Рецепт Салат из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из овощей

Айсберг (салат кочанный)	76 г
Огурец парниковый	92 г
Помидор (томат), парниковый	103 г
Сметана 15% жирности	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.6 ккал	1684 ккал	2.4%	6.1%	4253 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3.3%	7600 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	12.6%	2000 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	3%	8111 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	7.6%	3333 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	10.1%	2490 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.4 мкг	900 мкг	5.7%	14.4%	1751 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.91 мкг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	11.9%	2128 г
Лютеин + Зеаксантин	63.03 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	5.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	5.3%	4737 г
Витамин В4, холин	11.73 мг	500 мг	2.3%	5.8%	4263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	7.3%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	3.5%	7143 г
Витамин В9, фолаты	9.497 мкг	400 мкг	2.4%	6.1%	4212 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	6.1%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	8.8 мг	90 мг	9.8%	24.7%	1023 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.122 мг	15 мг	0.8%	2%	12295 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.855 мкг	50 мкг	1.7%	4.3%	5848 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	26.5%	952 г
Витамин РР, НЭ	0.3726 мг	20 мг	1.9%	4.8%	5368 г
Ниацин	0.227 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.93 мг	2500 мг	7.3%	18.4%	1374 г
Кальций, Ca	30.36 мг	1000 мг	3%	7.6%	3294 г
Кремний, Si	16.449 мг	30 мг	54.8%	138.4%	182 г
Магний, Mg	7.26 мг	400 мг	1.8%	4.5%	5510 г
Натрий, Na	363.71 мг	1300 мг	28%	70.7%	357 г
Сера, S	13.83 мг	1000 мг	1.4%	3.5%	7231 г
Фосфор, P	35.2 мг	800 мг	4.4%	11.1%	2273 г
Хлор, Cl	574.25 мг	2300 мг	25%	63.1%	401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.7 мкг	~
Бор, B	35.9 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.447 мг	18 мг	2.5%	6.3%	4027 г
Йод, I	2.26 мкг	150 мкг	1.5%	3.8%	6637 г
Кобальт, Co	2.314 мкг	10 мкг	23.1%	58.3%	432 г
Литий, Li	8.943 мкг	~
Марганец, Mn	0.0962 мг	2 мг	4.8%	12.1%	2079 г
Медь, Cu	57.29 мкг	1000 мкг	5.7%	14.4%	1746 г
Молибден, Mo	4.32 мкг	70 мкг	6.2%	15.7%	1620 г
Никель, Ni	4.012 мкг	~
Олово, Sn	2.34 мкг	~
Рубидий, Rb	47.2 мкг	~
Селен, Se	0.301 мкг	55 мкг	0.5%	1.3%	18272 г
Стронций, Sr	3.05 мкг	~
Фтор, F	9.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	41667 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	11.9%	2110 г
Цинк, Zn	0.2102 мг	12 мг	1.8%	4.5%	5709 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.044 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.275 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.819 г	min 16.8 г	4.9%	12.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.143 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат из овощей составляет 39,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.6 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	91.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ

Салат из овощей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 54,8 %, хлором - 25 %, кобальтом - 23,1 %

Чем полезен Салат из овощей

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из овощей, калорийность 39,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Зелёный карри кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе