Рецепт Белая рыба в СВЧ (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белая рыба в СВЧ (копия)

Белая рыба, все виды	220 г
Лук репчатый (На пару)	0 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	15 г
Лавровый лист	0 г
Приправа для рыбы [Сырье и приправы]	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белая рыба в СВЧ (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	12.8%	378 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	11.5%	421 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.1%	54750 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.4%	3608 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38 мкг	900 мкг	4.2%	2%	2368 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.114 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	0.238 мкг	~
Ликопин	0.19 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.324 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	4.8%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3.4%	1417 г
Витамин В4, холин	68.2 мг	500 мг	13.6%	6.6%	733 г
Витамин В5, пантотеновая	0.799 мг	5 мг	16%	7.7%	626 г
Витамин В6, пиридоксин	0.317 мг	2 мг	15.9%	7.7%	631 г
Витамин В9, фолаты	15.876 мкг	400 мкг	4%	1.9%	2520 г
Витамин В12, кобаламин	1.048 мкг	3 мкг	34.9%	16.9%	286 г
Витамин D, кальциферол	12.571 мкг	10 мкг	125.7%	60.7%	80 г
Витамин D3, холекальциферол	12.571 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	0.7%	6849 г
гамма Токоферол	0.062 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	3.1538 мг	20 мг	15.8%	7.6%	634 г
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.8 мг	2500 мг	13.8%	6.7%	725 г
Кальций, Ca	33.21 мг	1000 мг	3.3%	1.6%	3011 г
Магний, Mg	36.3 мг	400 мг	9.1%	4.4%	1102 г
Натрий, Na	237.95 мг	1300 мг	18.3%	8.8%	546 г
Сера, S	201.84 мг	1000 мг	20.2%	9.8%	495 г
Фосфор, P	284.7 мг	800 мг	35.6%	17.2%	281 г
Хлор, Cl	284.24 мг	2300 мг	12.4%	6%	809 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.494 мг	18 мг	2.7%	1.3%	3644 г
Кобальт, Co	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14085 г
Марганец, Mn	0.1929 мг	2 мг	9.6%	4.6%	1037 г
Медь, Cu	89.39 мкг	1000 мкг	8.9%	4.3%	1119 г
Молибден, Mo	0.524 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	13359 г
Селен, Se	13.247 мкг	55 мкг	24.1%	11.6%	415 г
Фтор, F	0.34 мкг	4000 мкг			1176471 г
Цинк, Zn	1.0513 мг	12 мг	8.8%	4.3%	1141 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.199 г	~
Валин	1.035 г	~
Гистидин*	0.59 г	~
Изолейцин	0.925 г	~
Лейцин	1.635 г	~
Лизин	1.839 г	~
Метионин	0.593 г	~
Треонин	0.879 г	~
Триптофан	0.225 г	~
Фенилаланин	0.785 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.215 г	~
Аспарагиновая кислота	2.062 г	~
Глицин	0.964 г	~
Глутаминовая кислота	2.998 г	~
Пролин	0.721 г	~
Серин	0.82 г	~
Тирозин	0.679 г	~
Цистеин	0.216 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.7 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.876 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.114 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.633 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.098 г	min 16.8 г	12.5%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.545 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.417 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.109 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.261 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.193 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.052 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.234 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.332 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.171 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.986 г	~

Энергетическая ценность Белая рыба в СВЧ (копия) составляет 207 кКал.

Порция = 57 гр (118 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207 кКал	-%
	Белки	20.1 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛАЯ РЫБА В СВЧ (КОПИЯ)

Белая рыба в СВЧ (копия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином B12 - 34,9 %, витамином D - 125,7 %, витамином PP - 15,8 %, калием - 13,8 %, фосфором - 35,6 %, хлором - 12,4 %, селеном - 24,1 %

Чем полезен Белая рыба в СВЧ (копия)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белая рыба в СВЧ (копия), калорийность 207 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белая рыба в СВЧ (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

Евгения Вик

2025-11-01

Калорийность: 1914 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе