Рецепт Том ям. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том ям

Паста Том Ям [Aroy-D]	122 г
Вода	600 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	94 г
Шампиньоны, сырые	146 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	44 г
Креветки Очищенные Сырые [Emborg]	248 г
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	20 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Соевый соус	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том ям".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.9 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2765 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	12.3%	1333 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.5%	1931 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.3%	7300 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.5%	6667 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	6.2%	2601 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	5.3%	3103 г
альфа Каротин	1.322 мкг	~
бета Каротин	0.247 мг	5 мг	4.9%	8%	2024 г
бета Криптоксантин	7.416 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.755 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	2%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	6.2%	2609 г
Витамин В4, холин	7.65 мг	500 мг	1.5%	2.5%	6536 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	8.7%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	4.1%	4000 г
Витамин В9, фолаты	6.849 мкг	400 мкг	1.7%	2.8%	5840 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	1.3%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	3.9%	4091 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	90909 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	1.8%	9036 г
Витамин Н, биотин	0.044 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	113636 г
Витамин К, филлохинон	35.2 мкг	120 мкг	29.3%	48.1%	341 г
Витамин РР, НЭ	0.8652 мг	20 мг	4.3%	7.1%	2312 г
Ниацин	0.444 мг	~
Бетаин	2.284 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.92 мг	2500 мг	4.6%	7.6%	2157 г
Кальций, Ca	11.95 мг	1000 мг	1.2%	2%	8368 г
Кремний, Si	0.248 мг	30 мг	0.8%	1.3%	12097 г
Магний, Mg	11.15 мг	400 мг	2.8%	4.6%	3587 г
Натрий, Na	205.95 мг	1300 мг	15.8%	25.9%	631 г
Сера, S	21.52 мг	1000 мг	2.2%	3.6%	4647 г
Фосфор, P	30.7 мг	800 мг	3.8%	6.2%	2606 г
Хлор, Cl	5.46 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	42125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.4 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.285 мг	18 мг	1.6%	2.6%	6316 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Кобальт, Co	0.687 мкг	10 мкг	6.9%	11.3%	1456 г
Литий, Li	0.747 мкг	~
Марганец, Mn	0.0735 мг	2 мг	3.7%	6.1%	2721 г
Медь, Cu	73.72 мкг	1000 мкг	7.4%	12.2%	1356 г
Молибден, Mo	1.125 мкг	70 мкг	1.6%	2.6%	6222 г
Никель, Ni	0.34 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	4.126 мкг	55 мкг	7.5%	12.3%	1333 г
Стронций, Sr	0.2 мкг	~
Фтор, F	49.25 мкг	4000 мкг	1.2%	2%	8122 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	2.3%	7353 г
Цинк, Zn	0.2614 мг	12 мг	2.2%	3.6%	4591 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.316 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.184 мг	~
Кампестерол	0.214 мг	~
Стигмастерол	0.11 мг	~
бета Ситостерол	0.073 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.046 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.026 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Том ям составляет 60,9 кКал.

Порция = 331 гр (201.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.9 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯМ

Том ям богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 29,3 %

Чем полезен Том ям

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том ям, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том ям, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе