Рецепт Куриное филе в кляре из брокколи GF. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе в кляре из брокколи GF

Куриное филе на пару	70 г
Брокколи	20 г
Меланж	10 г
Рисовая мука, белая	10 г
Прованские Травы [Kamis]	5 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе в кляре из брокколи GF".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.5 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	918 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	14%	390 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	7.3%	747 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.1%	2607 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.5%	3619 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.2 мкг	900 мкг	9.2%	5%	1082 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	4.167 мкг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7692 г
бета Криптоксантин	0.167 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	233.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.8%	1957 г
Витамин В4, холин	85.67 мг	500 мг	17.1%	9.3%	584 г
Витамин В5, пантотеновая	0.916 мг	5 мг	18.3%	10%	546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.48 мг	2 мг	24%	13.1%	417 г
Витамин В9, фолаты	14.876 мкг	400 мкг	3.7%	2%	2689 г
Витамин В12, кобаламин	0.526 мкг	3 мкг	17.5%	9.5%	570 г
Витамин C, аскорбиновая	15.59 мг	90 мг	17.3%	9.4%	577 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	1%	5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.811 мг	15 мг	5.4%	2.9%	1850 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	9.813 мкг	50 мкг	19.6%	10.7%	510 г
Витамин К, филлохинон	26.8 мкг	120 мкг	22.3%	12.2%	448 г
Витамин РР, НЭ	9.2486 мг	20 мг	46.2%	25.2%	216 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.41 мг	2500 мг	8.4%	4.6%	1194 г
Кальций, Ca	24.13 мг	1000 мг	2.4%	1.3%	4144 г
Кремний, Si	13 мг	30 мг	43.3%	23.6%	231 г
Магний, Mg	57.5 мг	400 мг	14.4%	7.8%	696 г
Натрий, Na	490.14 мг	1300 мг	37.7%	20.5%	265 г
Сера, S	176.15 мг	1000 мг	17.6%	9.6%	568 г
Фосфор, P	128.3 мг	800 мг	16%	8.7%	624 г
Хлор, Cl	795.35 мг	2300 мг	34.6%	18.9%	289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95 мкг	~
Бор, B	30.8 мкг	~
Железо, Fe	1.195 мг	18 мг	6.6%	3.6%	1506 г
Йод, I	9 мкг	150 мкг	6%	3.3%	1667 г
Кобальт, Co	10.67 мкг	10 мкг	106.7%	58.1%	94 г
Марганец, Mn	0.1558 мг	2 мг	7.8%	4.3%	1284 г
Медь, Cu	90.33 мкг	1000 мкг	9%	4.9%	1107 г
Молибден, Mo	1.828 мкг	70 мкг	2.6%	1.4%	3829 г
Никель, Ni	1.433 мкг	~
Селен, Se	4.233 мкг	55 мкг	7.7%	4.2%	1299 г
Фтор, F	109.18 мкг	4000 мкг	2.7%	1.5%	3664 г
Хром, Cr	7.66 мкг	50 мкг	15.3%	8.3%	653 г
Цинк, Zn	1.8882 мг	12 мг	15.7%	8.6%	636 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.182 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	18.1%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	34.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	12.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.593 г	min 16.8 г	9.5%	5.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.178 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.136 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.412 г	от 11.2 до 20.6 г	30.5%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.921 г	~
18:2 прочие изомеры	0.057 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.83 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.386 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.298 г	~
18:3 прочие изомеры	0.072 г	~
Трансжиры	0.129 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.129 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе в кляре из брокколи GF составляет 183,5 кКал.

Порция = 120 гр (220.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.5 кКал	-%
	Белки	19.5 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЛЯРЕ ИЗ БРОККОЛИ GF

Куриное филе в кляре из брокколи GF богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,1 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином B6 - 24 %, витамином B12 - 17,5 %, витамином C - 17,3 %, витамином H - 19,6 %, витамином K - 22,3 %, витамином PP - 46,2 %, кремнием - 43,3 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 16 %, хлором - 34,6 %, кобальтом - 106,7 %, хромом - 15,3 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Куриное филе в кляре из брокколи GF

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе в кляре из брокколи GF, калорийность 183,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе в кляре из брокколи GF, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе