Рецепт Пирог Тарт с семгой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог Тарт с семгой и шпинатом

Тесто на тарт п/ф	400 г
Фарш для тарифа с семгой п/ф	250 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	40 г
Сливки 22% [Петмол]	150 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	120 г
Яйцо куриное	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50 г
Укроп	2 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог Тарт с семгой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	331.2 ккал	1684 ккал	19.7%	5.9%	508 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	5.2%	580 г
Жиры	22.9 г	56 г	40.9%	12.3%	245 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	2.5%	1203 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.8%	1667 г
Вода	43.4 г	2273 г	1.9%	0.6%	5237 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.3 мкг	900 мкг	16.9%	5.1%	591 г
Ретинол	0.117 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.355 мг	5 мг	7.1%	2.1%	1408 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	627.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	2.5%	1184 г
Витамин В4, холин	54 мг	500 мг	10.8%	3.3%	926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	2.1%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.4%	2247 г
Витамин В9, фолаты	20.269 мкг	400 мкг	5.1%	1.5%	1973 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	3%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	7.31 мг	90 мг	8.1%	2.4%	1231 г
Витамин D, кальциферол	0.572 мкг	10 мкг	5.7%	1.7%	1748 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.208 мг	15 мг	8.1%	2.4%	1242 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.461 мкг	50 мкг	6.9%	2.1%	1445 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	5.9%	515 г
Витамин РР, НЭ	1.3591 мг	20 мг	6.8%	2.1%	1472 г
Ниацин	0.332 мг	~
Бетаин	4.482 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.37 мг	2500 мг	4.5%	1.4%	2225 г
Кальций, Ca	117.54 мг	1000 мг	11.8%	3.6%	851 г
Кремний, Si	0.947 мг	30 мг	3.2%	1%	3168 г
Магний, Mg	15.17 мг	400 мг	3.8%	1.1%	2637 г
Натрий, Na	279.58 мг	1300 мг	21.5%	6.5%	465 г
Сера, S	78.45 мг	1000 мг	7.8%	2.4%	1275 г
Фосфор, P	129.4 мг	800 мг	16.2%	4.9%	618 г
Хлор, Cl	264.5 мг	2300 мг	11.5%	3.5%	870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	250.5 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	21.26 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	1.4%	2093 г
Йод, I	3.61 мкг	150 мкг	2.4%	0.7%	4155 г
Кобальт, Co	1.888 мкг	10 мкг	18.9%	5.7%	530 г
Литий, Li	0.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.1934 мг	2 мг	9.7%	2.9%	1034 г
Медь, Cu	52.59 мкг	1000 мкг	5.3%	1.6%	1902 г
Молибден, Mo	4.527 мкг	70 мкг	6.5%	2%	1546 г
Никель, Ni	0.531 мкг	~
Олово, Sn	1.98 мкг	~
Селен, Se	8.112 мкг	55 мкг	14.7%	4.4%	678 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Титан, Ti	2.6 мкг	~
Фтор, F	17.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	22497 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	0.7%	4098 г
Цинк, Zn	0.886 мг	12 мг	7.4%	2.2%	1354 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.26 г	~
Лейцин	0.489 г	~
Лизин	0.472 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	1.055 г	~
Пролин	0.47 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.023 мг	~
бета Ситостерол	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.538 г	~
6:0 Капроновая	0.268 г	~
8:0 Каприловая	0.154 г	~
10:0 Каприновая	0.345 г	~
12:0 Лауриновая	0.413 г	~
14:0 Миристиновая	1.605 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	1.575 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.334 г	min 16.8 г	31.8%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.24 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.522 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.379 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.278 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.928 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Пирог Тарт с семгой и шпинатом составляет 331,2 кКал.

Порция = 125 гр (414 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	331.2 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	22.9 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	43.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ТАРТ С СЕМГОЙ И ШПИНАТОМ

Пирог Тарт с семгой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, витамином K - 19,4 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 18,9 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Пирог Тарт с семгой и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог Тарт с семгой и шпинатом, калорийность 331,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог Тарт с семгой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей

ОЧЕНЬ функциональная куриная грудка

Лучшие рационы

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

2025-05-03

Калорийность: 1333 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

2025-05-02

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе