Рецепт Салат из капусты с зеленью, огурцом и семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты с зеленью, огурцом и семенами

Дрожжи неактивные, хлопья (веганский сыр), БАД, NULKA	5 г
Смесь Семян для Салатов [Древо Жизни]	17 г
Масло грецкого ореха	21 г
Капуста белокочанная	230 г
Огурец парниковый	157 г
Петрушка свежая	7 г
Укроп	19 г
Тыквенные семечки, сушеные	26 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты с зеленью, огурцом и семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.4 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1512 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.8%	1854 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	14.1%	636 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.9%	4761 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.5%	1053 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.1%	2863 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.7 мкг	900 мкг	5.1%	4.6%	1969 г
альфа Каротин	0.054 мкг	~
бета Каротин	0.301 мг	5 мг	6%	5.4%	1661 г
бета Криптоксантин	0.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.967 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.8%	3273 г
Витамин В4, холин	11.73 мг	500 мг	2.3%	2.1%	4263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	2.9%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.5%	2597 г
Витамин В9, фолаты	17.535 мкг	400 мкг	4.4%	3.9%	2281 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	1.4%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	36.94 мг	90 мг	41%	36.8%	244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.348 мг	15 мг	2.3%	2.1%	4310 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	1.882 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.705 мкг	50 мкг	1.4%	1.3%	7092 г
Витамин К, филлохинон	71.7 мкг	120 мкг	59.8%	53.7%	167 г
Витамин РР, НЭ	0.8867 мг	20 мг	4.4%	3.9%	2256 г
Ниацин	0.448 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.75 мг	2500 мг	12.8%	11.5%	784 г
Кальций, Ca	44.94 мг	1000 мг	4.5%	4%	2225 г
Кремний, Si	46.276 мг	30 мг	154.3%	138.5%	65 г
Магний, Mg	55.71 мг	400 мг	13.9%	12.5%	718 г
Натрий, Na	36.18 мг	1300 мг	2.8%	2.5%	3593 г
Сера, S	35.82 мг	1000 мг	3.6%	3.2%	2792 г
Фосфор, P	98.1 мг	800 мг	12.3%	11%	815 г
Хлор, Cl	85.34 мг	2300 мг	3.7%	3.3%	2695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	461 мкг	~
Бор, B	110 мкг	~
Ванадий, V	13.75 мкг	~
Железо, Fe	1.735 мг	18 мг	9.6%	8.6%	1037 г
Йод, I	61.53 мкг	150 мкг	41%	36.8%	244 г
Кобальт, Co	3.064 мкг	10 мкг	30.6%	27.5%	326 г
Литий, Li	0.703 мкг	~
Марганец, Mn	0.4108 мг	2 мг	20.5%	18.4%	487 г
Медь, Cu	134.84 мкг	1000 мкг	13.5%	12.1%	742 г
Молибден, Mo	5.753 мкг	70 мкг	8.2%	7.4%	1217 г
Никель, Ni	7.956 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	0.879 мкг	55 мкг	1.6%	1.4%	6257 г
Стронций, Sr	4.12 мкг	~
Титан, Ti	1.07 мкг	~
Фтор, F	29.78 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13432 г
Хром, Cr	5.97 мкг	50 мкг	11.9%	10.7%	838 г
Цинк, Zn	0.7823 мг	12 мг	6.5%	5.8%	1534 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.411 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.462 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	49.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	64.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.621 мг	~
бета Ситостерол	0.948 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.591 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.858 г	min 16.8 г	11.1%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.826 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.864 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.865 г	от 11.2 до 20.6 г	34.5%	31%
18:2 Линолевая (ud)	3.401 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.108 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.457 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из капусты с зеленью, огурцом и семенами составляет 111,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ЗЕЛЕНЬЮ, ОГУРЦОМ И СЕМЕНАМИ

Салат из капусты с зеленью, огурцом и семенами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41 %, витамином K - 59,8 %, калием - 12,8 %, кремнием - 154,3 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 12,3 %, йодом - 41 %, кобальтом - 30,6 %, марганцем - 20,5 %, медью - 13,5 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Салат из капусты с зеленью, огурцом и семенами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из капусты с зеленью, огурцом и семенами, калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты с зеленью, огурцом и семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Снек из тыквы, пастила

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе