Рецепт Голубцы ленивые с соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые с соусом

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	88 г
Капуста белокочанная (Тушение)	408 г
Лук репчатый (Тушение)	130 г
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный	0 г
Яйцо куриное	0 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Вода	228 г
Соус из сметаны для ленивых голубцов	0 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	452 г
Масло рапсовое	22 г
Морковь (Тушение)	200 г
Чеснок (Тушение)	21 г
Петрушка свежая (Тушение)	33 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые с соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.2 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2024 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	12.6%	950 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.7%	2545 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	4.3%	2808 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.4%	1429 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	4.2%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	275.6 мкг	900 мкг	30.6%	36.8%	327 г
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	1.651 мг	5 мг	33%	39.7%	303 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.618 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	3.1%	3830 г
Витамин В4, холин	32.9 мг	500 мг	6.6%	7.9%	1520 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	11.7%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	16%	755 г
Витамин В9, фолаты	5.942 мкг	400 мкг	1.5%	1.8%	6732 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	2.4%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.26 мг	90 мг	8.1%	9.7%	1240 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.58 мг	15 мг	3.9%	4.7%	2586 г
гамма Токоферол	0.418 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.367 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	13624 г
Витамин К, филлохинон	56 мкг	120 мкг	46.7%	56.1%	214 г
Витамин РР, НЭ	2.7937 мг	20 мг	14%	16.8%	716 г
Ниацин	3.472 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.71 мг	2500 мг	8.9%	10.7%	1128 г
Кальций, Ca	31.76 мг	1000 мг	3.2%	3.8%	3149 г
Кремний, Si	22.901 мг	30 мг	76.3%	91.7%	131 г
Магний, Mg	40.41 мг	400 мг	10.1%	12.1%	990 г
Натрий, Na	209.16 мг	1300 мг	16.1%	19.4%	622 г
Сера, S	84.47 мг	1000 мг	8.4%	10.1%	1184 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	11.9%	1010 г
Хлор, Cl	330.8 мг	2300 мг	14.4%	17.3%	695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	281.7 мкг	~
Бор, B	99.3 мкг	~
Ванадий, V	21.47 мкг	~
Железо, Fe	0.849 мг	18 мг	4.7%	5.6%	2120 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8571 г
Кобальт, Co	4.339 мкг	10 мкг	43.4%	52.2%	230 г
Литий, Li	1.491 мкг	~
Марганец, Mn	0.1968 мг	2 мг	9.8%	11.8%	1016 г
Медь, Cu	82.81 мкг	1000 мкг	8.3%	10%	1208 г
Молибден, Mo	9.504 мкг	70 мкг	13.6%	16.3%	737 г
Никель, Ni	5.299 мкг	~
Рубидий, Rb	42.6 мкг	~
Селен, Se	6.084 мкг	55 мкг	11.1%	13.3%	904 г
Стронций, Sr	1.66 мкг	~
Титан, Ti	1.17 мкг	~
Фтор, F	72.12 мкг	4000 мкг	1.8%	2.2%	5546 г
Хром, Cr	9.66 мкг	50 мкг	19.3%	23.2%	518 г
Цинк, Zn	0.7323 мг	12 мг	6.1%	7.3%	1639 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.693 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.634 г	~
Валин	0.45 г	~
Гистидин*	0.427 г	~
Изолейцин	0.39 г	~
Лейцин	0.675 г	~
Лизин	0.855 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.301 г	~
Треонин	0.376 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.372 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.686 г	~
Заменимые аминокислоты	0.38 г	~
Аланин	0.455 г	~
Аспарагиновая кислота	0.703 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.323 г	~
Глутаминовая кислота	1.072 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.162 г	от 0.9 до 3.7 г	18%	21.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.377 г	от 4.7 до 16.8 г	8%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.125 мг	~
Кампестерол	3.607 мг	~
Стигмастерол	0.045 мг	~
бета Ситостерол	7.933 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.296 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.199 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.17 г	min 16.8 г	7%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.122 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.924 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.497 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.355 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.14 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.137 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые с соусом составляет 83,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.2 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ С СОУСОМ

Голубцы ленивые с соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,6 %, бэта-каротином - 33 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином K - 46,7 %, витамином PP - 14 %, кремнием - 76,3 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 43,4 %, молибденом - 13,6 %, селеном - 11,1 %, хромом - 19,3 %

Чем полезен Голубцы ленивые с соусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые с соусом, калорийность 83,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые с соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

Зелёный карри кето версия

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе