Рецепт Яишница из 2-х яиц на олив.масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яишница из 2-х яиц на олив.масле
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 130 г |
| Масло оливковое | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яишница из 2-х яиц на олив.масле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.3% | 539 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 13.9% | 361 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.6 мкг | 900 мкг | 32.1% | 16.1% | 312 г |
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.488 мг | 1.8 мг | 27.1% | 13.6% | 369 г |
| Витамин В4, холин | 278.65 мг | 500 мг | 55.7% | 28% | 179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.443 мг | 5 мг | 28.9% | 14.5% | 347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.771 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5147 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 9.6% | 520 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.442 мкг | 10 мкг | 24.4% | 12.2% | 410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 3.6% | 1390 г |
| Витамин Н, биотин | 22.425 мкг | 50 мкг | 44.9% | 22.5% | 223 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9966 мг | 20 мг | 20% | 10% | 500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.42 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1609 г |
| Кальций, Ca | 61.06 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.1% | 1638 г |
| Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3003 г |
| Натрий, Na | 148.76 мг | 1300 мг | 11.4% | 5.7% | 874 г |
| Сера, S | 195.39 мг | 1000 мг | 19.5% | 9.8% | 512 г |
| Фосфор, P | 213.2 мг | 800 мг | 26.7% | 13.4% | 375 г |
| Хлор, Cl | 173.19 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.8% | 1328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.789 мг | 18 мг | 15.5% | 7.8% | 645 г |
| Йод, I | 22.2 мкг | 150 мкг | 14.8% | 7.4% | 676 г |
| Кобальт, Co | 11.102 мкг | 10 мкг | 111% | 55.7% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.0322 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6211 г |
| Медь, Cu | 92.14 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.6% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 6.661 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.8% | 1051 г |
| Селен, Se | 35.192 мкг | 55 мкг | 64% | 32.1% | 156 г |
| Фтор, F | 61.06 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6551 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.5% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 1.2323 мг | 12 мг | 10.3% | 5.2% | 974 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 632.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яишница из 2-х яиц на олив.масле составляет 199,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 15.5 г | -% | |
| Углеводы | 0.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИШНИЦА ИЗ 2-Х ЯИЦ НА ОЛИВ.МАСЛЕ
Яишница из 2-х яиц на олив.масле богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,1 %, витамином B2 - 27,1 %, холином - 55,7 %, витамином B5 - 28,9 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином D - 24,4 %, витамином H - 44,9 %, витамином PP - 20 %, фосфором - 26,7 %, железом - 15,5 %, йодом - 14,8 %, кобальтом - 111 %, селеном - 64 %
Чем полезен Яишница из 2-х яиц на олив.масле
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- киш с овощами Твой дом
- Суп гороховый из куриной грудки
- Щербет Mövenpick клубнично-малиновый
- Льняная каша "Эльфа" моментального приготовления (незаваренная)
- "Эльфа" моментального приготовления (заваренная)
- Хлопья кукурузные Витьба (без сахара)
- салат модло
- чипсы лук
- Фасолевый суп
- Закваска "Простоквашино" 2,5%
- Молоко детское 3.5
- Картофель запеченый
- крекер яшкино
- чахокбили
- Йогурт "Актилайт" 1% без сахара
- Йогурт "Оптималь" 2% без сахара
- Биотворог (молочная семья) 5% 200гр
- Запеченный омлет с овощами под сыром
- Запеканка творожная
- Куриные биточки с брокколи и сыром
- Хлеб Дарницкий
- Мюсли
- рис буры й отварной
- капуста тушеная2
- гречневая каша
- гуляш из куриной печени
- Салат с яйцом и овощами
- овсяное с тыквой
- Клубника сушеная
- Сырковый десерт Дольче Банан с шоколадом
- Салат из морской капусты с овощами
- Геркулес
- Геркулесовая
- сырники
- Капрезе
- Печеночный паштет
- Арахис в шоколаде
- Куриные сердечки простые
- кролл с говядиной
- холодец (курица)
- овсянка солнышко
- Злаковый батончик с медом и кальцием
- рассольник
- Суп йогуртовый с клубникой
- Хлеб Домашний (с клюквой)
- Музыкальное печенье
- Кекс в мультиварке
- каша овсяная со сливками
- Рис белый
- Оладьи кабачково-морковные
- Плов
- Суп из фасоли
- морская капуста Дальневосточный
- конфеты грильяж
- кексики из геркулеса с протеином
- Каша "Собачкина"
- йогурт б.ю.александров
- Каша гречневая с луком и морковью
- чизкейк с изюмом(70гр)
- Варэники с картохой
- хлебцы-молодцы 1 шт-5г
- шарлотка
- хлебец ржаной finn
- икра щуки
- Желе лакомство(160гр)
- овсяная каша
- gbhj
- кофе
- гамбургер гов
- Лапша рисовая
- гамбургер кур
- Шарлотка духовка
- Творог останкинский обезжиренный
- запеканка творожная
- грильяж любимый
- Зразы куриные
- Хлебцы вафельные молодцы лайт
- какао "Несквик"
- белок варенный
- щи с квашеной капустой
- Оладушки овсяные
- фасоль белая в томате консервы
- Пражский пай
- Разрыхлитель теста Haas
- Печенье витаминизированное ЮБИЛЕЙНОЕ СЭНДВИЧ с цельными злакаи и йогуртовой начинкой, обогащенное кальцием и железом
- Конфеты Суфле
- куриные кости с окорочка
- щи с квашеной капустой
- диетические блинчики
- Омлет ассорти 30.10
- Перец фаршированный говяжим фаршем и булгуром
- курица в мультиварке
- Султан Лукум "Ягодный"
- салат овощной
- Сибирская клетчатка "Сердечный друг"
- салат с курицей и грибами
- печень трески
- креветки
- салат с печенью трески и яйцами
- Говядина варен
Метки: Как приготовить Яишница из 2-х яиц на олив.масле, калорийность 199,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишница из 2-х яиц на олив.масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
