Рецепт Сочни белковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сочни белковые

Творог Обезжиренный [Станция Молочная]	50 г
Овсяные хлопья	15 г
Яичный белок куриный	124 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Молоко 1.5%	100 г
Соевая мука полуобезжиренная	25 г
Куриное филе на пару	75 г
Сыр Фасованный Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сочни белковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.3 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	22.4 г	76 г	29.5%	19.6%	339 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.3%	1556 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.3%	2882 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4%	1667 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	1.9%	3585 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.3 мкг	900 мкг	2.7%	1.8%	3704 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.28 мг	1.8 мг	15.6%	10.4%	643 г
Витамин В4, холин	41.36 мг	500 мг	8.3%	5.5%	1209 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	4.9%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	5.8%	1156 г
Витамин В9, фолаты	1.893 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	21130 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	5.2%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.19 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7895 г
Витамин Н, биотин	6.197 мкг	50 мкг	12.4%	8.3%	807 г
Витамин РР, НЭ	5.7446 мг	20 мг	28.7%	19.1%	348 г
Ниацин	0.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.79 мг	2500 мг	10%	6.7%	1001 г
Кальций, Ca	26.27 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3807 г
Магний, Mg	40.9 мг	400 мг	10.2%	6.8%	978 г
Натрий, Na	364.15 мг	1300 мг	28%	18.6%	357 г
Сера, S	139.12 мг	1000 мг	13.9%	9.2%	719 г
Фосфор, P	98.8 мг	800 мг	12.4%	8.3%	810 г
Хлор, Cl	397.12 мг	2300 мг	17.3%	11.5%	579 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.143 мг	18 мг	6.4%	4.3%	1575 г
Йод, I	4.85 мкг	150 мкг	3.2%	2.1%	3093 г
Кобальт, Co	4.523 мкг	10 мкг	45.2%	30.1%	221 г
Марганец, Mn	0.0105 мг	2 мг	0.5%	0.3%	19048 г
Медь, Cu	47.98 мкг	1000 мкг	4.8%	3.2%	2084 г
Молибден, Mo	2.172 мкг	70 мкг	3.1%	2.1%	3223 г
Селен, Se	8.079 мкг	55 мкг	14.7%	9.8%	681 г
Фтор, F	43.81 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9130 г
Хром, Cr	4.24 мкг	50 мкг	8.5%	5.7%	1179 г
Цинк, Zn	0.7888 мг	12 мг	6.6%	4.4%	1521 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.299 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.372 г	~
Лизин	0.275 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.279 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.432 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.279 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.61 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.307 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Сочни белковые составляет 150,3 кКал.

Порция = 102 гр (153.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.3 кКал	-%
	Белки	22.4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЧНИ БЕЛКОВЫЕ

Сочни белковые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,6 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 28,7 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 45,2 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Сочни белковые

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сочни белковые, калорийность 150,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сочни белковые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яйцо жареное, без соли

Запеканка из цветной капусты и куринного мяса

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе