Рецепт Каша ячневая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ячневая

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	100 г
Вода	200 г
Подсолнечное масло линолевое (менее 60%)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ячневая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	2.3%	2452 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	9.7%	577 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	5.1%	1095 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	7%	800 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.6%	3449 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.3%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.6%	9000 г
Витамин В4, холин	11.59 мг	500 мг	2.3%	1.3%	4314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	3.5%	1613 г
Витамин В9, фолаты	4.755 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.275 мг	15 мг	28.5%	16%	351 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.3241 мг	20 мг	6.6%	3.7%	1510 г
Ниацин	0.761 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.85 мг	2500 мг	2.5%	1.4%	3978 г
Кальций, Ca	27.31 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3662 г
Магний, Mg	15.94 мг	400 мг	4%	2.2%	2509 г
Натрий, Na	5.15 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	25243 г
Сера, S	25.45 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	3929 г
Фосфор, P	105.1 мг	800 мг	13.1%	7.4%	761 г
Хлор, Cl	0.87 мг	2300 мг			264368 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.555 мг	18 мг	3.1%	1.7%	3243 г
Кобальт, Co	0.644 мкг	10 мкг	6.4%	3.6%	1553 г
Марганец, Mn	0.2339 мг	2 мг	11.7%	6.6%	855 г
Медь, Cu	114.12 мкг	1000 мкг	11.4%	6.4%	876 г
Молибден, Mo	4.975 мкг	70 мкг	7.1%	4%	1407 г
Селен, Se	10.69 мкг	55 мкг	19.4%	10.9%	514 г
Фтор, F	89.5 мкг	4000 мкг	2.2%	1.2%	4469 г
Цинк, Zn	0.335 мг	12 мг	2.8%	1.6%	3582 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.554 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.254 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.743 г	~
Пролин	0.406 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	46.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	9.288 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.502 г	~
18:0 Стеариновая	0.325 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.217 г	min 16.8 г	25.1%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.207 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.724 г	от 11.2 до 20.6 г	33.3%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.697 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Каша ячневая составляет 178 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЯЧНЕВАЯ

Каша ячневая богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,5 %, фосфором - 13,1 %, марганцем - 11,7 %, медью - 11,4 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Каша ячневая

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша ячневая, калорийность 178 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ячневая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе