Рецепт Салат с редисом/айсбергом/кит.капустой и брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с редисом/айсбергом/кит.капустой и брынзой
| Айсберг [Дмитровские Овощи] | 0 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Китайская Капуста [Elementaree] | 180 г |
| Редис | 0 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 6 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
| Укроп | 6 г |
| Лук порей | 0 г |
| Сербский Сыр Брынза [Сербский Дом] | 122 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с редисом/айсбергом/кит.капустой и брынзой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3302 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 8% | 2452 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.8% | 1806 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.2% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.9% | 3333 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 7.8% | 2514 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.9 мкг | 900 мкг | 17.4% | 34.1% | 574 г |
| альфа Каротин | 0.372 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 37.6% | 520 г |
| бета Криптоксантин | 2.09 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.948 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.8% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.9% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 16234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 4.7% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 3.1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.024 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.5% | 5695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.74 мг | 90 мг | 13% | 25.5% | 767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 2.5% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 0.369 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 13550 г |
| Витамин К, филлохинон | 33 мкг | 120 мкг | 27.5% | 53.9% | 364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.215 мг | 20 мг | 1.1% | 2.2% | 9302 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.42 мг | 2500 мг | 5.9% | 11.6% | 1707 г |
| Кальций, Ca | 24.07 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.7% | 4155 г |
| Кремний, Si | 14.465 мг | 30 мг | 48.2% | 94.5% | 207 г |
| Магний, Mg | 14.42 мг | 400 мг | 3.6% | 7.1% | 2774 г |
| Натрий, Na | 37.74 мг | 1300 мг | 2.9% | 5.7% | 3445 г |
| Сера, S | 4.17 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 23981 г |
| Фосфор, P | 23.9 мг | 800 мг | 3% | 5.9% | 3347 г |
| Хлор, Cl | 14.25 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 16140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 4.7% | 4235 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 12% | 1653 г |
| Литий, Li | 1.755 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0608 мг | 2 мг | 3% | 5.9% | 3289 г |
| Медь, Cu | 23.6 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 4.7% | 4237 г |
| Молибден, Mo | 1.611 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.5% | 4345 г |
| Никель, Ni | 2.618 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.193 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 28497 г |
| Стронций, Sr | 13.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.5% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.105 мг | 12 мг | 0.9% | 1.8% | 11429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.052 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.021 мг | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с редисом/айсбергом/кит.капустой и брынзой составляет 51 кКал.
- Порция = 97 гр (49.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РЕДИСОМ/АЙСБЕРГОМ/КИТ.КАПУСТОЙ И БРЫНЗОЙ
Салат с редисом/айсбергом/кит.капустой и брынзой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином C - 13 %, витамином K - 27,5 %, кремнием - 48,2 %
Чем полезен Салат с редисом/айсбергом/кит.капустой и брынзой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Креветки дикие вареные
- Борщ без картофеля 10.05.22
- Лосось с овощами по-итальянски, в томатном соусе, 220 г [KAIJA]
- Рапп с копченой курицей и овощами
- Биойогурт с персиком (слобода)
- Каша пшеничная 10.05.22
- Твороженая запеканка
- Бутерброд с лососем и яйцом пашот
- Пюре 10.05.2022
- Лимонная заправка к салату
- Запеканка с индейкой и макаронами
- Запеканка творожная
- Барбарис леденцовая карамель
- Салат с капустой
- Шоколад (стевия) cem porcento natural
- Салат с чипсами 10.05.2022
- Йогурт с маркуйей
- Минтай с овощами
- Лимонный пай мой
- Тушёные овощи
- Чебупели ветчина с сыром
- Кекс с клубникой
- Кабачок гриль
- Вода и яблочный уксус
- Матча латте вкусвилл
- Булочки боу китайские паровые рисовые
- Печенье "Миндаль-Шоколад"
- Зефир ручной работы
- Шоколад red карамельный
- Печень свинки с йогуртом
- Каша овсяная
- Торт карамель
- Овсяноблин
- Булочки сдобные 9 копеек
- СПАРЖА ТУШЕНАЯ С МОРКОВЬЮ
- Овсяноблин
- пюре тыквеннон
- Творожное зерно в сливках, 5 %
- Сырники
- Овощное рагу
- Отварные голени на кости
- Каша Пшённая
- Коврижка овсяные хлопья/какао 10.05.22
- Шаверма
- Шампиньоны жареные
- Каша полезные злаки
- Курица с гречкой
- Омлет
- Протеиновые оладьи без яиц
- Тефтели куриные в кефирной заливке
- Салат с икрой минтая
- Куриная печень тушённая, паста
- Smart Go Айриш крим
- Ленивые голубцы
- Фростиксы Виноград-Жасмин
- Гороховый суп
- Икра Баклжанная запечённых на гриле
- Фростиксы Роза-Личи
- Творожная масса
- Золотой Куркума-Латте
- Фростиксы Грейпфрут
- Цветная капуста с куриным рулетом
- Золотой стандарт шоколад. Стакан.
- Картофель толченый 10.05.2022
- Сок яблоко 100%
- Кунжут
- Ленивые голубцы
- Шпик по - домашнему
- Сыр плавленный Янтарь
- Кантуччини с дикой клюквой
- Борщ белгородский
- Сырники из р совой муки
- Маффины с бананом
- Хлебцы карамельные Dr.Korner
- Салат свежий весенний
- Запеканка индейка/чечевица
- Печенье "Миндаль-Шоколад-БелШоколад"
- Торт сластена
- Суп куриный с лапшой и картофелем
- Печеночный паштет кето
- Треугольники из лаваша
- Сырники с рикоттой
- Компот виноградный
- Суп ,,Харчо,, домашний. Концентрат.
- Нут с овощами
- Коипот виноградный
- Ленивые вареники
- Моч с батончиком
- Печенье " МИНДАЛЬ - СЕМЕЧКИ ТЫКВЫ - МОЛОЧНЫЙ ШОКОЛАД"
- Курица с ананасами
- Кролик 04 10
- Протеиновый батончик с финиками
- Моч со сгущенкой
- Свинина Чимичурри по-корейски с лапшой (Saigon)
- Суп ,, харчо,, мой.
- Омлет с помидорами и ветчиной
- Крабовый салат
- Творог со сливками
- Салат весенний 10.05
- Шаурма
Метки: Как приготовить Салат с редисом/айсбергом/кит.капустой и брынзой, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редисом/айсбергом/кит.капустой и брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
