Рецепт Салат с пекинской капустой и макрелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой и макрелью

Макрель (Припускание)	250 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	220 г
Капуста пекинская	350 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой и макрелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.1 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1933 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	16.2%	710 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.1%	1273 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.6%	19909 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.9%	4000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.1%	2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ	81.8 мкг	900 мкг	9.1%	10.4%	1100 г
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	2.4%	4854 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	9.5%	1208 г
Витамин В4, холин	75.4 мг	500 мг	15.1%	17.3%	663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	9.6%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	8.4%	1379 г
Витамин В9, фолаты	37.685 мкг	400 мкг	9.4%	10.8%	1061 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	5.7%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	12.19 мг	90 мг	13.5%	15.5%	738 г
Витамин D, кальциферол	0.631 мкг	10 мкг	6.3%	7.2%	1585 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	1.7%	6637 г
Витамин Н, биотин	5.792 мкг	50 мкг	11.6%	13.3%	863 г
Витамин К, филлохинон	19.5 мкг	120 мкг	16.3%	18.7%	615 г
Витамин РР, НЭ	2.038 мг	20 мг	10.2%	11.7%	981 г
Макроэлементы
Калий, K	220.1 мг	2500 мг	8.8%	10.1%	1136 г
Кальций, Ca	65.66 мг	1000 мг	6.6%	7.6%	1523 г
Магний, Mg	18.87 мг	400 мг	4.7%	5.4%	2120 г
Натрий, Na	322.39 мг	1300 мг	24.8%	28.5%	403 г
Сера, S	118.4 мг	1000 мг	11.8%	13.5%	845 г
Фосфор, P	115.8 мг	800 мг	14.5%	16.6%	691 г
Хлор, Cl	483.05 мг	2300 мг	21%	24.1%	476 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.34 мг	18 мг	7.4%	8.5%	1343 г
Йод, I	5.73 мкг	150 мкг	3.8%	4.4%	2618 г
Кобальт, Co	2.964 мкг	10 мкг	29.6%	34%	337 г
Марганец, Mn	0.0957 мг	2 мг	4.8%	5.5%	2090 г
Медь, Cu	41.81 мкг	1000 мкг	4.2%	4.8%	2392 г
Молибден, Mo	3.721 мкг	70 мкг	5.3%	6.1%	1881 г
Селен, Se	9.361 мкг	55 мкг	17%	19.5%	588 г
Фтор, F	154.48 мкг	4000 мкг	3.9%	4.5%	2589 г
Хром, Cr	18.89 мкг	50 мкг	37.8%	43.4%	265 г
Цинк, Zn	0.426 мг	12 мг	3.6%	4.1%	2817 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	163.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой и макрелью составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.1 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И МАКРЕЛЬЮ

Салат с пекинской капустой и макрелью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,1 %, витамином C - 13,5 %, витамином H - 11,6 %, витамином K - 16,3 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 21 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 17 %, хромом - 37,8 %

Чем полезен Салат с пекинской капустой и макрелью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой и макрелью, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой и макрелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе