый	32 г
Салат Айсберг [ВкусВилл]	20 г
Корица, молотая	0.1 г
Кориандр, семена	0.1 г
Соевый соус	8 г
Горчица Зерновая [Принто]	2 г
Масло Растительное [Олейна]	6 г
Чили Паста [Aroy-D]	0.5 г
Лайм	1 г
Кунжутное масло	0.3 г
Сладкий Чили [Heinz]	0.5 г
Майонез	2 г
Соль столовая	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.3 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1098 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.2%	1056 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	9.9%	659 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3.3%	1973 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2%	3206 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.6 мкг	900 мкг	3.8%	2.5%	2601 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
бета Криптоксантин	0.078 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.134 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.9%	2278 г
Витамин В4, холин	32.98 мг	500 мг	6.6%	4.3%	1516 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	4.8%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.5%	4444 г
Витамин В9, фолаты	4.63 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8639 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.4%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	2.03 мг	90 мг	2.3%	1.5%	4433 г
Витамин D, кальциферол	0.271 мкг	10 мкг	2.7%	1.8%	3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8242 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.662 мкг	50 мкг	5.3%	3.5%	1878 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.013 мг	20 мг	5.1%	3.3%	1974 г
Ниацин	0.061 мг	~
Бетаин	1.438 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.23 мг	2500 мг	3.4%	2.2%	2899 г
Кальций, Ca	17.04 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5869 г
Кремний, Si	10.217 мг	30 мг	34.1%	22.2%	294 г
Магний, Mg	13.22 мг	400 мг	3.3%	2.2%	3026 г
Натрий, Na	310.2 мг	1300 мг	23.9%	15.6%	419 г
Сера, S	41.57 мг	1000 мг	4.2%	2.7%	2406 г
Фосфор, P	59.9 мг	800 мг	7.5%	4.9%	1336 г
Хлор, Cl	30.84 мг	2300 мг	1.3%	0.8%	7458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.9 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.649 мг	18 мг	3.6%	2.3%	2773 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	1.3%	4918 г
Кобальт, Co	1.43 мкг	10 мкг	14.3%	9.3%	699 г
Марганец, Mn	0.1897 мг	2 мг	9.5%	6.2%	1054 г
Медь, Cu	60.9 мкг	1000 мкг	6.1%	4%	1642 г
Молибден, Mo	0.949 мкг	70 мкг	1.4%	0.9%	7376 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	3.889 мкг	55 мкг	7.1%	4.6%	1414 г
Фтор, F	10.06 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39761 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	2.2%	3030 г
Цинк, Zn	0.3204 мг	12 мг	2.7%	1.8%	3745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.843 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
бета Ситостерол	0.723 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.279 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.694 г	min 16.8 г	4.1%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.587 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.271 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.245 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом составляет 153,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУСКУСОМ И ЖАРЕНЫМ БЕДРОМ И ЯЙЦОМ

Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 34,1 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом, калорийность 153,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе