Рецепт Мафин яблочный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мафин яблочный

Яблоко (Запекание)	200 г
Семена льна	12 г
Вода	20 г
Пищевая сода	5 г
Сок лимонный	5 г
Корица, молотая	1 tsp
Овсяная мука (Запекание)	40 г
Миндальная мука моя	40 г
Сироп Топинамбура [Терра]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мафин яблочный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.4 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	894 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.8%	1101 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	10.8%	491 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	5.1%	1028 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	13.8%	385 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	1.3%	4081 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	24324 г
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
бета Криптоксантин	1.251 мкг	~
Ликопин	0.146 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.452 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	5.6%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	4%	1314 г
Витамин В4, холин	13.71 мг	500 мг	2.7%	1.4%	3647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.4%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.2%	2381 г
Витамин В9, фолаты	11.984 мкг	400 мкг	3%	1.6%	3338 г
Витамин C, аскорбиновая	3.72 мг	90 мг	4.1%	2.2%	2419 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.936 мг	15 мг	26.2%	13.9%	381 г
бета Токоферол	0.052 мг	~
гамма Токоферол	1.093 мг	~
дельта Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24272 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.8%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.4998 мг	20 мг	7.5%	4%	1334 г
Ниацин	0.33 мг	~
Бетаин	0.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.05 мг	2500 мг	14.3%	7.6%	698 г
Кальций, Ca	77.18 мг	1000 мг	7.7%	4.1%	1296 г
Кремний, Si	1.284 мг	30 мг	4.3%	2.3%	2336 г
Магний, Mg	79.94 мг	400 мг	20%	10.6%	500 г
Натрий, Na	535.35 мг	1300 мг	41.2%	21.9%	243 г
Сера, S	44.02 мг	1000 мг	4.4%	2.3%	2272 г
Фосфор, P	159.1 мг	800 мг	19.9%	10.6%	503 г
Хлор, Cl	1.43 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	160839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.6 мкг	~
Бор, B	157.2 мкг	~
Ванадий, V	2.57 мкг	~
Железо, Fe	2.762 мг	18 мг	15.3%	8.1%	652 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14151 г
Кобальт, Co	0.642 мкг	10 мкг	6.4%	3.4%	1558 г
Литий, Li	0.513 мкг	~
Марганец, Mn	0.5847 мг	2 мг	29.2%	15.5%	342 г
Медь, Cu	285.29 мкг	1000 мкг	28.5%	15.1%	351 г
Молибден, Mo	3.97 мкг	70 мкг	5.7%	3%	1763 г
Никель, Ni	10.91 мкг	~
Рубидий, Rb	40.4 мкг	~
Селен, Se	1.848 мкг	55 мкг	3.4%	1.8%	2976 г
Стронций, Sr	2.18 мкг	~
Фтор, F	12.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31746 г
Хром, Cr	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	2.7%	1946 г
Цинк, Zn	0.7563 мг	12 мг	6.3%	3.3%	1587 г
Цирконий, Zr	1.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.815 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.466 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.293 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.565 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.289 г	~
Глутаминовая кислота	0.993 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	53.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	23.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	17.267 мг	~
Кампестерол	2.612 мг	~
Стигмастерол	0.642 мг	~
бета Ситостерол	20.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.586 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.327 г	min 16.8 г	31.7%	16.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.274 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.133 г	от 11.2 до 20.6 г	28%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.022 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Мафин яблочный составляет 188,4 кКал.

Порция = 67 гр (126.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФИН ЯБЛОЧНЫЙ

Мафин яблочный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,2 %, калием - 14,3 %, магнием - 20 %, фосфором - 19,9 %, железом - 15,3 %, марганцем - 29,2 %, медью - 28,5 %

Чем полезен Мафин яблочный

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мафин яблочный, калорийность 188,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мафин яблочный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе