Рецепт Тыква с яблоком запеч., пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с яблоком запеч., пюре

Тыква печеная	0 г
Творог из йогурта греч 3,6%	0 г
Тыква мускатная (грушевидная)	290 г
Яблоко без кожуры	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с яблоком запеч., пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.1 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3653 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	2%	10857 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.4%	56000 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	10.2%	2106 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	18.4%	1176 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	8.2%	2628 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	329 мкг	900 мкг	36.6%	79.4%	274 г
альфа Каротин	514.596 мкг	~
бета Каротин	2.614 мг	5 мг	52.3%	113.4%	191 г
бета Криптоксантин	2146.66 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.894 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	10%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	2.8%	7826 г
Витамин В4, холин	1.3 мг	500 мг	0.3%	0.7%	38462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	11.9%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	11.9%	1835 г
Витамин В9, фолаты	16.66 мкг	400 мкг	4.2%	9.1%	2401 г
Витамин C, аскорбиновая	14.49 мг	90 мг	16.1%	34.9%	621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.908 мг	15 мг	6.1%	13.2%	1652 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.7753 мг	20 мг	3.9%	8.5%	2580 г
Макроэлементы
Калий, K	251.66 мг	2500 мг	10.1%	21.9%	993 г
Кальций, Ca	31.53 мг	1000 мг	3.2%	6.9%	3172 г
Магний, Mg	22.51 мг	400 мг	5.6%	12.1%	1777 г
Натрий, Na	2.47 мг	1300 мг	0.2%	0.4%	52632 г
Сера, S	7.2 мг	1000 мг	0.7%	1.5%	13889 г
Фосфор, P	24.6 мг	800 мг	3.1%	6.7%	3252 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.459 мг	18 мг	2.6%	5.6%	3922 г
Марганец, Mn	0.1392 мг	2 мг	7%	15.2%	1437 г
Медь, Cu	56.3 мкг	1000 мкг	5.6%	12.1%	1776 г
Селен, Se	0.309 мкг	55 мкг	0.6%	1.3%	17799 г
Цинк, Zn	0.1117 мг	12 мг	0.9%	2%	10743 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.118 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.022 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%	1.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.021 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Тыква с яблоком запеч., пюре составляет 46,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.1 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С ЯБЛОКОМ ЗАПЕЧ., ПЮРЕ

Тыква с яблоком запеч., пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,6 %, бэта-каротином - 52,3 %, витамином C - 16,1 %

Чем полезен Тыква с яблоком запеч., пюре

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква с яблоком запеч., пюре, калорийность 46,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с яблоком запеч., пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе