Рецепт Капуста в сковороде 06.05.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста в сковороде 06.05.22
| Сыр Мацарелла [Rokiskio] | 36 г |
| Капуста белокочанная свежая | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лук репчатый | 59 г |
| Лук красный репчатый | 59 г |
| Яйцо куриное | 108 г |
| Крупа Манная [Простой Выбор ] | 35 г |
| Кукурузный Крахмал [Haas] | 10 г |
| Масло подсолнечное нерафинированное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста в сковороде 06.05.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.9% | 1226 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.1% | 709 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.6% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 4.3% | 1654 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.3% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 57.56 мг | 500 мг | 11.5% | 8.2% | 869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4.1% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.126 мкг | 400 мкг | 4% | 2.9% | 2480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.32 мг | 90 мг | 40.4% | 28.9% | 248 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.2% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.88 мг | 15 мг | 12.5% | 8.9% | 798 г |
| Витамин Н, биотин | 4.326 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.2% | 1156 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.9 мкг | 120 мкг | 35.8% | 25.6% | 280 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3644 мг | 20 мг | 6.8% | 4.9% | 1466 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.47 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.9% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 49.62 мг | 1000 мг | 5% | 3.6% | 2015 г |
| Кремний, Si | 30.385 мг | 30 мг | 101.3% | 72.5% | 99 г |
| Магний, Mg | 15.69 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2549 г |
| Натрий, Na | 398.63 мг | 1300 мг | 30.7% | 22% | 326 г |
| Сера, S | 74.96 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.4% | 1334 г |
| Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 6.4% | 1110 г |
| Хлор, Cl | 618.83 мг | 2300 мг | 26.9% | 19.2% | 372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 424.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 164.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 4.3% | 1671 г |
| Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.1% | 2301 г |
| Кобальт, Co | 5.14 мкг | 10 мкг | 51.4% | 36.8% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.1626 мг | 2 мг | 8.1% | 5.8% | 1230 г |
| Медь, Cu | 83.52 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6% | 1197 г |
| Молибден, Mo | 7.876 мкг | 70 мкг | 11.3% | 8.1% | 889 г |
| Никель, Ni | 9.218 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.446 мкг | 55 мкг | 11.7% | 8.4% | 853 г |
| Фтор, F | 24.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16136 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.9% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 0.6749 мг | 12 мг | 5.6% | 4% | 1778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.561 г | ~ | |||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 28.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.63 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.9 г | min 16.8 г | 11.3% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.467 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста в сковороде 06.05.22 составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 74.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА В СКОВОРОДЕ 06.05.22
Капуста в сковороде 06.05.22 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,5 %, витамином C - 40,4 %, витамином E - 12,5 %, витамином K - 35,8 %, кремнием - 101,3 %, хлором - 26,9 %, кобальтом - 51,4 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Капуста в сковороде 06.05.22
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница вкусная
- Блины из отрубей
- Balzamiko (Rimi), 250 мл
- Сосиски
- Свинина моё
- Отруби овсяные Продуктовая аптека
- Курица терияки
- Витамин D3 2000ME
- Каша с отрубями
- Кекс творожный с сахзамом
- Алёнка конфеты
- Паштет Сетра Setra
- Салат зеленый
- Silicea direct
- Уксус рисовый
- Напиток «Шорли» яблочный
- Попкорн соленый
- Запеканка с тыквой
- Овсяные хлопья ясно солнышко 2 на воде
- Мука цельнозерновая
- Омлет с колбасой
- Мука рисовая цельнозерновая
- Колбаса
- Псилиум
- Паштет(отварное куриное филе+творожный сыр+жареный лук)
- Пирожное ореховое
- Мак
- Granola Клюева яблоко
- Салат чука с ореховым соусом
- Хинкали
- Сырники
- Ю лечо
- עוגת פרג
- Блинчики кабачковые
- Антарктики криль крем-маска классическая
- Хачапури
- Салат моркап
- плобмир в печенье
- Блинчики с паштетом
- Колбаса
- Соус деликатесный
- Суп с фрикадельками. Моё
- Филадельфия с креветкой
- Сок
- Ю грудинка копченая
- Вино
- עוגת תפוזים
- Универсальная приправа 06.05.2022
- Сырники
- ый с лососем
- Ю куриный рулет с сыром
- Джем ягодный
- Запеченый с лососем
- Творожная запеканка
- Салат овощной 06,05,22
- Ю бекон сырокопченый
- Пирожное бисквитное Milka с шоколадной начинкой
- Орешки со сгущёнкой
- Хачапури
- Куриная грудка в яйце
- Śniadanie Crunchy Muesli - CROWNFIELD 2
- Творог Pilos 9%
- Edle Matjesfilets nordische Art mit Gartenkräutern Almare (Aldi)
- Плавленный сыр сливочный
- Хлеб wholemeal toastie Tesco
- Рулетик кета с кедровыми орешками
- Томатная паста Bio, Baresa (Lidl)
- Каша овсяная с курагой
- Подливка свиная
- Маслины охибланка с копченым лососем
- Карбонара
- Лаваш 2 жирный
- Щи на говяжьем бульоне
- Салат из огурцов, редиса и зелени и раст. масла и листовым салатом
- Нести
- Суп пюре с ТЫКВОЙ и овсянкой.
- Коньяк армянский поздравительный
- Лакомтелла конопляная
- Омлет утренний
- Гренки из батончика
- Творожная шарлотка
- Вок с овощами, тофу
- Protein Isolste
- Суп со спагетти
- ЛЕПЕШКА ТОРТИЛЬЯ
- Гречка отварная.
- УТКА ФИЛЕ ПОД МЕДОВЫМ МАРИНАДОМ
- ФИЛЕ УТКИ С КОЖЕЙ
- Хачапури маме
- Тыквенная
- Мексиканская смесь
- Творог Protein Strawberry, 200g purkki
- Пудинг Profeel Proteiinivanukas, 185g pakk
- Творог со сметаной
- Инжир фиговый батончик
- Печенье аромат
- Пудинг Protein Chocolate BCAA Pudding, 200g pakk
- Вафли из желтков. Кето
- Рикотта,7%, 250г
- Доширак
Метки: Как приготовить Капуста в сковороде 06.05.22, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста в сковороде 06.05.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
