Рецепт Суп из брокколи и семги - 20.02.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из брокколи и семги - 20.02.2022
| Вода водопроводная питьевая | 1000 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 200 г |
| Горбуша (Варка) | 338 г |
| Картофель | 250 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из брокколи и семги - 20.02.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 13.1% | 1727 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.1% | 3733 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9% | 2500 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 9% | 2528 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 7.7% | 2941 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.577 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 10.4% | 2193 г |
| бета Криптоксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 441.482 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.4% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 25.52 мг | 500 мг | 5.1% | 11.5% | 1959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 9.7% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 14.7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.893 мкг | 400 мкг | 4% | 9% | 2517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.638 мкг | 3 мкг | 21.3% | 48.1% | 470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.93 мг | 90 мг | 12.1% | 27.3% | 823 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.739 мкг | 10 мкг | 17.4% | 39.3% | 575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 6.8% | 3378 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.661 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.9% | 7564 г |
| Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 32.1% | 706 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.487 мг | 20 мг | 7.4% | 16.7% | 1345 г |
| Ниацин | 0.727 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.86 мг | 2500 мг | 5.8% | 13.1% | 1714 г |
| Кальций, Ca | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.4% | 6752 г |
| Кремний, Si | 6.572 мг | 30 мг | 21.9% | 49.4% | 456 г |
| Магний, Mg | 9.79 мг | 400 мг | 2.4% | 5.4% | 4086 г |
| Натрий, Na | 119.14 мг | 1300 мг | 9.2% | 20.8% | 1091 г |
| Сера, S | 46.49 мг | 1000 мг | 4.6% | 10.4% | 2151 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 13.1% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 176.56 мг | 2300 мг | 7.7% | 17.4% | 1303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 6.1% | 3742 г |
| Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 8.8% | 2568 г |
| Кобальт, Co | 3.874 мкг | 10 мкг | 38.7% | 87.4% | 258 г |
| Литий, Li | 9.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 9.7% | 2339 г |
| Медь, Cu | 56.96 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 12.9% | 1756 г |
| Молибден, Mo | 1.765 мкг | 70 мкг | 2.5% | 5.6% | 3966 г |
| Никель, Ni | 1.119 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.663 мкг | 55 мкг | 13.9% | 31.4% | 718 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.54 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.1% | 5591 г |
| Хром, Cr | 5.11 мкг | 50 мкг | 10.2% | 23% | 978 г |
| Цинк, Zn | 0.2979 мг | 12 мг | 2.5% | 5.6% | 4028 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 75.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | min 16.8 г | 2.7% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из брокколи и семги - 20.02.2022 составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ БРОККОЛИ И СЕМГИ - 20.02.2022
Суп из брокколи и семги - 20.02.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,3 %, витамином C - 12,1 %, витамином D - 17,4 %, витамином K - 14,2 %, кремнием - 21,9 %, кобальтом - 38,7 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Суп из брокколи и семги - 20.02.2022
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Argentinische Rotgarnelen
- Каша гречневая
- Суп из говядины с овощами
- Оладушки БГБК
- Батон Киевхлеб нарезной
- Хлеб из твердых сортов пшеницы
- Fromage à l’ail et aux fines herbes Boursin творожный сыр
- Курица с вощами
- Сухари с орехом Ряз пекарь
- "Гороховый" суп с чечевицей
- Овсяно-пшеничные печенья с курагой и медом
- Колеты свинина - куриные с кабачком (немо)
- Сырники
- Десерт кокосовый 'гранат-малина'
- Перец фаршированный
- Пюре картофельное на воде
- Филе, грибы, соевый соус
- Мука пшеничная высшего сорта
- Оладьи творожные
- Котлеты из горбуши
- Вареники с творогом мои
- Молоко 2,4%
- Чизкейк с арахисовой пастой
- Сыр плавленый Виола белые грибы
- Рыба в омлете
- Пюре картофельное
- Shoarma ostra
- Сыр Королевский 45%
- Вареники с капустой мои
- Сырники 19.02
- Карбонат, твороженный сыр
- Салат с яблоком
- Шаурма с курицей
- Паста с творожным сыром Fyah 20.02.2022
- Солянка
- Греческий соус Salsa greca
- Крипсы с клюквой
- Куриные котлеты
- Салат с крабами и пекинской капустой
- Bonduelle зеленый горошек
- Грудка2002
- Суп с клецками
- Щи на свиных ребрах
- Гуакамоле
- Бриошь
- котлета из натуральной горбуши
- Песочное кольцо с арахисом
- Вкусный цикорий
- Бургер
- А-ля борщ на бульоне из индейки
- Поке соба с авок. (Po-K)
- багет ржаной с чесноком
- Окрошка
- Колечки глазированные
- Рис с грибами
- Гречка с курицей и морковью
- Морковь с сыром
- Овсяное печенье
- Семечки тыквы, подсолнечника!
- Голень курицы магнит
- Croissant
- Колбаса варено-копченая «Московская»
- Чизкейк Нью - Йорк
- Misto di funghi secchi con porcini
- Зефир на агаре
- Каша овсянка
- Краб в сливочно-чесночном соусе
- Малина-сабайон
- Грудка в томатном соусе
- Паста с крабом в соусе
- Гречка с фаршем
- Зелёный борщ
- Овощи отварные
- Сэндвич-ролл с лососем и шпинатом
- Apfelrotkohl
- Сыр фетакса
- Котлеты в духовке
- Бри с трюфелем
- Булгур с овощами
- Nut coffee Raf
- Манник
- Лаваш Смак тайм
- Тортик с творогом
- Alpha MEN витамины
- Заправка для салата
- Ролл Горячий Хаси
- Панкейки (сухая смесь)
- Торт трюфель
- Макаронные изделия Barilla
- Каша льняная
- Чипсы
- Гратен с шампиньонами
- Кокосовая сгущенка
- Творожная запеканка
- Булочка кукурузная
- Креветки в рассоле
- Гороховый протеин
- Перловка с грибами
- Батончик мюсли Muesli Bar с яблоком
- Запеканка творожная с яблоком
Метки: Как приготовить Суп из брокколи и семги - 20.02.2022, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из брокколи и семги - 20.02.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
