Рецепт Запеканка творог-тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творог-тыква
| Творог Крестьянский 5% | 265 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Тыква | 265 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творог-тыква".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.2% | 704 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.1% | 1400 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.7 мкг | 900 мкг | 15% | 10.8% | 668 г |
| бета Каротин | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 7.9% | 917 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.3% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 33.47 мг | 500 мг | 6.7% | 4.8% | 1494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4.5% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.333 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 4.827 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7% | 1036 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.596 мг | 20 мг | 13% | 9.4% | 770 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.68 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.8% | 1509 г |
| Кальций, Ca | 79.82 мг | 1000 мг | 8% | 5.8% | 1253 г |
| Магний, Mg | 28.43 мг | 400 мг | 7.1% | 5.1% | 1407 г |
| Натрий, Na | 35.95 мг | 1300 мг | 2.8% | 2% | 3616 г |
| Сера, S | 39.21 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2550 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 13.3% | 543 г |
| Хлор, Cl | 35.3 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 4% | 1772 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 2.22 мкг | 10 мкг | 22.2% | 16% | 450 г |
| Марганец, Mn | 0.4255 мг | 2 мг | 21.3% | 15.3% | 470 г |
| Медь, Cu | 122.67 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.9% | 815 г |
| Молибден, Mo | 0.8 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.8% | 8750 г |
| Селен, Se | 4.227 мкг | 55 мкг | 7.7% | 5.5% | 1301 г |
| Фтор, F | 42.52 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9407 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.5635 мг | 12 мг | 4.7% | 3.4% | 2130 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творог-тыква составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОГ-ТЫКВА
Запеканка творог-тыква богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 21,3 %, медью - 12,3 %
Чем полезен Запеканка творог-тыква
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тефтели
- Творог Вкусный день 5%
- Ассорти роллы
- Слойка с вареньем
- Индейка с картошкой
- борщ мой
- Пельмени с пряными овощами (VICI)
- чечевица варенная в бульоне
- чечевица варенная на воде
- капучино
- мороженое с фруктами
- Ананас кусочки Фрутовое облако
- Диетическая яблочная шарлотка
- блины из кукурузной муки с творожной начинкой
- Новый продукт
- Ролл Тэкамаки
- Ролл Кунсэй
- Салат из тыквы с яблоком и медом
- Суп-крем из тыквы
- салат разнотравье с курой
- рис с курицей, запеченной с сыром
- Запеканка творожная с тыквой
- руккола
- утренняя гречка
- овсяные хлопья
- Ролл филадельфия
- геркулесовые хлопья
- паштет из сои
- геркулесовые хлопья
- Колбаса "Краковская" (От Палыча)
- Сыр "Адыгейский" (Гиагинский)
- Оливье
- Сибас запеченный
- Новый рецепт
- Печенье Любятово "Шоколадное"
- Печенье Любятово "Бодрое утро"
- говядина в сметане
- Конфеты "Сокровища Али-Бабы" на фруктозе
- Зефир на фруктозе с ароматом ванили
- Фолиевая Кислота(0.5)
- Творог Домик в деревне 0,2%
- Вафли соленные
- Рыба под овощми
- каша быстров овс
- омлет
- Бифидок
- чай зеленый
- чай зеленый
- Овощная смесь от 02.11.14
- сыр плавленный "Костромской"
- рыбы в картофельном кляре
- овсянная с тыквой
- овсянная с тыквой
- Мясо по-дунгански. Вар.2.
- Макароны Султан (сырые)
- Макароны Султан (отварные)
- кальмар копченый
- овсянка с яблоком
- овсянка с яблоком
- сайра тихоокеанская с маслом
- салат сельдь под шубой
- Тост с творогом
- Хлеб из пророщенного зерна с изюмом
- яичница
- Салат овощной
- Новый рецепт
- Айран
- шоколадня колбаса
- Компот домашний
- пица форнети бекон
- форнети с сирним кремом
- Каша кукурузная
- рассольник с грибами
- каша пшеничная увелка
- творожно-банановый десерт
- овсяная с изюмом
- Овсяная с изюмом
- чечевица белуга черная мистраль
- чечевица с луком
- Творожная запеканка
- сывороточный протеин
- печенье овсяное
- итальянский шоколадный десерт
- Йогурт Активиа
- Творог Благода
- Вафли "Шантье"
- печеньки с яичными желтками
- Воздушные творожные кексы
- ТОРТ МЕДОВИК
- горбуша запеченая
- Каша рисовая молочная
- яичница
- яичница
- печенье на зеленом чае
- суп вашкери 02.11.14
- Солянка с грибами, курой и тыквой 02.11.14
- хлеб горчичный
- картофель со свининой по- французки
- коктейль вэлнес
- колбаса боярская
Метки: Как приготовить Запеканка творог-тыква, калорийность 138,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творог-тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
