Рецепт Салат с курицей и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и огурцами

Куриная грудка (филе)	200 г
Огурец грунтовый	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Салат (латук)	150 г
Соевый соус	2 tbsp
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.1 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2304 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	15.6%	874 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.6%	1600 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.1%	12882 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.8%	2857 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	5.1%	2716 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.8 мкг	900 мкг	9.8%	13.4%	1025 г
альфа Каротин	1.163 мкг	~
бета Каротин	0.57 мг	5 мг	11.4%	15.6%	877 г
бета Криптоксантин	6.527 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.948 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	5.2%	2609 г
Витамин В4, холин	33.13 мг	500 мг	6.6%	9%	1509 г
Витамин В5, пантотеновая	0.628 мг	5 мг	12.6%	17.2%	796 г
Витамин В6, пиридоксин	0.331 мг	2 мг	16.6%	22.7%	604 г
Витамин В9, фолаты	18.559 мкг	400 мкг	4.6%	6.3%	2155 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	3.1%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	7.74 мг	90 мг	8.6%	11.8%	1163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.796 мг	15 мг	5.3%	7.3%	1884 г
Витамин Н, биотин	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10870 г
Витамин К, филлохинон	47.6 мкг	120 мкг	39.7%	54.3%	252 г
Витамин РР, НЭ	2.9492 мг	20 мг	14.7%	20.1%	678 г
Ниацин	3.756 мг	~
Бетаин	1.541 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.56 мг	2500 мг	9.3%	12.7%	1075 г
Кальций, Ca	32.57 мг	1000 мг	3.3%	4.5%	3070 г
Кремний, Si	19.111 мг	30 мг	63.7%	87.1%	157 г
Магний, Mg	46.67 мг	400 мг	11.7%	16%	857 г
Натрий, Na	309.42 мг	1300 мг	23.8%	32.6%	420 г
Сера, S	83.57 мг	1000 мг	8.4%	11.5%	1197 г
Фосфор, P	87.2 мг	800 мг	10.9%	14.9%	917 г
Хлор, Cl	45.07 мг	2300 мг	2%	2.7%	5103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	275.4 мкг	~
Бор, B	21.1 мкг	~
Ванадий, V	41.2 мкг	~
Железо, Fe	0.935 мг	18 мг	5.2%	7.1%	1925 г
Йод, I	4.85 мкг	150 мкг	3.2%	4.4%	3093 г
Кобальт, Co	4.2 мкг	10 мкг	42%	57.5%	238 г
Литий, Li	9.693 мкг	~
Марганец, Mn	0.2037 мг	2 мг	10.2%	14%	982 г
Медь, Cu	96.73 мкг	1000 мкг	9.7%	13.3%	1034 г
Молибден, Mo	6.058 мкг	70 мкг	8.7%	11.9%	1155 г
Никель, Ni	1.215 мкг	~
Рубидий, Rb	37.1 мкг	~
Селен, Se	7.664 мкг	55 мкг	13.9%	19%	718 г
Стронций, Sr	1.91 мкг	~
Фтор, F	54.28 мкг	4000 мкг	1.4%	1.9%	7369 г
Хром, Cr	10.74 мкг	50 мкг	21.5%	29.4%	466 г
Цинк, Zn	0.6161 мг	12 мг	5.1%	7%	1948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.129 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аргинин*	0.627 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.444 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.694 г	~
Лизин	0.905 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.296 г	~
Треонин	0.396 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.382 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.67 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.444 г	~
Аспарагиновая кислота	0.681 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	1.041 г	~
Пролин	0.357 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.319 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.162 мг	~
Стигмастерол	0.097 мг	~
бета Ситостерол	2.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.487 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.08 г	min 16.8 г	12.4%	17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.983 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.448 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.404 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и огурцами составляет 73,1 кКал.

Порция = 206 гр (150.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.1 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОГУРЦАМИ

Салат с курицей и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином K - 39,7 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 63,7 %, магнием - 11,7 %, кобальтом - 42 %, селеном - 13,9 %, хромом - 21,5 %

Чем полезен Салат с курицей и огурцами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и огурцами, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе