Рецепт Лазанья с курицей и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лазанья с курицей и шампиньонами
| Куриный окорочок | 745 г |
| Шампиньоны | 530 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Макароны вареные без добавления жира | 1173 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с курицей и шампиньонами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 11.2% | 745 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.9% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105 мкг | 900 мкг | 11.7% | 9.8% | 857 г |
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 9.2% | 912 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.6% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 8.57 мг | 500 мг | 1.7% | 1.4% | 5834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 9.6% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.438 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 2.3% | 3586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 0.386 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12953 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5576 мг | 20 мг | 22.8% | 19.1% | 439 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.8 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.3% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 17.47 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5724 г |
| Кремний, Si | 0.653 мг | 30 мг | 2.2% | 1.8% | 4594 г |
| Магний, Mg | 16.11 мг | 400 мг | 4% | 3.4% | 2483 г |
| Натрий, Na | 418.77 мг | 1300 мг | 32.2% | 27% | 310 г |
| Сера, S | 90.39 мг | 1000 мг | 9% | 7.5% | 1106 г |
| Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 9.7% | 861 г |
| Хлор, Cl | 620.02 мг | 2300 мг | 27% | 22.6% | 371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 5.1% | 1633 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.8% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 4.413 мкг | 10 мкг | 44.1% | 37% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.1206 мг | 2 мг | 6% | 5% | 1658 г |
| Медь, Cu | 126.11 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 10.6% | 793 г |
| Молибден, Mo | 4.789 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.7% | 1462 г |
| Селен, Se | 0.005 мкг | 55 мкг | 1100000 г | ||
| Фтор, F | 84.04 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4760 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.2575 мг | 12 мг | 2.1% | 1.8% | 4660 г |
Энергетическая ценность Лазанья с курицей и шампиньонами составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ
Лазанья с курицей и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 11 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином PP - 22,8 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 27 %, кобальтом - 44,1 %, медью - 12,6 %
Чем полезен Лазанья с курицей и шампиньонами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филадельфия Milka
- Йогурт Нежный Landliebe
- Филадельфия
- Лепешки "Ладушки" творожные
- Хлеб Геркулес с отрубями
- Винегрет
- творожное суфле
- лечо Ашан
- Нектар Мультифруктовый "Мой"
- Каша овсяная
- яблоко гренни смит
- куриные котлеты на пару
- Острый салат
- Хлеб цельнозерновой "Атлант"
- Пирожное в крушке за 5 мин. приготовленное в микроволновке (186 гр масса готового блюда)
- Хлебцы "Щедрые" ржаные
- yxa iz lososja
- Сырники
- Салат из китайской капусты и помидоров
- Ягодная смесь с сахаром
- Сир ГАУДА 45%
- гренки в яйце
- Венигрет
- напиток из цикория
- Салат из кальмаров
- Fitness с фруктами.
- активиа питьевая
- Новый рецепт
- Винигрет с грибами и кукурузой
- Грибы маринованые опята Оскар
- дорадо
- Сок "Моя семья" (вишня-яблоко)
- Конфеты "Родные просторы" (миндаль, шоколадная глазурь, хлопья с какао)
- Конфеты "Крем-желе" (лайм)
- Сухой завтрак Nestle (шоколадный)
- Белвіта з шоколадом
- Витамины Берокка Плюс
- салат Какамбер и друзья
- Творог ніжний Президент 0%
- Куриные сердечки в собственном соку со сметаной
- горішок
- Новый рецепт
- Геркулес на молоке с сахаром и маслом.
- Фарш домашний
- Ленивые голубцы
- Продукт кефирный 1% "Легкий" BioMax
- рафаэлки из творога
- кокосовая стружка
- Хлеб с корицей и изюмом
- Творожное желе
- Хлеб Бородинский
- каша гречневая с овощами
- Сухофрукти з медом та горіхами
- суп пшеничный
- хлеб заварной
- Овощной суп пюрированый
- Соль морская пищевая с ламинарией "Salute Di Mare"
- Отруби пшеничные
- Latte Machiato
- карибская смесь
- творог савушкин нежный
- Райские яблочки (сушеные)
- Гречневая каша с молоком
- bcaa
- летняя смесь
- сицилийская смесь
- творог савушкин 1%
- творог валио 2%
- Ряженка 2,5% ТМ "Весёлая ферма"
- Фруктовое пюре Рич фруктовый микс яблоки-черника
- Ржаные хлебцы Finn Cpisp Original
- каша ячневая
- творог зерненый с наполителем
- Конфеты "LION"
- Пангасиус с овощами
- шоколад горький десерт "Коммунарка"
- витрум бьюти
- Плов с мидиями/морепродуктами
- хот дог
- Чай
- ПОРЦИЯ гречневой каши (25 гр )
- суп с горбушой
- багети темні
- теплый салат из фасоли
- Салат из морской капусты
- Куриные котлетки на пару
- Брюшина отварная
- творог со сметаной и сгущенкой
- дрожжи пивные
- Рагу из овощей со свининой
- пивные дрожжи + Ca Mg (по 2 табл)
- Омлет из 1 яйца простой
- Ca+Mg в пивных дрожжах
- Панда гурмэ
- сухари
- Спаржа по-корейски
- Добра каша овсяннная
- Грибы древесные по-корейски
- кефир 1% со специями
- Клюква протертая с сахаром
Метки: Как приготовить Лазанья с курицей и шампиньонами, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с курицей и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
