Рецепт Картошка с фасолью(Очень круто)!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картошка с фасолью(Очень круто)!
| Картофель | 140 г |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 3 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Морковь, желтая | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Картофель порезать толстыми слайсами-отварить в подсоленной воде. Лук,морковь и чеснок пассеровать с добавлением раст.масла, после добавить сметану, муку и налить картоф.отвара для тушения,добавить фасоль. Специи по вкусу.Выложить на тарелку овощную подушку,далее картофель и потрусить сыром,перемешать. Вкусно и сытно!!!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картошка с фасолью(Очень круто)!".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.1% | 2533 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.7% | 1806 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.8% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.5% | 833 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.6% | 2290 г |
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.8% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.2% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 13.16 мг | 500 мг | 2.6% | 2.7% | 3799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.3% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 10.3% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.035 мкг | 400 мкг | 6.8% | 7.1% | 1480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.28 мг | 90 мг | 12.5% | 13% | 798 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 6.1% | 1684 г |
| Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11601 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.236 мг | 20 мг | 6.2% | 6.5% | 1618 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.49 мг | 2500 мг | 15.3% | 15.9% | 655 г |
| Кальций, Ca | 30.95 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3231 г |
| Кремний, Si | 0.037 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 81081 г |
| Магний, Mg | 25.76 мг | 400 мг | 6.4% | 6.7% | 1553 г |
| Натрий, Na | 290.04 мг | 1300 мг | 22.3% | 23.2% | 448 г |
| Сера, S | 41.34 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2419 г |
| Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 9.3% | 1119 г |
| Хлор, Cl | 406.49 мг | 2300 мг | 17.7% | 18.4% | 566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 111.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 7.2% | 1448 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 3.476 мкг | 10 мкг | 34.8% | 36.3% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 12.1% | 862 г |
| Медь, Cu | 128.28 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 13.3% | 780 г |
| Молибден, Mo | 7.315 мкг | 70 мкг | 10.5% | 10.9% | 957 г |
| Селен, Se | 0.588 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.1% | 9354 г |
| Фтор, F | 26.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15175 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 10.6% | 980 г |
| Цинк, Zn | 0.5378 мг | 12 мг | 4.5% | 4.7% | 2231 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Картошка с фасолью(Очень круто)! составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШКА С ФАСОЛЬЮ(ОЧЕНЬ КРУТО)!
Картошка с фасолью(Очень круто)! богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,5 %, калием - 15,3 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 11,6 %, медью - 12,8 %
Чем полезен Картошка с фасолью(Очень круто)!
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок гл
- пюре картофельное
- вареники ленивые
- спаржа запеченая с сыром и орехами макадамия
- Пирожки отрубные капустные 1
- блинчики
- грошек зеленый
- лаваш Шегалеевский
- майонез Столичный среднекалорийный 48%
- сырок творожный сладкий с ванилином 7%
- Крамбль с фруктами
- Варенье черничное
- Приправа к курице. Чемпион
- Куриный бульон
- Фруктоза
- творожные шарики с фундуком
- хлеб корочки
- Вафли_оплатки
- Батонцик АБК орехи+ягоды
- крабовые палочки
- Запеканка из брокколи с кальмаром
- reese's
- Цикорий порошок
- Зразы картофельные с квашенной капустой
- томатная паста
- сок томатный
- Шарлотка
- Шоколад "Вдохновение"
- хлебцы молодцы
- Винегрет с огурцом
- Крылья куриные гриль (маркеты)
- крупа кукурузная увелка
- Творожный продукт "Чудо-коллекция" Тропический мусс
- ролл пшеничный
- крупа перловая увелка
- хлебцы ЭкоХлеб изюм курага
- моцарелла гальбани 1/8 часть-16 г
- запек кабачк
- Рыбный суп
- запеканка кабачковая Наташина
- Быстров
- фасоль красная
- капрезе
- крупа ячневая увелка
- Печенье с фундуком и шоколадом Мерба
- мацарела в расоле
- Йогуртовый соус
- грудка индейки отварная
- индейка
- индейка филе бедра тушение
- творог диетич.
- крольчатина
- суп пюре из броколи и шпината
- кальмар воренный
- кальмар острый
- Martini extra dry
- Сыр копченый "Orecchiette" 100г.
- Салат с шампиньонами
- стейк из семги с руколой
- кура тушеная с грибами луком мукой
- творожная запеканка с яблоками диетическая
- Суп "похудей-ка"
- нори
- Рис с овощами
- Творог 5% "Савушкин продукт"
- Мука рисовая
- Чтото с чемто
- Свити
- салат из карамельной тыквы и дольками грейфрута с сыром фета
- Запеканка творожная с изюмом
- Глазированный сырок
- Мягкий сыр
- Овощной плов
- сыр маасдам
- куриные колбаски 01 1\8=147г
- зеленые бобы
- салат из моркови апельсина и винограда
- Десерт творожный
- перепела фондю клер с руколой
- кальцемин адванс
- сливки сухие
- Мягки сыр с вялкными помидорами
- Пирог осетинский с сыром
- TWIX
- Салат из помидор
- сыр плавленный омичка
- салат шуба
- Берлинское печенье
- Куриные сердечки тушеные
- сыр качкавал традиция
- Рисовый суп
- крабовые палочки с кукурузой
- печень трески
- Лобио
- запеканка с баклажанами 06,11,2014
- Паштет с грибами
- овсяное печенье
- суфле сладкая
- Грибы в сметане
- Рикотта
Метки: Как приготовить Картошка с фасолью(Очень круто)!, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с фасолью(Очень круто)!, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
