Рецепт Утренний микс: яичный прот без творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Утренний микс: яичный прот без творога
| Egg White Powder [Myprotein] | 35 г |
| Молоко 0.5 | 150 г |
| Толокно | 30 г |
| Ржаные отруби | 5 г |
| Какао-порошок | 4 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| NaturalSupp: Biotin / B7 / H | 1 таблетка |
| 1WIN - Multi collagen (коллаген) | 1 порция |
| Эвалар: Ламинария (0.5 таб - 100 мг) | 1 таблетка |
| Креатин Моногидрат [Myprotein] | 1 порция |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Утренний микс: яичный прот без творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 14.2% | 415 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.5% | 1077 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.3% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.8% | 870 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 9.3% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 12.3% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 17.92 мг | 500 мг | 3.6% | 2.1% | 2790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 5.4% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 5.6% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.436 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.5% | 1707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6.1% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10465 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.821 мг | 15 мг | 18.8% | 11.1% | 532 г |
| Витамин Н, биотин | 1936.819 мкг | 50 мкг | 3873.6% | 2289.4% | 3 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8732 мг | 20 мг | 14.4% | 8.5% | 696 г |
| Ниацин | 0.987 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.25 мг | 2500 мг | 9% | 5.3% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 114.45 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.7% | 874 г |
| Кремний, Si | 2.239 мг | 30 мг | 7.5% | 4.4% | 1340 г |
| Магний, Mg | 61.24 мг | 400 мг | 15.3% | 9% | 653 г |
| Натрий, Na | 451.9 мг | 1300 мг | 34.8% | 20.6% | 288 г |
| Сера, S | 45.66 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.7% | 2190 г |
| Фосфор, P | 149.7 мг | 800 мг | 18.7% | 11.1% | 534 г |
| Хлор, Cl | 67.77 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.409 мг | 18 мг | 7.8% | 4.6% | 1278 г |
| Йод, I | 45.51 мкг | 150 мкг | 30.3% | 17.9% | 330 г |
| Кобальт, Co | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
| Литий, Li | 0.548 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7228 мг | 2 мг | 36.1% | 21.3% | 277 г |
| Медь, Cu | 288.78 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 17.1% | 346 г |
| Молибден, Mo | 6.425 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.4% | 1089 г |
| Никель, Ni | 14.942 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.251 мкг | 55 мкг | 9.5% | 5.6% | 1047 г |
| Стронций, Sr | 11.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17865 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.1847 мг | 12 мг | 9.9% | 5.9% | 1013 г |
| Цирконий, Zr | 12.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.583 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.965 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.456 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренний микс: яичный прот без творога составляет 169,2 кКал.
- Порция = 259 гр (438.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.2 кКал | -% | |
| Белки | 18.3 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 58.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УТРЕННИЙ МИКС: ЯИЧНЫЙ ПРОТ БЕЗ ТВОРОГА
Утренний микс: яичный прот без творога богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 15,7 %, витамином B2 - 20,8 %, витамином E - 18,8 %, витамином H - 3873,6 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 18,7 %, йодом - 30,3 %, марганцем - 36,1 %, медью - 28,9 %
Чем полезен Утренний микс: яичный прот без творога
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 220428 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ (копия)
- Кофе с кокосовыми сливками.
- Омлет с Тоннато и брокколи с протеиновыми хлебцами
- Манник
- Даниш лимон
- Мороженое мое не ПП
- Луковый суп
- Блинчики из сметаны 15%
- Йогурт Greek inspired fat free ASDA
- Мягкий сыр Light Milbona
- Custard essential Waitrose
- Биойогурт Черешня 2,5%
- Котлеты из говядины
- Мороженое Oreo
- Пирог из лаваша
- Салат ог по тв
- Овсянокекс в мткроволне
- батон нарезной
- сыр гауда 45%
- Яичница с колбасой
- Овсяная каша
- Котлеты из минтая
- Хлебушек
- Рассольник
- Сендвич
- Рассольник
- Салат с крабовыми палочками, кукурузой и рисом
- Геркулесовая каша
- Кукурузная каша
- Нерка в сливочном соусе
- Лаваш тортилья
- Корлевска ватрушка пп
- Кесадилья с курицей
- Зефир лянеж
- Макароны по-флотски в духовке
- Йогурт натуральный термостатный злаки-миндаль
- Пирог из лаваша
- Минтай
- Пюре с горошком
- Тилапия со сливками и горчицей
- Торт печеночный
- Кулич пасхальный
- Печенье арахисовое с творогом
- Закваска для йогурта VIVO (синенькая коробочка)
- Йогурт из молока Простоквашино 3,2%
- Хлеб Ира Шубина
- Хлебцы вафельные ржаные
- Кофе
- Овсяное печенье с бананом
- Торт
- Каша булгур беллакт
- Мюсли Matti орех и яблоко
- Курс ная грудка с грибами
- Пекинская по азиатски
- Аджапсандал
- Сыр мягкий АРЛА ШЕФ
- Котлеты из свинины
- Зефир голубика
- Каша запечённая с грушей
- Картофель запечённый с фаршем и сыром
- Пирожное картошка
- עדשים ירוקות
- Борщ
- Мидии
- Вафли творожные
- Йогурт питьевой Epica гранат апельсин
- Карамель леденцовая, завернутая «Вкус детства» ассорти (на палочке)
- Салат "Оригинальный"
- Кулич
- Шаурма с курицей
- Оливье
- Булгур с чечевицей по восточному
- Буженина из говядины
- Спаржа ( корейская закуска)
- Рыбное филе с овощами
- נורי קלויות
- Маковый рулет
- Протеиновый коктейль из банана
- Бронекофе
- Латте офис
- Масло сливочное 82,5%. Нытвенский завод
- ОМЛЕТ КАК В ДЕТСТВЕ
- Овсяноблин из отруби пп
- Truffles, Chocolate with filling
- Грудинка по-китайски
- Картофель по французски (грудка куриная,шампиньоны)
- Мраморный рулет
- Протеиновая конфета Jump "Шоколадное пирожное"
- Кабачковые оладьи
- Сырный суп
- Картошка с курицей в духовке
- Торт дикая ягода
- Запеканка творожная 5%
- Тесто для куразе 27.04.2022
- Лук для куразе 27
- Омлет для куразе 27
- Начинка для куразе
- Салат
- кокосовое молоко foco
- Сырники
Метки: Как приготовить Утренний микс: яичный прот без творога, калорийность 169,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний микс: яичный прот без творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
