Рецепт Творог с зеленью и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с зеленью и чесноком

Творог0%	100 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10 г
Мята перечная, свежая	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кефир обезжиренный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с зеленью и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	21.1%	571 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.8%	4308 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.3%	5341 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.6%	3333 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	3.9%	3084 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.4 мкг	900 мкг	4.4%	5.3%	2284 г
альфа Каротин	2.432 мкг	~
бета Каротин	0.267 мг	5 мг	5.3%	6.4%	1873 г
бета Криптоксантин	13.649 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	14.6%	829 г
Витамин В4, холин	8.24 мг	500 мг	1.6%	1.9%	6068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	6.6%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	11.6%	1047 г
Витамин В9, фолаты	36.324 мкг	400 мкг	9.1%	11%	1101 г
Витамин В12, кобаламин	0.946 мкг	3 мкг	31.5%	38%	317 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	5.3%	2284 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	2%	5837 г
Витамин Н, биотин	5.609 мкг	50 мкг	11.2%	13.5%	891 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	21.2%	569 г
Витамин РР, НЭ	3.1464 мг	20 мг	15.7%	18.9%	636 г
Ниацин	0.365 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.77 мг	2500 мг	6.9%	8.3%	1455 г
Кальций, Ca	130.47 мг	1000 мг	13%	15.7%	766 г
Кремний, Si	0.173 мг	30 мг	0.6%	0.7%	17341 г
Магний, Mg	25.18 мг	400 мг	6.3%	7.6%	1589 г
Натрий, Na	826.72 мг	1300 мг	63.6%	76.6%	157 г
Сера, S	163.35 мг	1000 мг	16.3%	19.6%	612 г
Фосфор, P	154.5 мг	800 мг	19.3%	23.3%	518 г
Хлор, Cl	1304.53 мг	2300 мг	56.7%	68.3%	176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.5 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	0.668 мг	18 мг	3.7%	4.5%	2695 г
Йод, I	7.91 мкг	150 мкг	5.3%	6.4%	1896 г
Кобальт, Co	2.372 мкг	10 мкг	23.7%	28.6%	422 г
Литий, Li	0.203 мкг	~
Марганец, Mn	0.1345 мг	2 мг	6.7%	8.1%	1487 г
Медь, Cu	82.76 мкг	1000 мкг	8.3%	10%	1208 г
Молибден, Mo	9.824 мкг	70 мкг	14%	16.9%	713 г
Никель, Ni	1.149 мкг	~
Олово, Sn	1.76 мкг	~
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	21.563 мкг	55 мкг	39.2%	47.2%	255 г
Стронций, Sr	2.3 мкг	~
Фтор, F	24.91 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16058 г
Хром, Cr	4.32 мкг	50 мкг	8.6%	10.4%	1157 г
Цинк, Zn	0.4527 мг	12 мг	3.8%	4.6%	2651 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.757 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.189 г	~
Аргинин*	0.553 г	~
Валин	0.675 г	~
Гистидин*	0.381 г	~
Изолейцин	0.681 г	~
Лейцин	1.26 г	~
Лизин	0.985 г	~
Метионин	0.326 г	~
Метионин + Цистеин	0.392 г	~
Треонин	0.546 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.635 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.257 г	~
Заменимые аминокислоты	6.939 г	~
Аланин	0.304 г	~
Аспарагиновая кислота	0.691 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	2.244 г	~
Пролин	1.39 г	~
Серин	0.559 г	~
Тирозин	0.632 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.777 мг	~
Стигмастерол	0.203 мг	~
бета Ситостерол	0.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.02 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Творог с зеленью и чесноком составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ

Творог с зеленью и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, витамином B12 - 31,5 %, витамином H - 11,2 %, витамином K - 17,6 %, витамином PP - 15,7 %, кальцием - 13 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 56,7 %, кобальтом - 23,7 %, молибденом - 14 %, селеном - 39,2 %

Чем полезен Творог с зеленью и чесноком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с зеленью и чесноком, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с зеленью и чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе