Рецепт Айсберг салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Айсберг салат

Куриная грудка (филе) (Варка)	36 г
Майонез, с солью	15 г
Сметана 15% жирности	10 г
Айсберг (салат кочанный)	25 г
Огурец парниковый	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Айсберг салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	11.5%	916 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10%	1057 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.7%	6083 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.6%	4000 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	3.8%	2755 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.6 мкг	900 мкг	2.2%	2.3%	4592 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	1 мкг	~
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	1.8%	5882 г
бета Криптоксантин	0.6 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.4%	4390 г
Витамин В4, холин	29.63 мг	500 мг	5.9%	6.2%	1687 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	9.6%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	7.6%	1399 г
Витамин В9, фолаты	10.15 мкг	400 мкг	2.5%	2.6%	3941 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	4%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	2.49 мг	90 мг	2.8%	3%	3614 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.466 мг	15 мг	3.1%	3.3%	3219 г
бета Токоферол	0.108 мг	~
гамма Токоферол	1.691 мг	~
дельта Токоферол	0.711 мг	~
Витамин Н, биотин	0.563 мкг	50 мкг	1.1%	1.2%	8881 г
Витамин К, филлохинон	16.5 мкг	120 мкг	13.8%	14.6%	727 г
Витамин РР, НЭ	1.7166 мг	20 мг	8.6%	9.1%	1165 г
Ниацин	2.257 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.28 мг	2500 мг	6.5%	6.9%	1531 г
Кальций, Ca	20.6 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4854 г
Кремний, Si	13.25 мг	30 мг	44.2%	46.6%	226 г
Магний, Mg	28.74 мг	400 мг	7.2%	7.6%	1392 г
Натрий, Na	109.01 мг	1300 мг	8.4%	8.9%	1193 г
Сера, S	79.56 мг	1000 мг	8%	8.4%	1257 г
Фосфор, P	61.8 мг	800 мг	7.7%	8.1%	1294 г
Хлор, Cl	17.45 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	13181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.623 мг	18 мг	3.5%	3.7%	2889 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	1.5%	7353 г
Кобальт, Co	2.58 мкг	10 мкг	25.8%	27.2%	388 г
Марганец, Mn	0.0559 мг	2 мг	2.8%	3%	3578 г
Медь, Cu	43.9 мкг	1000 мкг	4.4%	4.6%	2278 г
Молибден, Mo	1.978 мкг	70 мкг	2.8%	3%	3539 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Селен, Se	6.849 мкг	55 мкг	12.5%	13.2%	803 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	16.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24198 г
Хром, Cr	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	7.2%	1462 г
Цинк, Zn	0.501 мг	12 мг	4.2%	4.4%	2395 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.685 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.665 г	~
Валин	0.48 г	~
Гистидин*	0.48 г	~
Изолейцин	0.416 г	~
Лейцин	0.727 г	~
Лизин	0.963 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.313 г	~
Треонин	0.41 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.392 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.706 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.48 г	~
Аспарагиновая кислота	0.74 г	~
Гидроксипролин	0.076 г	~
Глицин	0.338 г	~
Глутаминовая кислота	1.08 г	~
Пролин	0.37 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	23.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	38.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	17.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.478 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.383 г	min 16.8 г	8.2%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.947 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.737 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.969 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.685 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.598 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.23 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.204 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Айсберг салат составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЙСБЕРГ САЛАТ

Айсберг салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,8 %, кремнием - 44,2 %, кобальтом - 25,8 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Айсберг салат

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Айсберг салат, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Айсберг салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе