Калорийность Сельдь не жирная. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сельдь не жирная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 18.6% | 398 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.6% | 862 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3118 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 13.2% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 4 мг | 20 мг | 20% | 14.8% | 500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.2% | 806 г |
| Кальций, Ca | 60 мг | 1000 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.7% | 1300 г |
| Фосфор, P | 280 мг | 800 мг | 35% | 25.9% | 286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 4.1% | 1800 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сельдь не жирная составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135 кКал | -% | |
| Белки | 19.1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕЛЬДЬ НЕ ЖИРНАЯ
Сельдь не жирная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 17,8 %, витамином PP - 20 %, калием - 12,4 %, фосфором - 35 %
Чем полезен Сельдь не жирная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с Макар и пупками
- Фасоль в томатном соусе с фаршем
- Кофе ореховый
- Вареники с картофелем
- Сыр плавленый сливочный (Milken mite)
- Блины
- Грудка в панировке
- Блины 03-1-22
- Лепёшка ПП
- Пирог с картофелем, мясом и капустой
- Суфле
- Скумбрия атлантическая
- Крем суп марокканский
- Пп с капустой( любой)
- Минтай в сухарях
- Скумбрия дальневосточная
- Минтай
- Круассан
- Салат овощной
- Омлет с луком порей и красной рыбой
- Панкейк
- Камбала дальневосточная
- Улитка
- Жареный минтай
- Горбуша
- Сазан
- Судак
- Греча 04.03
- Тунец
- Тыква с яблоком запеч., пюре
- Котлеты куриные
- Мойва
- Бёрек
- Бигус
- Сырнички с шоколадом Red (копия)
- Сом
- Макароны с фрикадельками в томатном соусе
- Овсяное мооко
- Сырники (Василий Емельяненко) (масло вначале 30\30, можно на сухую сковороду))
- Омлет в СВЧ
- Шарлотка яблочная
- Яичница с помидорами
- Vitamin K2+D3
- Творожная запеканка с яблоком и юзюмом
- Творог 5% (Полевское)
- Умные сладости: Зефир со вкусом ванили, со стевией
- Риет с тунцом
- Яичница
- Макароны из муки в/с
- Блины
- Макароны яичные
- Сыр мягкий рассольный Фета
- ПП творожная запеканка
- Мук 1 сорта
- Творожно-кабачковый оладьи
- Макароны из муки 1 сорта
- Doppleherz Activ B1+B2+B6
- Мука в/с из мягких сортов пшеницы
- Сыр мягкий норовский
- Зефир половинка
- Мука 2 сорта
- Гречневый хлеб
- Паста из баклажанов Deluxe
- Лаваш с творогом и луком
- Творог Cream Nuvo 9%
- Пшеничная каша 1:4
- Крупа манная
- Молочный коктейль
- Яйца ABC Эко Большие
- Колбаса юбилейная сырокопченая
- Рагу из фасоли с картофелем
- Балыковая
- Овсяноблин
- Блинчики с колбасой и сыром
- Сириус конфеты
- Кебаб
- Каша
- Бутерброд
- Борщ
- Дал ( суп из бобовых)
- Овсяная каша на кефире, халвой, кешью,
- Блинчики
- Бефстроганов (кето-вариант)
- Салат ТВОРОЖНЫЙ (9 %) с огурцом, зеленым горошком, петрушкой и сметаной (15 %)_2 [ЛГ]
- Творог ПЕРВЫЙ ВКУС 9,0 % ж. [ЛГ]
- Пшенная каша с тыквой 2
- Салат капуста с морковью и огурцом
- Яичница глазунья без масла
- Тако с телятиной
- Блинчики ажурные на кипятке
- Чизкейк с орео
- Блины
- Котлетки кур 4.03
- Печенье
- Тесто на вареники,пельмени МОЁ
- Лопатка говяжья
- Блин с курой гриль и соусом цезарь
- Капуста квашенная тушеная МОЁ
- Курица в сметане
- Крупа овсяная
Метки: Сельдь не жирная калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сельдь не жирная, калории, нутриенты, полезные свойства Сельдь не жирная
Калькуляторы
