Рецепт Минтай под морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай под морковкой

Минтай (Запекание)	1000 г
Лук репчатый (Запекание)	150 г
Морковь (Запекание)	75 г
Сметана 15% жирности	80 г

Способ приготовления

в глубокую маленькую сковородку на дно лью масло, выкладываю филе минтая (порезаное, посоленое, посыпаное приправами), сверху выкладываю лук кольцами, потом тертую морковь, потом мелко нарубленая петрушку, сметану и тертый сыр. ставлю в разогретую духовку духовку на 30мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай под морковкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.5 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1801 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	23.1%	463 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.1%	2667 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1%	10950 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.2%	3333 г
Вода	107.4 г	2273 г	4.7%	5%	2116 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.2 мкг	900 мкг	18.7%	20%	535 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.902 мг	5 мг	18%	19.3%	554 г
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	8.9%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	7.5%	1429 г
Витамин В4, холин	70.24 мг	500 мг	14%	15%	712 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	6.3%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	7.1%	1527 г
Витамин В9, фолаты	7.71 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5188 г
Витамин В12, кобаламин	1.659 мкг	3 мкг	55.3%	59.1%	181 г
Витамин C, аскорбиновая	2.4 мг	90 мг	2.7%	2.9%	3750 г
Витамин D, кальциферол	0.205 мкг	10 мкг	2.1%	2.2%	4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.383 мг	15 мг	2.6%	2.8%	3916 г
Витамин Н, биотин	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	1%	11111 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1%	10909 г
Витамин РР, НЭ	4.7959 мг	20 мг	24%	25.7%	417 г
Ниацин	1.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	469.59 мг	2500 мг	18.8%	20.1%	532 г
Кальций, Ca	53.61 мг	1000 мг	5.4%	5.8%	1865 г
Кремний, Si	2.62 мг	30 мг	8.7%	9.3%	1145 г
Магний, Mg	60.55 мг	400 мг	15.1%	16.1%	661 г
Натрий, Na	45.28 мг	1300 мг	3.5%	3.7%	2871 г
Сера, S	181.92 мг	1000 мг	18.2%	19.5%	550 г
Фосфор, P	257.2 мг	800 мг	32.2%	34.4%	311 г
Хлор, Cl	179.2 мг	2300 мг	7.8%	8.3%	1283 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88 мкг	~
Бор, B	44.9 мкг	~
Ванадий, V	7.41 мкг	~
Железо, Fe	0.987 мг	18 мг	5.5%	5.9%	1824 г
Йод, I	151.24 мкг	150 мкг	100.8%	107.8%	99 г
Кобальт, Co	15.892 мкг	10 мкг	158.9%	169.9%	63 г
Литий, Li	0.449 мкг	~
Марганец, Mn	0.1594 мг	2 мг	8%	8.6%	1255 г
Медь, Cu	150.21 мкг	1000 мкг	15%	16%	666 г
Молибден, Mo	5.888 мкг	70 мкг	8.4%	9%	1189 г
Никель, Ni	7.884 мкг	~
Олово, Sn	1.04 мкг	~
Рубидий, Rb	73 мкг	~
Селен, Se	15.983 мкг	55 мкг	29.1%	31.1%	344 г
Стронций, Sr	2.01 мкг	~
Фтор, F	708.72 мкг	4000 мкг	17.7%	18.9%	564 г
Хром, Cr	55.57 мкг	50 мкг	111.1%	118.8%	90 г
Цинк, Zn	1.2989 мг	12 мг	10.8%	11.6%	924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	1.025 г	~
Валин	0.905 г	~
Гистидин*	0.402 г	~
Изолейцин	1.106 г	~
Лейцин	1.308 г	~
Лизин	1.808 г	~
Метионин	0.601 г	~
Метионин + Цистеин	0.753 г	~
Треонин	0.907 г	~
Триптофан	0.203 г	~
Фенилаланин	0.707 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.312 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.91 г	~
Аспарагиновая кислота	1.218 г	~
Глицин	0.807 г	~
Глутаминовая кислота	1.348 г	~
Пролин	0.606 г	~
Серин	0.705 г	~
Тирозин	0.605 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	23.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.523 г	min 16.8 г	3.1%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.08 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.465 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.18 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.19 г	~

Энергетическая ценность Минтай под морковкой составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.5 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	107.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ПОД МОРКОВКОЙ

Минтай под морковкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 18 %, холином - 14 %, витамином B12 - 55,3 %, витамином PP - 24 %, калием - 18,8 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 32,2 %, йодом - 100,8 %, кобальтом - 158,9 %, медью - 15 %, селеном - 29,1 %, фтором - 17,7 %, хромом - 111,1 %

Чем полезен Минтай под морковкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай под морковкой, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай под морковкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Хвост говяжий томлённый

Снек из тыквы, пастила

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе