Рецепт (Запеканка временно)Кабачковое рагу с картофелем МОЁ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты (Запеканка временно)Кабачковое рагу с картофелем МОЁ
| Морковь (Тушение) | 80 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 120 г |
| Кабачок (Тушение) | 500 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 130 г |
| Пастернак (корень) (Тушение) | 80 г |
| Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй] | 50 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 120 г |
| Масло растительное (1ст.л = 15гр.) МОЁ | 7 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "(Запеканка временно)Кабачковое рагу с картофелем МОЁ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.1% | 2533 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.9% | 2240 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.2% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.9% | 1111 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.6 мкг | 900 мкг | 25.7% | 33.9% | 389 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.258 мг | 5 мг | 25.2% | 33.2% | 397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 31.3 мг | 500 мг | 6.3% | 8.3% | 1597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 9.1% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 11.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.753 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.5% | 5159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.1% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.73 мг | 90 мг | 21.9% | 28.9% | 456 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 2.6% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 2.9% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 2.273 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.9% | 2200 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 6.7% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.179 мг | 20 мг | 5.9% | 7.8% | 1696 г |
| Ниацин | 0.722 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.52 мг | 2500 мг | 11.7% | 15.4% | 852 г |
| Кальций, Ca | 23.89 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4186 г |
| Кремний, Si | 22.05 мг | 30 мг | 73.5% | 97% | 136 г |
| Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 5.1% | 2551 г |
| Натрий, Na | 29.32 мг | 1300 мг | 2.3% | 3% | 4434 г |
| Сера, S | 29.63 мг | 1000 мг | 3% | 4% | 3375 г |
| Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 8% | 1636 г |
| Хлор, Cl | 28.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 5.9% | 2233 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 2.834 мкг | 10 мкг | 28.3% | 37.3% | 353 г |
| Литий, Li | 13.49 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1837 мг | 2 мг | 9.2% | 12.1% | 1089 г |
| Медь, Cu | 91.83 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 12.1% | 1089 г |
| Молибден, Mo | 4.373 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.2% | 1601 г |
| Никель, Ni | 2.309 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.141 мкг | 55 мкг | 5.7% | 7.5% | 1751 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18315 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.7% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.5056 мг | 12 мг | 4.2% | 5.5% | 2373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.304 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.203 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.353 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность (Запеканка временно)Кабачковое рагу с картофелем МОЁ составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.8 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства (ЗАПЕКАНКА ВРЕМЕННО)КАБАЧКОВОЕ РАГУ С КАРТОФЕЛЕМ МОЁ
(Запеканка временно)Кабачковое рагу с картофелем МОЁ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,7 %, бэта-каротином - 25,2 %, витамином C - 21,9 %, калием - 11,7 %, кремнием - 73,5 %, кобальтом - 28,3 %
Чем полезен (Запеканка временно)Кабачковое рагу с картофелем МОЁ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт даниссимо
- Пирожные "Чизкейк"
- чай витаминный
- Торт Паоло, Лучиано
- Салат овощной 22.04.22
- Блинчики тонкие Vici classic
- Хумус классический
- Тюлька
- Вафлі
- Пивной напиток чешский кабанчик
- Майонез на молоке
- Щи с квашеной капустой, мясо говядина
- сироп ананас
- Фасоль Белая в Томатном Соусе [Eco]
- Булочка пшеничная охлажденная
- Яичница с луком
- Батончик с фисташкой
- Ветчина "Szynka eksportowa" из куриной грудки (Krakus
- Солянка
- Твистер
- Рисовые галеты с кукурузой
- Морква
- Лаваш с яйцом
- Морковные котлеты
- Жареная гречка
- Курица в соевом соусе
- Шаурма домашняя
- Мед лесостепное разнотравье Алтая
- Тушеная капуста со свининой (фарш)
- Хлеб цельнозерновой
- Сыр чечил косичка конечный
- Шоколад из Кэроба
- Конфитюр апельсин Eco
- Филе индейки тушеная с грибами, помидорами и луком
- Творожники с лесными ягодами
- Чечевичный суп
- Ветчина мраморная (индилайт)
- Курица с апельсиновым соусом
- Рис отварной
- Сырники
- Гречка с курицей
- печень и икра минтая
- Супчик дня (куриный)
- Омлет
- Подушка нарлен куриная
- Оладушки 2204
- Картофельное пюре с молоком и маслом
- Смузи банан какао
- Пюре с овощным салатом
- Ленивая овсянка с фруктами
- Овсянка с яблоком и бананом
- Овсяноблин
- Кулич на ряженке
- Творожная запеканка с изюмом
- Хлеб Чиабата ржаная 22.04.22
- Рис пропаренный янтарь
- Краффины на Пасху как паска без слоев
- Сэндвич с копченым лососем
- Сиалон-микс
- Напиток овсяный
- Хлеб рустик
- Филе курицы без кожи
- Кулич по Ирине шубиной ютуб
- Пелядь вяленая
- Кускус
- Плов 22.апреля 22 год
- шрот из расторопши
- Омлет из сметаны и яиц (3ст.л и 3 шт)
- Папин плов
- Немолоко овсяное шоколадное
- Крабовое мясо (имитация)
- Фарш с луком в микроволновке
- Салат из крабовых палочек
- Паста
- Отруби хрустящие овсяные
- Шоколад чёрный вдохновение с миндалём
- Каша овсяная на фруктозе
- Курица в духовку с варёным яйцом и сыром мое
- Сыр из кефира
- шейка свиная в маринаде АВИНЬОН
- Суп из вермешели
- ПП ВЕНСКИЕ ВАФЛИ С МИНДАЛЬНОЙ МУКОЙ
- Пицца болоньезе
- Овощи тушеные(элементный план)
- Фарш свинина
- свиная отбивная МЯСНОВЪ ПО-ЦАРСКИ
- ролл с лососем
- Пица карбонара
- Творог 1.8% (Березкино)
- Шоколад темный Ferrero Rocher с фундуком
- Салат из черемши с яйцами
- Сливочное масло кремлевское
- Тост с яйцом и сыром
- Пирог
- Сыр Голландский Красная цена
- Драже my&ms
- Суп с фрикадельками
- Глазурь (для кулича)
- Котлеты куриные на пару(элементная диета)
- Спринг ролл с креветками
Метки: Как приготовить (Запеканка временно)Кабачковое рагу с картофелем МОЁ, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления (Запеканка временно)Кабачковое рагу с картофелем МОЁ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
