Рецепт Салат свекла с брынзой и апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла с брынзой и апельсином

Свекла	200 г
Сербская Брынза	33 г
Руккола	30 г
Кедровые Орешки	10 г
Оливковое масло	10 г
Апельсин	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла с брынзой и апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.1 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1633 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.8%	2054 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.4%	848 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.2%	3042 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.2%	1053 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.4%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	1.6%	6429 г
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	3.1%	3165 г
Лютеин + Зеаксантин	376.855 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.3%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	2%	4865 г
Витамин В4, холин	5.87 мг	500 мг	1.2%	1.2%	8518 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	2.5%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.8%	3509 г
Витамин В9, фолаты	19.47 мкг	400 мкг	4.9%	4.8%	2054 г
Витамин C, аскорбиновая	8.66 мг	90 мг	9.6%	9.3%	1039 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	3.5%	2757 г
Витамин Н, биотин	0.141 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35461 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	11.2%	870 г
Витамин РР, НЭ	0.315 мг	20 мг	1.6%	1.6%	6349 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.42 мг	2500 мг	11.4%	11.1%	876 г
Кальций, Ca	43.14 мг	1000 мг	4.3%	4.2%	2318 г
Кремний, Si	55.83 мг	30 мг	186.1%	180.5%	54 г
Магний, Mg	20.53 мг	400 мг	5.1%	4.9%	1948 г
Натрий, Na	175.37 мг	1300 мг	13.5%	13.1%	741 г
Сера, S	7.68 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	13021 г
Фосфор, P	36 мг	800 мг	4.5%	4.4%	2222 г
Хлор, Cl	30.39 мг	2300 мг	1.3%	1.3%	7568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19 мкг	~
Бор, B	197.9 мкг	~
Ванадий, V	49.47 мкг	~
Железо, Fe	1.158 мг	18 мг	6.4%	6.2%	1554 г
Йод, I	4.95 мкг	150 мкг	3.3%	3.2%	3030 г
Кобальт, Co	1.413 мкг	10 мкг	14.1%	13.7%	708 г
Литий, Li	42.403 мкг	~
Марганец, Mn	0.5005 мг	2 мг	25%	24.2%	400 г
Медь, Cu	107 мкг	1000 мкг	10.7%	10.4%	935 г
Молибден, Mo	7.067 мкг	70 мкг	10.1%	9.8%	991 г
Никель, Ni	9.894 мкг	~
Рубидий, Rb	320.1 мкг	~
Селен, Se	0.527 мкг	55 мкг	1%	1%	10436 г
Стронций, Sr	5.94 мкг	~
Фтор, F	14.13 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28309 г
Хром, Cr	14.13 мкг	50 мкг	28.3%	27.4%	354 г
Цинк, Zn	0.3502 мг	12 мг	2.9%	2.8%	3427 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	6.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.29 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.666 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.194 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.477 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.534 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.191 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.463 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.369 г	min 16.8 г	14.1%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.298 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.5 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.438 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат свекла с брынзой и апельсином составляет 103,1 кКал.

Порция = 283 гр (291.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.1 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА С БРЫНЗОЙ И АПЕЛЬСИНОМ

Салат свекла с брынзой и апельсином богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,5 %, калием - 11,4 %, кремнием - 186,1 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 25 %, хромом - 28,3 %

Чем полезен Салат свекла с брынзой и апельсином

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат свекла с брынзой и апельсином, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла с брынзой и апельсином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе