Рецепт Салат с тунцом, кукурузой, капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, кукурузой, капустой

Кукуруза Сладкая в Зернах [Globus]	200 г
Горошек Зеленый [Globus]	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Капуста белокочанная	150 г
Тунец натуральный. Консервы	150 г
Огурец парниковый	210 г
Сметана 15% жирности	50 г
Горчица столовая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, кукурузой, капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.8 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2313 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	12.6%	1086 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.1%	1931 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.7%	5093 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.7%	5000 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.1%	2693 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.1 мкг	900 мкг	3.6%	4.9%	2804 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.4%	31250 г
бета Криптоксантин	1.77 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	62.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	10%	1364 г
Витамин В4, холин	56.64 мг	500 мг	11.3%	15.5%	883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	8.4%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	3%	4545 г
Витамин В9, фолаты	11.894 мкг	400 мкг	3%	4.1%	3363 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	9.8%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	9.28 мг	90 мг	10.3%	14.1%	970 г
Витамин D, кальциферол	0.392 мкг	10 мкг	3.9%	5.4%	2551 г
Витамин D3, холекальциферол	0.389 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	2.7%	5119 г
Витамин Н, биотин	0.317 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	15773 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	15.1%	909 г
Витамин РР, НЭ	2.0862 мг	20 мг	10.4%	14.3%	959 г
Ниацин	1.435 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.9 мг	2500 мг	5.9%	8.1%	1702 г
Кальций, Ca	27.41 мг	1000 мг	2.7%	3.7%	3648 г
Кремний, Si	16.885 мг	30 мг	56.3%	77.3%	178 г
Магний, Mg	12.24 мг	400 мг	3.1%	4.3%	3268 г
Натрий, Na	176.6 мг	1300 мг	13.6%	18.7%	736 г
Сера, S	59.4 мг	1000 мг	5.9%	8.1%	1684 г
Фосфор, P	76.9 мг	800 мг	9.6%	13.2%	1040 г
Хлор, Cl	195.18 мг	2300 мг	8.5%	11.7%	1178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156.9 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	5.6%	2426 г
Йод, I	7.45 мкг	150 мкг	5%	6.9%	2013 г
Кобальт, Co	5.907 мкг	10 мкг	59.1%	81.2%	169 г
Марганец, Mn	0.0592 мг	2 мг	3%	4.1%	3378 г
Медь, Cu	34.12 мкг	1000 мкг	3.4%	4.7%	2931 г
Молибден, Mo	2.265 мкг	70 мкг	3.2%	4.4%	3091 г
Никель, Ni	2.789 мкг	~
Олово, Sn	0.58 мкг	~
Селен, Se	5.565 мкг	55 мкг	10.1%	13.9%	988 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	135.91 мкг	4000 мкг	3.4%	4.7%	2943 г
Хром, Cr	13.02 мкг	50 мкг	26%	35.7%	384 г
Цинк, Zn	0.3823 мг	12 мг	3.2%	4.4%	3139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.199 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.327 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.265 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.416 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.923 г	min 16.8 г	5.5%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.659 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.281 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, кукурузой, капустой составляет 72,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.8 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, КУКУРУЗОЙ, КАПУСТОЙ

Салат с тунцом, кукурузой, капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином K - 11 %, кремнием - 56,3 %, кобальтом - 59,1 %, хромом - 26 %

Чем полезен Салат с тунцом, кукурузой, капустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, кукурузой, капустой, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, кукурузой, капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Фунчоза с курицей и овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе