Рецепт Суп рыбный 09.05.22 (5856). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный 09.05.22 (5856)

Горбуша (Варка)	500 г
Путассу (Варка)	120 г
Иваси (Сардина дальневосточная)	130 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	32 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	247 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	15 г
Цветная капуста (Варка без слива)	439 г
Брюссельская капуста (Варка без слива)	160 г
Укроп (Варка без слива)	25 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	12 г
Лук репчатый (Пассерование)	273 г
Оливковое масло	26 г
100% pure coconut oil [KTC]	11 г
Горчичное масло	17 г
Чеснок, зелень (Варка без слива)	50 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Шпинат (Варка без слива)	509 г
Вода водопроводная, городская	3500 г
Розмарин, сушеный	0.5 г
Орегано, сушеный	0.5 г
Чеснок, порошок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный 09.05.22 (5856)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.7 ккал	1684 ккал	2%	5.9%	4997 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	12.2%	2452 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	10.7%	2800 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	1.8%	16846 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	10.4%	2857 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	11.9%	2479 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.4 мкг	900 мкг	9.8%	29.1%	1018 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.078 мкг	~
бета Каротин	0.454 мг	5 мг	9.1%	27%	1101 г
бета Криптоксантин	0.419 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.012 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	6.2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	7.7%	3913 г
Витамин В4, холин	14.76 мг	500 мг	3%	8.9%	3388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	8.9%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	11.6%	2597 г
Витамин В9, фолаты	8.455 мкг	400 мкг	2.1%	6.2%	4731 г
Витамин В12, кобаламин	0.528 мкг	3 мкг	17.6%	52.2%	568 г
Витамин C, аскорбиновая	7.1 мг	90 мг	7.9%	23.4%	1268 г
Витамин D, кальциферол	0.942 мкг	10 мкг	9.4%	27.9%	1062 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.495 мг	15 мг	3.3%	9.8%	3030 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.178 мкг	50 мкг	0.4%	1.2%	28090 г
Витамин К, филлохинон	58.3 мкг	120 мкг	48.6%	144.2%	206 г
Витамин РР, НЭ	0.9013 мг	20 мг	4.5%	13.4%	2219 г
Ниацин	0.433 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.36 мг	2500 мг	5.9%	17.5%	1685 г
Кальций, Ca	24.01 мг	1000 мг	2.4%	7.1%	4165 г
Кремний, Si	5.796 мг	30 мг	19.3%	57.3%	518 г
Магний, Mg	22.34 мг	400 мг	5.6%	16.6%	1791 г
Натрий, Na	217.8 мг	1300 мг	16.8%	49.9%	597 г
Сера, S	34.21 мг	1000 мг	3.4%	10.1%	2923 г
Фосфор, P	36.8 мг	800 мг	4.6%	13.6%	2174 г
Хлор, Cl	324.1 мг	2300 мг	14.1%	41.8%	710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.6 мкг	~
Бор, B	40.8 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	1.492 мг	18 мг	8.3%	24.6%	1206 г
Йод, I	5.05 мкг	150 мкг	3.4%	10.1%	2970 г
Кобальт, Co	2.481 мкг	10 мкг	24.8%	73.6%	403 г
Литий, Li	0.136 мкг	~
Марганец, Mn	0.0969 мг	2 мг	4.8%	14.2%	2064 г
Медь, Cu	38.24 мкг	1000 мкг	3.8%	11.3%	2615 г
Молибден, Mo	90.871 мкг	70 мкг	129.8%	385.2%	77 г
Никель, Ni	1.407 мкг	~
Рубидий, Rb	24.6 мкг	~
Селен, Se	4.003 мкг	55 мкг	7.3%	21.7%	1374 г
Стронций, Sr	4.13 мкг	~
Фтор, F	83.11 мкг	4000 мкг	2.1%	6.2%	4813 г
Хром, Cr	4.26 мкг	50 мкг	8.5%	25.2%	1174 г
Цинк, Zn	0.2353 мг	12 мг	2%	5.9%	5100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.279 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.345 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	65.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.062 мг	~
Стигмастерол	0.006 мг	~
бета Ситостерол	1.741 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.185 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.646 г	min 16.8 г	3.8%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.454 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.087 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.322 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.124 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.131 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Суп рыбный 09.05.22 (5856) составляет 33,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.7 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	91.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ 09.05.22 (5856)

Суп рыбный 09.05.22 (5856) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,6 %, витамином K - 48,6 %, кремнием - 19,3 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 24,8 %, молибденом - 129,8 %

Чем полезен Суп рыбный 09.05.22 (5856)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп рыбный 09.05.22 (5856), калорийность 33,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный 09.05.22 (5856), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе