Рецепт Глазунья 17.03.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Глазунья 17.03.22
| Яйцо куриное | 126 г |
| Вода водопроводная, городская | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Глазунья 17.03.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.7% | 589 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.1% | 479 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3084 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.2 мкг | 900 мкг | 29.4% | 18.4% | 341 г |
| Ретинол | 0.254 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.447 мг | 1.8 мг | 24.8% | 15.5% | 403 г |
| Витамин В4, холин | 255.05 мг | 500 мг | 51% | 32% | 196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.321 мг | 5 мг | 26.4% | 16.6% | 379 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.5% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.113 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.528 мкг | 3 мкг | 17.6% | 11% | 568 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.235 мкг | 10 мкг | 22.4% | 14% | 447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Витамин Н, биотин | 20.526 мкг | 50 мкг | 41.1% | 25.8% | 244 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6581 мг | 20 мг | 18.3% | 11.5% | 547 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.33 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.6% | 1756 г |
| Кальций, Ca | 56.1 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1783 г |
| Магний, Mg | 12.27 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3260 г |
| Натрий, Na | 136.38 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.6% | 953 г |
| Сера, S | 178.84 мг | 1000 мг | 17.9% | 11.2% | 559 г |
| Фосфор, P | 195.1 мг | 800 мг | 24.4% | 15.3% | 410 г |
| Хлор, Cl | 158.52 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.3% | 1451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.54 мг | 18 мг | 14.1% | 8.8% | 709 г |
| Йод, I | 20.32 мкг | 150 мкг | 13.5% | 8.5% | 738 г |
| Кобальт, Co | 10.161 мкг | 10 мкг | 101.6% | 63.7% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.0294 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6803 г |
| Медь, Cu | 84.99 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.3% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 6.097 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.5% | 1148 г |
| Селен, Se | 31.195 мкг | 55 мкг | 56.7% | 35.5% | 176 г |
| Фтор, F | 61.77 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6476 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.1% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 1.1279 мг | 12 мг | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.803 г | ~ | |||
| Валин | 0.782 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.915 г | ~ | |||
| Метионин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.732 г | ~ | |||
| Треонин | 0.62 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.721 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.945 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 579.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.894 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.05 г | min 16.8 г | 30.1% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Глазунья 17.03.22 составляет 159,5 кКал.
- Порция = 124 гр (197.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 0.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЛАЗУНЬЯ 17.03.22
Глазунья 17.03.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,4 %, витамином B2 - 24,8 %, холином - 51 %, витамином B5 - 26,4 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином D - 22,4 %, витамином H - 41,1 %, витамином PP - 18,3 %, фосфором - 24,4 %, железом - 14,1 %, йодом - 13,5 %, кобальтом - 101,6 %, селеном - 56,7 %
Чем полезен Глазунья 17.03.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи из ягод
- Сендвич с тунцом (BS)
- Огурцы маринованные Kaszubskie (Bracia Zawadzcy)
- Хлеб ситно
- Курица с овощами туш
- Батончик злаковый
- Мясные кексы с овощами
- royal thins
- Какао
- Суп 17 10
- Овсяноблин
- Жульен пп
- Капуста тушеная
- Торт Венский пирог
- Салат крабовый
- Куркума с медом
- _Хлебцы Бородинские ВкусМая
- Соевый изолят SOY ISOLATE
- Картофель, запеченный с куриными голенями 372 гр.
- Сосиски из филе индейки
- Хлеб зерновой темный
- Полба
- Горячий шоколад
- Постное молоко Кокосовое с Рисом Alpro
- Тефтели ежики куриные
- Говяжий фарш с овощами тушеный 15.03
- Овсяноблин на молоке
- Булгур
- Чизкейк с голубикой
- Каркаде напиток
- Заварка2
- Сочник
- Сырники жаренные из обезжиренного творога
- Йогурт Lidl
- Сырники
- Микс салатов
- Омега-3 комплекс
- Замороженные итальяныские овощи Lidl
- Мука овсяная с нутриентами
- Zwiebelschnitzel
- Паштет из печени Егорьевская фабрика
- Рассольник кислый
- Печенье овсяное с воздушным рисом
- Жевательные таблетки с Кальцием и Магнием
- Тефтели в духовке
- Плов
- Витамин D
- Салат морковь, сыр, чеснок, майонез
- Хинкал дагестанский
- Пирожки с яйцом 17.03
- Булочки с корицей 17.03
- Салат из корейской моркови
- Масло виноградной косточки
- Сырок плавленный Дружба
- Борщ
- B-комплекс плюс
- Кекс 17032022
- Сервелат зернистый
- Морковь по-корейски
- Ліниві вареників з жовтому та лохиною
- Гуляш мой
- Сырники
- Сельдь филе слабосоленое
- Тарталетки с голубикой
- Мороженка с изюмом
- Мангал-салат
- Салат с брынзой (Кафе Плюс)
- Килька Балтийская неразделанная в томатном соусе (Штурвал)
- Блинчики 17,03,22
- 17,03,21
- Сосиски подкопчённые (Новоуральский мясной двор)
- Пельмени
- Морква по-корейскі
- Чечевичная похлебка (постная, сытная, вкусная). Черновик (редактировать пропорции).
- Заменитель сметаны кокосовый "Велле"
- Соевый гуляш
- Печенье песочное
- Арахисовая паста
- Фарш ууриний
- Белый хлеб
- Штолле пирог с вишней
- Свинина в кляре
- Milka Oreo
- Салат3
- Банановый фадж
- Цикорий ванильный
- Morkovnyj pirog
- Врап с курицей (BS)
- Бульон говяжий
- Врап Брискет (BS)
- Капустный салат
- Суп из фасоли с капустой
- Бургер (BS)
- Винегрет
- Хлеб 2
- Персиковый час с йогуртом и шариками
- Судак с овощами в фольге (BS)
- Багет с бужениной и горчичным соусом
- Суп грибной шампиньоны
- Грудка с киноа
Метки: Как приготовить Глазунья 17.03.22, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Глазунья 17.03.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
