Рецепт Соба соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соба соус

Куриная грудка (филе)	660 г
Болгарский Перец [Холидей]	287 г
Лук репчатый	191 г
Масло Растительное [Олейна]	23 г
Соевый соус	120 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соба соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.1 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2213 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	19.1%	691 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.4%	2435 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.6%	8423 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.6%	5000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.7%	2772 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.5%	23684 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	3.2%	4091 г
Витамин В4, холин	36.4 мг	500 мг	7.3%	9.6%	1374 г
Витамин В5, пантотеновая	0.659 мг	5 мг	13.2%	17.3%	759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.364 мг	2 мг	18.2%	23.9%	549 г
Витамин В9, фолаты	5.907 мкг	400 мкг	1.5%	2%	6772 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	3.8%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	1.7%	7438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.258 мг	15 мг	1.7%	2.2%	5814 г
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	45872 г
Витамин РР, НЭ	3.4373 мг	20 мг	17.2%	22.6%	582 г
Ниацин	4.574 мг	~
Бетаин	2.262 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.06 мг	2500 мг	7%	9.2%	1420 г
Кальций, Ca	10.44 мг	1000 мг	1%	1.3%	9579 г
Кремний, Si	0.604 мг	30 мг	2%	2.6%	4967 г
Магний, Mg	43.4 мг	400 мг	10.9%	14.3%	922 г
Натрий, Na	442.63 мг	1300 мг	34%	44.7%	294 г
Сера, S	108.15 мг	1000 мг	10.8%	14.2%	925 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	15%	879 г
Хлор, Cl	35.43 мг	2300 мг	1.5%	2%	6492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.3 мкг	~
Бор, B	24.2 мкг	~
Железо, Fe	0.791 мг	18 мг	4.4%	5.8%	2276 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	2.5%	5226 г
Кобальт, Co	4.361 мкг	10 мкг	43.6%	57.3%	229 г
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	7.5%	1759 г
Медь, Cu	47.04 мкг	1000 мкг	4.7%	6.2%	2126 г
Молибден, Mo	4.896 мкг	70 мкг	7%	9.2%	1430 г
Никель, Ni	0.362 мкг	~
Рубидий, Rb	57.5 мкг	~
Селен, Se	9.616 мкг	55 мкг	17.5%	23%	572 г
Фтор, F	76.99 мкг	4000 мкг	1.9%	2.5%	5195 г
Хром, Cr	10.68 мкг	50 мкг	21.4%	28.1%	468 г
Цинк, Zn	0.7114 мг	12 мг	5.9%	7.8%	1687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.814 г	~
Валин	0.571 г	~
Гистидин*	0.566 г	~
Изолейцин	0.501 г	~
Лейцин	0.873 г	~
Лизин	1.138 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.366 г	~
Треонин	0.489 г	~
Триптофан	0.168 г	~
Фенилаланин	0.474 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.827 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.572 г	~
Аспарагиновая кислота	0.873 г	~
Гидроксипролин	0.088 г	~
Глицин	0.412 г	~
Глутаминовая кислота	1.328 г	~
Пролин	0.463 г	~
Серин	0.454 г	~
Тирозин	0.398 г	~
Цистеин	0.19 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.303 г	min 16.8 г	1.8%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.248 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.112 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.097 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Соба соус составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.1 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОБА СОУС

Соба соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 18,2 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 43,6 %, селеном - 17,5 %, хромом - 21,4 %

Чем полезен Соба соус

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соба соус, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соба соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лодочки из кабачков

Автор Еленка

5.5

Зелёный карри кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе