Рецепт Смузи на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи на кефире
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи на кефире".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5088 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.6% | 4000 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.3% | 4667 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.5% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.6% | 4000 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 12.1% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 29.6% | 1016 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 28.7% | 1048 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 15.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 14.64 мг | 500 мг | 2.9% | 8.8% | 3415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 18.1% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 8.5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.318 мкг | 400 мкг | 2.6% | 7.9% | 3877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 18.4% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.86 мг | 90 мг | 16.5% | 49.8% | 606 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 4.2% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 11.5% | 2632 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.9 мкг | 120 мкг | 70.8% | 213.9% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6364 мг | 20 мг | 3.2% | 9.7% | 3143 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.05 мг | 2500 мг | 8.3% | 25.1% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 83.55 мг | 1000 мг | 8.4% | 25.4% | 1197 г |
| Кремний, Si | 24.845 мг | 30 мг | 82.8% | 250.2% | 121 г |
| Магний, Mg | 19.77 мг | 400 мг | 4.9% | 14.8% | 2023 г |
| Натрий, Na | 29.41 мг | 1300 мг | 2.3% | 6.9% | 4420 г |
| Сера, S | 19.06 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.7% | 5247 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 23.9% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 70.89 мг | 2300 мг | 3.1% | 9.4% | 3244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 7.3% | 4167 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 9.1% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 1.159 мкг | 10 мкг | 11.6% | 35% | 863 г |
| Литий, Li | 1.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 15.7% | 1934 г |
| Медь, Cu | 37.5 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 11.5% | 2667 г |
| Молибден, Mo | 3.064 мкг | 70 мкг | 4.4% | 13.3% | 2285 г |
| Никель, Ni | 0.718 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.173 мкг | 55 мкг | 2.1% | 6.3% | 4689 г |
| Стронций, Sr | 12.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 19093 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 17.5% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.3627 мг | 12 мг | 3% | 9.1% | 3309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | min 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.5% |
Энергетическая ценность Смузи на кефире составляет 33,1 кКал.
- Порция = 220 гр (72.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ НА КЕФИРЕ
Смузи на кефире богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, витамином K - 70,8 %, кремнием - 82,8 %, кобальтом - 11,6 %
Чем полезен Смузи на кефире
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Безе классическое
- Мороженое рожок мини porsi 1 шт
- Биточки из индейки
- Пюре фруктовое яблоко, черника, печенье
- Пирог с вишней
- Гранола Экзотик
- Картошка по-деревенски
- Сосиски сливочные вмк
- Аспаркам авексима
- Гречка с тушонкой
- Печенье протеиновое "Шоколадный брауни"
- Щи с говядиной
- Блинчики
- Картофель по-деревенски
- Гороховая каша
- Капуста с яйцом
- Салат (Помидоры, огурцы)
- Шампиньоны жареные
- Мир Желе со вкусом клубники
- Пирог с малиной
- Красный бархат
- Соус к гренкам со вкусом сметаны
- Б9 фолиевая кислота
- Печенье с сухофруктами
- Паста боул с говядиной и овощным рагу
- Пресервы из водных беспозвоночных кальмар
- Ленивые хачапури
- Пчелка ball
- Плавленый сыр с белыми грибами
- Борщ с фасолью
- Батончик без сахара
- Clever Toast Brot
- Rukkitasku
- Творожные вафли
- Красты с черникой
- Печенье овсяное,Моя цена
- Гречневая лапша с овощами и лотосом
- Салат с грибами говядиной и болгарским перцем
- Грибной соус(Нажа)
- Торт "Моя мама"
- Мимоза без картошки
- Йогурт LIBERTY YOGUTT
- Хлеб Сэндвич ХП 253
- Солянка сборная мясная
- Овощи с индейкой
- Борщ со щавлем
- Zalm
- Йогурт питьевой Miocrema
- Фасолевый суп 12-05
- Напиток йогуртный и-Талия 0%
- Ziegekäse brie
- Хлеб Кулич Паска творожная 390
- Кето брауни только миндальная
- Каша мол.дружба с маслом Тутельян
- Котлеты индейки с виноградным соусом и пюре с сулугуни
- Hours Extra alt
- Куриная грудка с овощами
- Макароны б/г из кукурузой муки
- Каша мол.пшенная с маслом тутельян
- Голубцы в капусте
- Салат из кальмаров, крабовых палочек и яиц
- Лепёшки
- Какао с молоком ув. молоко
- Оладья
- Биточки сливочные Троекурова
- майонез Марианна провансаль деликатесный
- Пицца грибная
- Омлет с помидорами, зеленью и сыром
- Фарш рис и булгур
- Хлеб Кукурузный ХП 340
- Салат из баклажанов
- Шоколадный фондан
- Хлеб Итальянский ХП 263
- Морковь с сыром
- Индейка в рукаве
- Десерт суфле с малиной
- Капуста тушеная
- Каша рассыпч. пшеничная
- Сердечки куриные по-грузински
- Protein bar
- Онигири с куриным филе в соусе спайси
- Бризоли
- Печиво молодіжне
- Тушёная капуста
- Шпинатный
- Сыр адыгейский фермерский
- Суп с вермишелью 5 стол
- Брюност
- Салями "Испанская"
- Коктейль протеиновый "Провитель Заряд"
- Форель в сливочном соусе
- Колеты из минтая и горбуши
- Суп овощной 5 стол
- Арахис в сырной корочке
- Борщ Щавелевый
- Суп с фрикадельками 5 стол
- Кальцимакс
- Birstein
- Новомегин
- Конфеты с финиками, кокосовой стружкой и ванилью ПП
Метки: Как приготовить Смузи на кефире, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
