Рецепт Сырники в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники в духовке
| Творог Крестьянский 5% | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 95 г |
| Сахарная пудра | 30 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 10.1% | 472 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.6% | 727 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.9 мкг | 900 мкг | 11% | 5.3% | 910 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.1% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 72.33 мг | 500 мг | 14.5% | 6.9% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 3.6% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.206 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.2% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.9% | 1631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1.3% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.3% | 901 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.4435 мг | 20 мг | 17.2% | 8.2% | 581 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.25 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.2% | 2188 г |
| Кальций, Ca | 108.06 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.2% | 925 г |
| Кремний, Si | 0.497 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 6036 г |
| Магний, Mg | 17.77 мг | 400 мг | 4.4% | 2.1% | 2251 г |
| Натрий, Na | 58.67 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.2% | 2216 г |
| Сера, S | 55.11 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.6% | 1815 г |
| Фосфор, P | 183.1 мг | 800 мг | 22.9% | 11% | 437 г |
| Хлор, Cl | 43.43 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 2.8% | 1711 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 2.823 мкг | 10 мкг | 28.2% | 13.5% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 1.9% | 2548 г |
| Медь, Cu | 34.49 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.6% | 2899 г |
| Молибден, Mo | 3.128 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.2% | 2238 г |
| Селен, Se | 9.065 мкг | 55 мкг | 16.5% | 7.9% | 607 г |
| Фтор, F | 17.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23296 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.3825 мг | 12 мг | 3.2% | 1.5% | 3137 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники в духовке составляет 209,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.1 кКал | -% | |
| Белки | 16.1 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ
Сырники в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 14,5 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 28,2 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Сырники в духовке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белковый коктейль на закваске
- Торт Эстерхази
- Сыр Легкий
- Картофельная запеканка
- Филе под соусом
- Урбеч абрикосовый с мёдом и маслом 2
- Спагетти
- батончик мюсли черника,йогурт
- батончик мюсли клубника йогурт
- конфеты мятные
- утка с капустой
- Легкий куриный суп+
- Винегрет
- Чай с молоком
- хлебцы
- рагу из фасоли.ю баклажанов и курицы
- Новый рецепт
- паштет гусиный
- салат цезарь с креветками
- котлеты
- рыба в сыре
- картофель тушеный с курицей
- приправа для корей. моркови
- Ячневая каша
- биотворог 1%
- минтай
- Фруктоза
- морковь по-корейски
- Био-трио 1% с кальцием
- овощной плов
- бутерброд с икрой
- Чай
- сырники с кокосом
- запеканка творог манка яйцо
- Тирольский пирог Сметанный
- Чанахи с говядиной
- Кофе с молоком
- консфеты сормовские с орешками
- CalMag
- Мамин кекс с изюмом
- кольцо с творогом
- Холин
- Соломка соленая
- Тыква запеченая
- Цикорий
- Суп-пюре из тыквы
- БУЛОЧКА Слоеная мелочь
- Печенье, крошка со сливовым вареньем
- курица с овощами
- Мед Донниковый
- оливье
- Творог 9%
- кофе (кофемашина) расчитанный
- бефстроганов с белыми грибами
- Салат морковный
- Начинка для лазаньи с фаршем и помидорами
- макароны вареные
- Сыр Гауда
- иммунолакт
- Пирог слоеный с рыбой
- желудочки в сметанном соусе
- Шоколад горький
- Пирог из сердца с кабачком
- Копчёный сыр косичка
- Конфеты Бабаевские Трюфельный крем
- Алфавит для мужчин
- сырок глазир.
- шоколадные шарики сухой завтрак
- мои макароны
- Пивные дрожжи с цинком
- масло удачный выбор кобрин 65%
- хлебцы бородинские
- Торт ореховый Азбука вкуса
- Нутрилон
- курица запеченая с сыром и сметаной
- Ролл Каппа маки
- котлеты в духовке
- котлета
- Ролл Сякэ маки (лосось)
- шоколад горький спартак элитный 90%
- запеканка с отрубями
- тыквенное нечто
- Сыр адыгейский Добряна
- сыр омичка
- Балык Дарницкий
- сырный суп
- суп с гречкой
- крабовый салат из пекинской капусты
- витаминный холодец
- плавенный продукт с сыром Голландский
- суп с гречкой
- Сыр плавленный Дружба
- капуста маринованая
- Желатин Dr.Oetker 30 гр.
- Холодец говяжий
- Кальмар г/к
- Капустная запеканка
- творог савушкин хуторок
- заготовка для супа Масурдал "Ярмарка"
- кокосовое молоко
Метки: Как приготовить Сырники в духовке, калорийность 209,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
