Рецепт Филе с овощами 23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе с овощами 23
| Картофель (Запекание) | 0 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
| Укроп (Запекание) | 0 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 0 г |
| Баклажан (Запекание) | 0 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Вода | 120 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 350 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Моцарелла эмир | 0 г |
| Орегано, сушеный | 0 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 160 г |
| Фасоль стручковая. Консервы | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе с овощами 23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 19.7% | 494 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.6% | 1474 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2979 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.1% | 4592 г |
| альфа Каротин | 1.133 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.2% | 4425 г |
| бета Криптоксантин | 11.783 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.084 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 63.05 мг | 500 мг | 12.6% | 12.2% | 793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.081 мг | 5 мг | 21.6% | 20.9% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 25.2% | 385 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.651 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.5% | 2145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.2% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.3 мг | 90 мг | 14.8% | 14.3% | 677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.612 мг | 15 мг | 10.7% | 10.4% | 931 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4.7% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1259 мг | 20 мг | 25.6% | 24.8% | 390 г |
| Ниацин | 6.896 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.89 мг | 2500 мг | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4189 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Магний, Mg | 62.05 мг | 400 мг | 15.5% | 15% | 645 г |
| Натрий, Na | 446.6 мг | 1300 мг | 34.4% | 33.3% | 291 г |
| Сера, S | 148.71 мг | 1000 мг | 14.9% | 14.4% | 672 г |
| Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 14.8% | 653 г |
| Хлор, Cl | 551.99 мг | 2300 мг | 24% | 23.2% | 417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 8.1% | 1198 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 5.988 мкг | 10 мкг | 59.9% | 58% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2755 г |
| Медь, Cu | 67.3 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.5% | 1486 г |
| Молибден, Mo | 8.243 мкг | 70 мкг | 11.8% | 11.4% | 849 г |
| Селен, Se | 11.301 мкг | 55 мкг | 20.5% | 19.8% | 487 г |
| Фтор, F | 104.25 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3837 г |
| Хром, Cr | 15.6 мкг | 50 мкг | 31.2% | 30.2% | 321 г |
| Цинк, Zn | 0.9401 мг | 12 мг | 7.8% | 7.6% | 1276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.869 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.881 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.323 г | ~ | |||
| Лизин | 1.763 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.58 г | ~ | |||
| Треонин | 0.742 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.709 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.869 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.302 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.616 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.68 г | ~ | |||
| Серин | 0.675 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.647 г | от 4.7 до 16.8 г | 35% | 33.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.349 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.952 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.63 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с овощами 23 составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ С ОВОЩАМИ 23
Филе с овощами 23 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином B6 - 26 %, витамином C - 14,8 %, витамином PP - 25,6 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 24 %, кобальтом - 59,9 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 20,5 %, хромом - 31,2 %
Чем полезен Филе с овощами 23
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пухлый кролик
- Пончики ПП из творога
- Овощные пельмени
- Тыквенное масло
- Булгур с чёрным рисом
- Фарш для котлеты из индейки
- Котлеты из фарша инд
- Паста болоньезе
- ПП хачапури
- Колбаса «Итальянская» сыровяленая,
- Крабовый
- Творожное печенье с бананом и яблоком
- Суп-пюре из цветной капусты
- Боллы из индейки с морковью
- Каша ячневая на гарнир
- Творог мягкий 0%
- Джем сливовый
- Кекс Свердловский
- Желудки цыплят бройлеров
- Фарш для пельменей
- Штрудель фило 16.03.22
- Кефир 1%
- Пельмени мои домашние
- лапша своя 254
- Конфета конфилфит клюква
- Запеканка табрис тыква
- Бомбар 108
- Хлеб с льняной мукой и кунжутом 2
- Сыр ГУРМЭ с говядиной и трюфелем
- Ветчина Мозаика
- Суп пюре с шампиньонами
- Щука в сметане
- Гуляш с тефтелями
- Сибирская клетчатка "Корзинка здоровья"
- Сметанник с творогом
- Гречка с тушёнкой
- Запеканка
- Кукуруза
- Яишница с сыром и сосиской
- Овсянка на воде моя×2
- Кебаб куринный
- Хитрый пирог с вишней
- Суп
- Макароны по флотски
- Казеин
- Макароны
- Воздушные творожные булочки
- Майонез с лецитином 2022-03-16
- Отбивные свинные (Голда)
- Отбивные свинные (Голда)
- Рассольник с перловой крупой
- Конфета Мода красная
- Конфета Мода зеленые
- Конфета Мода синие
- Конфета Мода желтые
- Овсяное печенье
- Суп Krupnik (Lisl)
- Квашеная капуста со свеклой
- Суши Лава
- СУП С Клёцками
- смузи яблоко шпинат
- Пряники ярморочные
- Суши макет ролл Лас-Вегас
- Соус Н майонез90+соус90+чеснок20
- Ряженка
- Узбекистон нони сариё
- Капустные котлеты
- Запеканка твороженная
- Весенний салат
- Финиковый батончик кокос+мята
- Котлеты с творогом
- Гороховая каша
- Роллы филадельфия
- Чизкейк карамель арахис
- Запечённая телятина
- Нут с овощами и тайским соусом
- Оптималь
- Картофельное пюре
- Ванильный сахар
- Цельнозерновой хлеб на рассоле квашеной капусты
- Гречка зеленая для проращивания
- Салат?
- Булочка любимая магнит
- Рассол квашеной капусты
- Витамин C - аскорбиновая кислота
- Продукт кокосовый персик
- В омлете
- Котлеты Н курица400+свинина400+лук200
- Вафли венские 3пп
- Рисовая каша на воде (копия)
- Куриные шарики (Элинар)
- минтай жареный (копия)
- Кокосовый напиток с рисом
- Хлеб тестовый зерновой
- Куринные котлеты с тыквой
- паста с болоньезе
- Свекольный салат
- Шарлотка
- ХЛЕБ КАПУСТНЫЙ
- Капустный пирог 16.03
Метки: Как приготовить Филе с овощами 23, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с овощами 23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
