Рецепт Филе с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе с брокколи
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 479 г |
| Вода | 600 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 127 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе с брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.8% | 3516 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 27.1% | 768 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.3% | 9333 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.6% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.1% | 6667 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2551 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1% | 18367 г |
| альфа Каротин | 3.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.7% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 0.12 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 168.892 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.7% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 26.81 мг | 500 мг | 5.4% | 11.3% | 1865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 19.8% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 17.3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.309 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.7% | 7534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 5.8% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 10% | 2093 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 3.5% | 5769 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 84746 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 20.9% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0204 мг | 20 мг | 10.1% | 21.1% | 990 г |
| Ниацин | 2.771 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.88 мг | 2500 мг | 4.6% | 9.6% | 2157 г |
| Кальций, Ca | 10.95 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9132 г |
| Кремний, Si | 5.634 мг | 30 мг | 18.8% | 39.2% | 532 г |
| Магний, Mg | 31.08 мг | 400 мг | 7.8% | 16.3% | 1287 г |
| Натрий, Na | 7.99 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 16270 г |
| Сера, S | 94.84 мг | 1000 мг | 9.5% | 19.8% | 1054 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 15.4% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 5.34 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 43071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 6.3% | 3352 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.8% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 2.901 мкг | 10 мкг | 29% | 60.5% | 345 г |
| Марганец, Mn | 0.0189 мг | 2 мг | 0.9% | 1.9% | 10582 г |
| Медь, Cu | 35.06 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 7.3% | 2852 г |
| Молибден, Mo | 2.458 мкг | 70 мкг | 3.5% | 7.3% | 2848 г |
| Никель, Ni | 0.621 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.651 мкг | 55 мкг | 15.7% | 32.8% | 636 г |
| Фтор, F | 75.17 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4% | 5321 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 14.8% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.5187 мг | 12 мг | 4.3% | 9% | 2313 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.849 г | ~ | |||
| Валин | 0.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.606 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лизин | 1.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.603 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с брокколи составляет 47,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 0.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 89.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ С БРОККОЛИ
Филе с брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 18,8 %, кобальтом - 29 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен Филе с брокколи
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кисель с семенами чиа
- Свинина на косточке
- Салат «Крабовый» без майонеза
- Печенье земляничное
- Аджика по-кавказски
- Бородинский НАШ ХЛЕБ нарезка
- Омега 3-6-9 (aTech nutrition)
- Коллаген с Вит. С
- Сыр деревенский
- Коллаген
- Комплекс для похудения
- Оладьи 3
- клюква сушеная
- курага
- изюм
- Чавыча вареная 05.03.22
- бестроганов с рисом
- Спагетти с курицей и овощами (like: Обломов)
- Картофель в сырном омлете (Обломов)
- Азиатская свинина (Обломов)
- Бутерброд с отрубным хлебом и колбасой
- Лазанья
- Салат греческий
- Традиционная творожная запеканка (Всегда вкусно)
- Пирожки с картошкой
- - Пастуший пирог (Обломов)
- Курица терияки с рисом (Всегда вкусно)
- Овсяная каша
- Блинчики с творогом
- Жареные креветки с помидорами
- Блины
- - Паэлья (Всегда вкусно)
- Бараньи потрошка
- Фасолевый суп
- Лазанья с фаршем. Итальянская кухня (Всегда вкусно)
- Пюре из картофеля и лука-порея (Всегда вкусно)
- Тирамису (Всегда вкусно)
- Ароматная свиная корейка запеченная с травами (Обломов)
- Тост с йогуртом
- - Вьетнамский суп Фо Бо (Всегда вкусно)
- - Японский омлет «Тамаго-яки» (Всегда вкусно)
- - Сельдь под шубой (Всегда вкусно)
- - Кимчи (Всегда вкусно)
- Блины по Даше Близнюк
- - Сэндвич Монте-Кристо (Всегда вкусно)
- - Тартар из лосося и авокадо (Всегда вкусно)
- Томленая говядина с овощами (Всегда вкусно)
- Куриный жюльен
- - Мясо по-французски (Всегда вкусно)
- Кабачки по-корейски (Всегда вкусно)
- Творог Можга 5%
- - Сосу-Якисоба «Жареная лапша в соусе» (Всегда вкусно)
- Рыбный жюльен
- - Овощной салат с киноа (Всегда вкусно)
- Кефир Биомакс 2,5
- Сыр плавленный сливочный LiebenDorf
- Бисквит на желтках
- Маринованная редька дайкон по-корейски (Всегда вкусно)
- - Ризотто с курицей (Всегда вкусно)
- Жареная свинина с капустой и яблоками (Всегда вкусно)
- - Лапша удон с говядиной, овощами и грибами (Всегда вкусно)
- Чизкейк без выпечки (Всегда вкусно)
- - Монгольская курица. Китайская кухня (Всегда вкусно)
- Суп том ям (Всегда вкусно)
- - Рис с овощами на сковороде (Всегда вкусно)
- Маринованные кабачки по-японски (Всегда вкусно)
- Битые огурцы по-китайски (Всегда вкусно)
- Торт "Нежный персик"
- - Салат Цезарь с курицей (Всегда вкусно)
- Крабовые палочки Снежный краб
- Гречка по-купечески (like: Всегда вкусно)
- Суп из шпината (Всегда вкусно)
- Пюре персиковое
- - Гречневая лапша соба с курицей и овощами (Всегда вкусно)
- - Перловая каша с овощами (Всегда вкусно)
- Гречотто с грибами и фаршем (Всегда вкусно)
- Суномоно - огурцы по-японски (Всегда вкусно)
- Шоколад белый
- Шоколад белый
- - Курица по-маньчжурски (Всегда вкусно)
- Курица с ананасами в пикантном соусе по-азиатски (Всегда вкусно)
- Котлеты из фарша цеплят с сыром
- Голень запеченая
- - Треска в перечном соусе (Обломов)
- Овсяноблин
- Сыр плавленный колбасный копченый Минчанка
- Манная каша
- - Жюльен (Обломов)
- Салат с креветками за 5 минут (Обломов)
- - Ягнёнок в винном соусе (Обломов)
- - Куриные крылышки в азиатском стиле (Обломов)
- - Тартар из говядины с анчоусами и каперсами (Обломов)
- Салат со свёклой и рукколой
- Универсальный грибной соус (Обломов)
- - Говяжья печень в сметане (Обломов)
- - Рецепт фрикаделек из ИКЕИ (Обломов)
- - Крылышки на гриле с супер-соусом (Обломов)
- Рецепт ПЛОВА (Обломов)
- - Тёплый салат с кускусом и овощами (Обломов)
- - Птитим в сливочно-грибном соусе (Обломов)
Метки: Как приготовить Филе с брокколи, калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1914 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1829 кКал
Новые рецепты
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
96.2
12.9
2.5
5.2
0
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Интересные блоги
