Рецепт Рулет из лаваша сыра форели зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из лаваша сыра форели зелени
| Лаваш Ереванский [Магнит] | 130 г |
| Творожный Сыр [ABC] | 200 г |
| Форель Слабосоленая [Два Капитана] | 150 г |
| Укроп | 50 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша сыра форели зелени".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.2% | 905 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.8% | 737 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.8% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3224 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 9.7% | 671 г |
| бета Каротин | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 10.5% | 620 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 2.87 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.972 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3646 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.86 мг | 90 мг | 22.1% | 14.4% | 453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 0.221 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22624 г |
| Витамин К, филлохинон | 129.3 мкг | 120 мкг | 107.8% | 70% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2746 мг | 20 мг | 1.4% | 0.9% | 7283 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.48 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.1% | 2110 г |
| Кальций, Ca | 39.58 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2527 г |
| Кремний, Si | 8.845 мг | 30 мг | 29.5% | 19.2% | 339 г |
| Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 2.2% | 2930 г |
| Натрий, Na | 6.83 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 19034 г |
| Сера, S | 6.46 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 15480 г |
| Фосфор, P | 18.6 мг | 800 мг | 2.3% | 1.5% | 4301 г |
| Хлор, Cl | 20.73 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 1.3% | 5014 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6.3% | 1036 г |
| Литий, Li | 1.873 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1199 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1668 г |
| Медь, Cu | 30.44 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.9% | 3285 г |
| Молибден, Mo | 1.507 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4645 г |
| Никель, Ni | 1.204 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21073 г |
| Стронций, Sr | 8.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19427 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.9% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.1803 мг | 12 мг | 1.5% | 1% | 6656 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша сыра форели зелени составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША СЫРА ФОРЕЛИ ЗЕЛЕНИ
Рулет из лаваша сыра форели зелени богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином C - 22,1 %, витамином K - 107,8 %, кремнием - 29,5 %
Чем полезен Рулет из лаваша сыра форели зелени
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис бурый, фасулье и грудка
- Холланда творожный
- Сушки
- Омлет с творогом и зеленью (копия) (копия)
- Винегрет
- Овсяноблин с сыром
- мажитель
- конфеты "БОРА-БОРА" с ананасом
- Банановый торт
- Бризоль с грибами
- Плов с курицей
- Ряженка из Талицы
- Сыр Тильзитер премиум Вкуснотеево
- Сырники с медом без муки
- Смузи
- Кофе со сливками без сахара
- Капуста квашенная с хреном
- Био Матрикс 2.5%
- Лепёшка с яблоком
- Геркулес
- У
- Салат из консервы рыбной
- Ролл пшеничный Владхлеб Вкусы странствий
- Блины с рикоттой
- Салат из пекинской капусты с помидором и огурцом
- Лимонная тыква
- Каша цельнозерновая овсяная
- Потрошки
- Суп со смесью бобовых и овощами
- ПП Ленивые сырные пирожки за 5 минут малинка
- Заварной крем
- творожок TEOS
- Капустная шарлотка
- Манная каша жидкая
- Тефтели с гречкой в помидорно-йогуртовой подливе
- Трайфл
- Тушеная капуста
- Ролл с ветчиной и сыром
- Морс голубичный
- Омлет с сыром и томатами
- Фасоль стручковая быстро замороженная
- Овсяноблин (на белках)
- Грудинка свиная Зеленецкая
- Яичница с броколли
- Свекольный салат с майонезом
- Вафли пп
- Хлеб городской бездрождевой
- Шрот кунжута
- Икорный соус "Копченый лосось" 180гр.
- Клетчатка натуральная иммунобустер
- «Салат "Кингстонский"
- Панна кота маракуя
- Салат овощной с горошком
- Котлеты овощные
- Соевая протеиновая мука
- Суперсок
- моцарелла
- Протеиновый рулет
- Протеиновый десерт
- Запеканка Запеканка с творогом и и отрубями
- Салат огурцы перец помидор со сметаной
- Соленая вода
- Пирожное "Умка"
- Добавка к соку
- Бифштекс по-казачьи
- Крамб
- Котлета из минтая в грибном соусе
- Крем-сыр "Брускетта"
- Нут жареный с сыром, 50 гр
- Живой творог Мягкий Сладкий
- Вино Perle белое полусладкое, 11,5%, 250 гр
- Пиво Bud 5% светлое
- Шоколадно творожный десерт
- Капуста белокочанная сушеная
- Горьуша
- Цикорий растворимый
- Щи серые
- Цикорий с овсяным молоком
- Яичница с помидором
- Овсяное молоко
- Камбала жареная с лучком
- Щи серые ( из крошева)
- Овсяноблин 170222
- Бутерброд с колбасой и сыром
- Борщ с фасолью (на смеси Увелка)
- Fit kit romovaya baba
- Булгур с курицей в рукаве(ТОНЯПП)
- Драже с brownie
- Запеканка пармантье
- Сырники пп
- Запеканка куриная
- Корзиночки
- сыр творожный "Виолетта"
- Салат из свеклы
- Хлеб домашний
- Напиток мультифрукт классик
- шоколад темный фундук
- Хачапури Лерчек
- Ливерная колбаса
- Курица запечённая в духовке
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша сыра форели зелени, калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша сыра форели зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
