Рецепт Оливье 2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье 2025

Горошек зеленый. Консервы	500 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	300 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	350 г
Колбаса вареная для завтрака	300 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	0 г
Огурцы маринованные с укропом	360 г
Картофель отварной по 1-206	850 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье 2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	905 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.7%	1152 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	12.5%	431 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	2.6%	2066 г
Углеводы (общие)	12.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.5%	833 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.5%	3519 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.1 мкг	900 мкг	7.2%	3.9%	1382 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	2.737 мкг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	1.3%	3968 г
бета Криптоксантин	6.93 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	4.7%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	4.9%	1084 г
Витамин В4, холин	59.13 мг	500 мг	11.8%	6.3%	846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.57 мг	5 мг	11.4%	6.1%	877 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	5.1%	1053 г
Витамин В9, фолаты	10.907 мкг	400 мкг	2.7%	1.5%	3667 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	2.1%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	10.62 мг	90 мг	11.8%	6.3%	847 г
Витамин D, кальциферол	0.39 мкг	10 мкг	3.9%	2.1%	2564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.722 мг	15 мг	4.8%	2.6%	2078 г
Витамин Н, биотин	4.018 мкг	50 мкг	8%	4.3%	1244 г
Витамин К, филлохинон	20.6 мкг	120 мкг	17.2%	9.2%	583 г
Витамин РР, НЭ	2.4001 мг	20 мг	12%	6.5%	833 г
Ниацин	1.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	368.91 мг	2500 мг	14.8%	8%	678 г
Кальций, Ca	35.84 мг	1000 мг	3.6%	1.9%	2790 г
Кремний, Si	3.655 мг	30 мг	12.2%	6.6%	821 г
Магний, Mg	24.42 мг	400 мг	6.1%	3.3%	1638 г
Натрий, Na	682.39 мг	1300 мг	52.5%	28.2%	191 г
Сера, S	72.7 мг	1000 мг	7.3%	3.9%	1376 г
Фосфор, P	112.6 мг	800 мг	14.1%	7.6%	710 г
Хлор, Cl	33.7 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6825 г
Микроэлементы
Бор, B	29.7 мкг	~
Ванадий, V	6.64 мкг	~
Железо, Fe	1.293 мг	18 мг	7.2%	3.9%	1392 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	1.3%	4000 г
Кобальт, Co	2.328 мкг	10 мкг	23.3%	12.5%	430 г
Марганец, Mn	0.1477 мг	2 мг	7.4%	4%	1354 г
Медь, Cu	145.52 мкг	1000 мкг	14.6%	7.8%	687 г
Молибден, Mo	4.777 мкг	70 мкг	6.8%	3.7%	1465 г
Селен, Se	6.793 мкг	55 мкг	12.4%	6.7%	810 г
Фтор, F	17.4 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22989 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.2%	4587 г
Цинк, Zn	0.5564 мг	12 мг	4.6%	2.5%	2157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.588 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.445 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.132 г	от 0.9 до 3.7 г	14.7%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.247 г	от 4.7 до 16.8 г	26.5%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.947 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.637 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.49 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.429 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.902 г	min 16.8 г	47%	25.3%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.964 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.317 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.955 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.106 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Оливье 2025 составляет 186 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ 2025

Оливье 2025 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 17,2 %, витамином PP - 12 %, калием - 14,8 %, кремнием - 12,2 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 23,3 %, медью - 14,6 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Оливье 2025

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье 2025, калорийность 186 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 2025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста с мясом в духовке

Творожно протеиновый кекс

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе